3 مساجات لنقاط الضغط على الأقدام

قليل من الأشياء يشعر أفضل من التدليك، وعدد قليل من أشكال التدليك يشعر جيدة مثل تدليك القدم! بعض الممارسات القديمة ومجموعة متزايدة من البحوث الطبية حتى تشير إلى أن تدليك نقاط الضغط المحددة على قدميك يمكن أن يشفي الظروف التي تؤثر على أجزاء مختلفة تماما من جسمك.

بدأت مع الطب الصيني

الاعتقاد بأن الضغط على مناطق معينة من قدميك يمكن أن يشفي الأمراض في مكان آخر يسمى ريفلكسولوجي. وهو ينبع من الطب الصيني التقليدي. يقول دينيس ميركاس، وهو خبير في علاج الوخز بالإبر وطبيب تدليك شارك في تأسيسه: "التدليك: للأزواج مع زوجته إيما": "الفكرة هي أن الطاقة، التي تسمى" تشي "، تتدفق عبر الجسم على طول مسارات معينة، أو خطوط الطول. "عندما يكون هناك مشكلة في الجسم، ونحن نتحدث عادة عن انسداد تشي. "

هل يعود العلم؟

العلم وراء التفكير لا يزال غير واضح، ولكن قدرا كبيرا من الأبحاث يدل على أنها فعالة في مهدئا وإدارة الألم. في عام 2014، وجدت مراجعة من أخصائيي العلاج الطبيعي البريطاني أن الانعكاسات كانت فعالة في الحد من الألم وإثارة الاسترخاء في الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة. وتظهر الدراسات أيضا أن تدليك القدم يمكن أن تساعد في تقليل الألم بعد جراحة الثدي.

وتظهر دراسات أخرى أن علم المنعكسات يمكن أن يقلل من القلق لدى الناس على وشك الخضوع لفحص طبي أو دخول المستشفى.

تدليك القدم للقلق

وفيما يلي تعليمات مركاس لتدليك القدم التي يمكن أن تقلل من القلق.

1. حليقة أصابع قدميك. يجب أن تشاهد الاكتئاب الصغير أسفل الكرة أسفل قدمك.
2. ضع لوحة الإبهام على هذا الاكتئاب.
3. أمسك بأعلى قدمك بيدك الأخرى.
4. تدليك المنطقة في دوائر صغيرة.
5. بدلا من ذلك مع عقد المنطقة بقوة والضغط لأسفل.

تدليك القدم لآلام أسفل الظهر

وأظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر رأوا نتائج أفضل مع علم الانعكاسات من مع تدليك أسفل الظهر نفسه.

إذا كنت ترغب في علاج ظهرك لبعض الانعكاسات، ركز التدليك على أقواس قدميك واتبع الخطوات التالية:

1. ركز على نقاط الضغط في أقواسك. وتقترح ميركاس استخدام بضع قطرات من الزيت أو محلول لتزييت.
2. الانتقال من كعب إلى أصابع القدم، البديل تحريك الإبهام في سلسلة من السكتات الدماغية قصيرة.

"يمكنك أيضا استخدام الإبهام للضغط في و" المشي القط "على طول القوس، مثل القط جعل سريره،" ويقول ميركاس.

تدليك القدم للألم العام

يستهدف علاج الإفراج الليفي العضلي الأنسجة الرقيقة التي تغطي عضلاتك وعظامك وأعضائك. الألم في هذه الأنسجة تنشأ من نقاط الزناد التي يصعب توطينها، وفقا لمايو كلينيك.

تقول راشيل غوتسمان، شركة أوتر / L، وهي المسؤولة عن العلاج بسمنة الجسم: "العلاج الذاتي شيء أشجع جميع عملائي على القيام به. "أنا استخدام العلاج الإفراج الليفي العضلي، ويعمل عن طريق ضغط لطيف ومتواصل على مجالات القيود."يوحي غوتسمان بالتفكير في الأنسجة الليفية العضلية على أنها شبكة ثلاثية الأبعاد ومترابطة. ضيق في مكان واحد، مثل قدميك، يمكن سحب شبكة الإنترنت من مكان في البقع الأخرى.

لتنفيذ الإفراج الليفي العضلي، اتبع الخطوات التالية:

1. الجلوس في كرسي مريح أو على أريكة.
2. ضع كرة الغولف أو كرة التنس على الأرض، تحت قدمك مباشرة.
3. لفة الكرة حول مع قدمك حتى تجد بقعة حساسة، أو نقطة الضغط.
4. اضغط على أسفل مع قدمك بما فيه الكفاية ليشعر نقطة تليين.
5. عقد لمدة 3-5 دقائق.

لا تستمر في لف الكرة - التي لا تسمح للضغط للذهاب عميقة بما فيه الكفاية.

الوجبات الجاهزة

هناك أدلة متزايدة تشير إلى أن تدليك نقاط ضغط قدميك يمكن أن يكون جيدا لصحتك. والرأي العلمي جانبا، فإنه بالتأكيد يشعر جيدة! استمتع استكشاف نقاط الضغط الخاصة بك ومعرفة أي الزوايا ومدى الضغط تناسبك.

ملاحظة خاصة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري: تحقق مع طبيب قبل التدليك، منذ تلف الأعصاب السكري يمكن أن تتأثر بالضغط.

شيء واحد مؤكد: أقدامنا لا تأخذ الضرب، والتدليك العميق يمكن أن تجعلهم يشعرون جيدا حتى أن ننسى آلام وآلام أخرى.