13 طريقة للتعامل مع القلق الاجتماعي

تم تشخيص إصابتي باضطراب القلق الاجتماعي عندما كنت في الرابعة والعشرين من العمر، لكنني كنت أظهروا علامات من سن مبكرة.

ظهرت الأعراض الأكثر وضوحا عندما بدأت المدرسة الثانوية، وفجأة، كان من المتوقع أن أتصرف بطريقة اعتبرت مرغوبة، وليس ما شعرت به طبيعيا، فأقرأ الكتب بصوت عال، وأعمل كمجموعة، وطرح الأسئلة على الفور كان كل شيء جديد ومؤلمة، وأنا تجميد كلما استرعى المعلم الانتباه لي، وخداع بغزارة.

شعرت المعرضة والضعيفة مثل كل شخص قريب لي،

عشر سنوات، ودرجتين، وحلم وظيفة في وقت لاحق، كنت لا تزال تعاني من شياطين بلدي، وكان التجميد في المدرسة لطيف، ولكن تجميد كشخص بالغ في اجتماع مهم كان مشكلة م. اخترت بحماس تجاهل قضيتي، والتي تؤدي في النهاية إلى انهيار عصبي وتشخيص من الطبيب.

خلال فترة شفائي، وصفت الدواء والعلاج، وكلاهما ساعد. ومع ذلك فإن أهم خطوة بالنسبة لي هي الاعتراف أخيرا بأن لدي مشكلة، وأنني لم أرد على البيئات الاجتماعية مثل أي شخص آخر. وبمجرد أن فعلت هذا، أصبحت الأمور أسهل.

فيما يلي أهم نصائحي للتعامل مع الحالات الشائعة التي يمكن أن تسبب لك النضال مع القلق الاجتماعي.

عندما تكون في طريقك إلى العمل

1. لا يكون في وقت متأخر!

إذا كنت التسرع حولها، قلبك سوف يكون بالفعل قصف مثل طبل! فمن الأفضل أن تكون مبكرة قليلا وتستقر في محيطك.

2. إذا كنت في وقت متأخر، لا تتسرع في

خذ نفسا عميقا قليلا وتسمح لنفسك بالتأقلم قليلا. ما هي بضع دقائق إضافية إذا كنت في وقت متأخر؟ من الأفضل إعطاء الأولوية لراحة البال.

3. اختيار ما كنت تريد الذهاب إلى ارتداء مقدما

لا يوجد شيء أسوأ من محاولة لرمي الزي معا في اللحظة الأخيرة. كما أن ارتداء ملابس جيدة يساعد أيضا على تعزيز ثقتك بنفسك. اختيار شيء مريح وأنك تشعر جيدة في. الآن ليس هو الوقت لمحاولة أي تسريحات الشعر الجديدة أو تبدو ماكياج!

اقرأ المزيد: أفضل المدونات القلق على شبكة الإنترنت "

عندما كنت في الواقع في العمل

4. تعرف على #! @ $

ليس هناك حاجة للإعدادية مثل مجنون ل ولكن يجب التأكد من أنك تتجسد في الأساسيات، وليس هناك شيء أسوأ من أن يتم استدعاؤه إذا كنت لا تعرف ماذا يحدث

5. تدوين الملاحظات قبل الاجتماعات

عادة ما أقوم ببعض إذا كنت على وشك أن تكفح.

عندما تكون في تاريخ

6. تتولى مسؤولية مع الأشياء الرئيسية التي أود أن أقولها. المكان

طلب مني أحد أن أذهب إلى البولينج في أول تاريخ، نعم، لا شكرا! كنت عصبيا بما فيه الكفاية كما كان دون الحاجة إلى القلق بشأن كونه رهيبا في البولينج، وإذا وضع معين يضعك على حافة، يمكن دائما يضحك الطلب قبالة ويقول شيئا مثل، "ربما في التاريخ الثاني!"ثم، اقترح في مكان ما كنت أشعر أكثر راحة الذهاب.

7. الوصول أولا

أود أن أذهب إلى هناك جيدة 10 دقيقة في وقت مبكر. هذا يعطيني ما يكفي من الوقت لتجدد، والحصول على مشروب، وتهدئة قليلا. أنا لا أنصح أي أكثر من 10 دقيقة، على الرغم من. أي أكثر من ذلك وكنت قد تقع فريسة ل أوفيرثينكينغ!

8. نص أصدقاء وطلب التشجيع

وعادة ما أقول شيئا مثل، "قل لي شيئا رائعا عن نفسي، من فضلك! "لا يوجد شيء مثل نص إيجابي من صديق لتعزيز ثقتك بنفسك.

عندما تكون في حفلة

9. يصرف نفسك على الطريق

الرحلة إلى الحزب غالبا ما تكون أسوأ جزء. استخدام تقنيات الهاء لمنع عقلك من الذهاب على كل شيء يمكن أن تذهب الخطأ. تطبيقات الهاتف والألعاب جيدة حقا لهذا الغرض.

حافظ على القراءة: يوم في حياة القلق الاجتماعي "

10. لا تذهب لوحدك

إذا كنت مسافرا منفردا، احصل على صديق لمقابلتك عند الباب أو في الشارع. وبهذه الطريقة لم يكن لديك للدخول من تلقاء نفسها. (الذي غالبا ما يكون الجزء الأكثر شاقة!)

11. العمل تلك القوة يطرح

يمكننا أن نتعلم الكثير من بيونسيه.قد يبدو الأساسية، ولكن الدائمة ستتمكن من وضع يدك على الورك إذا كنت ترغب في الذهاب لمسافة إضافية، وعلى النقيض من ذلك، غالبا ما تجعل عملية التهدئة والنظر إلى الأرض تشعر بعدم الأمان أكثر.

12. قم بتدريس حديثك الصغير مقدما

أفعل ذلك عندما أشعر بالتعب والقلق بشأن ضياع الكلمات، كما أن أسئلة مثل السفر بعيدا، ماذا تفعل، أو هل حصلت على أي عطلات محجوزة هذا العام قد تبدو مملة ، لكنهم يفتحون الفتحات الرائعة.

13. وتذكر: يمكنك دائما ترك إذا كنت بحاجة إلى

أنت لست محاصرين، حاول والبقاء لمدة ساعة على الأقل لبناء على ثقتك، ولكن y أو لا يجب أن يكون آخر واحد واقفا.

في حين أنه يمكن أن يكون محبطا، القلق الاجتماعي هو الشيء الذي يمكن إدارته مع النهج الصحيح. مع عدد قليل من التغييرات على روتينك، فمن الممكن أن يعيش حياة أكثر سعادة مع أقل القلق. قبوله، احتضانه، والعمل معها.

كلير إستهام هو مدون ومؤلف الأكثر مبيعا من "نحن جميعا جنون هنا. "يمكنك الاتصال بها على موقعها على الويب ، أو تغردها ClaireyLove .