6 نصائح للبقاء نشطا أثناء العيش مع مرض الصدفية

الحفاظ على نمط حياة نشط ضروري لإدارة الصدفية، ولكن ليس من السهل دائما. في وقت التشخيص، كنت في الخامسة عشرة من عمره وشاركت في جدول أعمال مزدحم للأنشطة اللامنهجية. لعبت لاكروس اسكواش، أخذت الجاز والرقص الصنبور الرقص، والرقص على بلدي فريق المدرسة الثانوية كيكلين. ولم أكن أريد أن أترك أي منها.

كان تحديا لمعرفة كيفية التعايش مع الصدفية مع الحفاظ على جميع الأنشطة أحببت. مع العزيمة والكثير من الدعم من والدي، تابعت عواطفي من خلال التخرج - وما بعدها. لعبت لاكروس في بلدي طالبة والسنة الثانية من الكلية، وكنت عضوا مؤسسا لفريق كيكلين مدرستي. وهذا يعني ساعتين من القلب الشديد، ثلاثة أيام في الأسبوع، طوال السنوات الأربع.

متعب حتى الآن؟ بالتأكيد بلدي الجدول الزمني معبأة أبقى لي على أصابع قدمي. وأعتقد أيضا أنها لعبت دورا كبيرا في مساعدتي على الحفاظ على الصدفية تحت السيطرة. العديد من المصادر، بما في ذلك مؤسسة الصدفية الوطنية، لاحظ أن ممارسة يساعد على مكافحة الالتهاب في الجسم، والذي يقال أن تفاقم الصدفية. في تجربتي، ممارسة يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة ويقلل من مستويات التوتر بلدي. أنه يعطيني وسيلة لمسح ذهني من كل الجنون أن الحياة يلقي طريقنا.

الآن، مع اثنين من الأطفال الصغار في المنزل، أجد أنه أكثر صعوبة للضغط على ممارسة الرياضة في بلدي اليوم. في كثير من الأحيان، أحصل في القلب عن طريق اللعب والرقص مع الفتيات. ولكن بغض النظر عن ما، وأنا لا تتخلى عن ممارسة الرياضة.

إذا كنت ترغب في إضافة بعض النشاط البدني إلى روتينك، فإنه من السهل أن تبدأ، وأنها قد تساعدك على إدارة الصدفية الخاص بك. في ما يلي بعض النصائح التي يجب مراعاتها أثناء إضافة التمرين لخطة العلاج:

1. تبدأ ببطء

لا تغوص في ممارسة نشطة إذا لم يتم استخدام جسمك لذلك. هناك الكثير من الطرق التي يمكن أن تبدأ في بطيئة، وتيرة مريحة. على سبيل المثال، خصص وقتا للتجول بشكل منتظم حول منطقتك أو الانضمام إلى فئة اللياقة البدنية للمبتدئين.

إذا حاولت أن تفعل الكثير، في وقت قريب جدا، كنت خطر أن تصبح بالإحباط، والتهاب، أو حتى إصابة. بدلا من ذلك، تهدف إلى بناء مستوى لياقتك مع مرور الوقت.

كما أنه من الجيد أن تدع طبيبك يعرف أنك تقوم بتغيير روتين التمرين. إذا كنت قلقا بشأن تفاقم حالتك أو إصابتك بجراح، يمكن لطبيبك اقتراح طرق للحصول على نشاط نشط.

2. ركز على الأشياء الصغيرة

قد يبدو غير عادي في البداية، ولكن هناك الكثير من الطرق الصغيرة لدمج التمرين في روتينك اليومي. حتى عندما لا يكون لديك الكثير من الوقت، يمكن لهذه الأفكار البسيطة تساعدك على الضغط في نشاط إضافي:

• اتخاذ الدرج بدلا من المصعد.
• بارك في أبعد بقعة من المتجر لإضافة بعض المشي اضافية.
• هل يجلس القرفصاء أثناء تنظيف أسنانك.
• القيام ببعض التمارين الرياضية أثناء مشاهدة التلفزيون.

حتى أفضل، حاول الجمع بين ممارسة الرياضة مع الوقت خارج. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول عادة الغداء في مكتبك، استيقظ وأخذ نزهة حول الكتلة قبل أن تعود إلى العمل. ليس فقط سوف تحصل على ممارسة اضافية، ولكن يمكنك التمتع الهواء النقي والحصول على دفعة محتملة من فيتامين D من الشمس.

3. العثور على صديق الذي يشارك أهدافك

انها دائما لطيفة لقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء، ولكن وجود صديق تجريب هو أكثر من أكثر من الرفقة. ممارسة مع صديق هو وسيلة رائعة لإبقاء لكم دوافع للبقاء على المسار الصحيح. سوف تكون أقل عرضة لتخطي المشي أو تشغيل في الحديقة إذا كنت لقاء شخص ما. بالإضافة إلى ذلك، ممارسة مع الأصدقاء يمكن أن يكون متعة! إذا كنت تستطيع أن تجد شخص لديه مستوى اللياقة البدنية مماثل، يمكنك حتى تعيين الأهداف معا.

4. البقاء رطبة - على محمل الجد

شرب الماء عند ممارسة هو مهم للجميع - ولكن من المهم بشكل خاص إذا كان لديك الصدفية. لدينا الجاف، حكة الصدفية الجلد يحتاج إلى أن تكون رطب في جميع الأوقات. ستحتاج إلى شرب المزيد من المياه أكثر من المعتاد للتعويض عن العرق المفقود أثناء التمرين. حتى لا ننسى زجاجة المياه الخاصة بك!

5. ارتداء خزانة صديقة للصداف

عندما يكون لديك الصدفية، يمكن أن تجريب الملابس الخاصة بك أن تحدث فرقا كبيرا إلى كم كنت تتمتع بنشاط. مزيج من دنة ضيق والعرق قد تهيج بشرتك، لذلك خطة على ارتداء فضفاضة، والملابس تنفس. القطن هو خيار كبير، جنبا إلى جنب مع الأقمشة مثل مشروط و رايون. اختيار الملابس التي تساعدك على الشعور بالراحة والثقة.

غرفة خلع الملابس صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يكون مكانا مخيفا عندما يكون لديك مضيئة. إذا كنت غير راض عن التغيير في العراء، فهناك خيارات أخرى. معظم صالات رياضية لديها غرف تغيير الشخصية المتاحة، حيث يمكنك الحصول على مزيد من الخصوصية أكثر من ذلك بقليل. يمكنك أيضا ببساطة ارتداء التمارين الخاصة بك الحق في الصالة الرياضية.

6. احتضان الاستحمام البارد

على الرغم من أنك قد ترتجف قليلا، فإن الاستحمام البارد يمكن أن يكون مفيدا للغاية إذا كنت تعمل مع الصدفية. عرق من التمرين يمكن أن تؤدي إلى تفاقم لويحات الصدفية. الدش البارد لن يغسل العرق فحسب، بل يساعد أيضا على تبريدك حتى تتوقف عن التعرق. هذا هو السبب في أنه من الجيد أن تأخذ الاستحمام البارد في أسرع وقت ممكن بعد تجريب.

الوجبات الجاهزة

التمرين هو جزء مهم من نمط حياة صحي - ويمكن أن يكون وسيلة إضافية للمساعدة في الحفاظ على مشاعل الصدفية تحت السيطرة. البقاء نشطة عندما يكون لديك حالة مزمنة لديها تحديات، ولكن لا تستسلم. تذكر أن تبدأ ببطء، والتحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف بشأن أي مستوى من النشاط هو حق لكم. مع القليل من الصبر والمثابرة، يمكنك جعل ممارسة جزء من روتينك.

جوني كازانتزيس هو الخالق والمدون ل جوستاجيرلويثسبوتس. كوم ، وهي مدونة صدفية حائزة على جائزة مخصصة لخلق الوعي، وتثقيف حول المرض، وتقاسم القصص الشخصية لها 19 عاما رحلة مع الصدفية. مهمتها هي خلق شعور المجتمع وتبادل المعلومات التي يمكن أن تساعد القراء على التعامل مع التحديات اليومية للعيش مع الصدفية.وهي تعتقد أنه مع أكبر قدر ممكن من المعلومات، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الصدفية أن يكونوا قادرين على العيش أفضل حياتهم وجعل الخيارات العلاج المناسب لحياتهم.