نصائحي للتعارف مع القلق الاجتماعي

جدول المحتويات:

1. كن صادقا
2. ممارسة!
3. رسالة صديق مسبقا للتشجيع
4. الوصول قليلا في وقت مبكر
5. تذكر كبت
6. تشغيله آمنة

" حسنا، هذا أمر محرج. "

تلك كانت الكلمات السحرية التي نطقتها إلى زوجي الآن دان عندما التقينا لأول مرة. لم أكن ساعده في البداية في عناق، في حين أنني شخص مصافحة بشدة، ولكنني صدمته بالتأكيد مع بياني الافتتاحي.

القلق الاجتماعي يمكن أن يرجع تاريخها صعبة … أو إذا كنت تماما كما أن الشخص الذي يكره المقابلات، وأداء بلدي في تاريخ لم يكن أبدا أن تكون كبيرة.بعد كل شيء، التاريخ الأول هو في الأساس مجرد مقابلة عمل شخصية للغاية - إلا مع الكوكتيلات (إذا كنت محظوظا )

على سبيل المثال، اعتقد بعض أصدقائي المقربين أنني كنت ملكة الجليد عندما التقينا لأول مرة، وإذا كنت حقا أحب شخص - بطريقة رومانسية أم لا - أنا تميل إلى أن تكون ألوف وتجنب الاتصال العين. جئت عبر بالملل أو غير مهتم، ولكن أنا في الواقع مجرد حلقة قلق. الخوف من قول "الشيء الخطأ" أو القادمة عبر مثل الخاسر هو كل ما يستهلك.

ولكن العودة إلى تاريخي الأول مع زوجي: وصلت إلى محطة القطار على الأقل 10 دقائق في وقت مبكر، والتعرق دلاء، وناقش ما إذا كان أو لا ينبغي أن أخرج من هناك قبل أن جعلت أحمق نفسي.

ولكن سرعان ما كنت، جلس في شريط معه، ودرجة الحرارة بلدي تشغيل عالية. لم أتمكن من اتخاذ سترة بلدي قبالة لأنني كنت التعرق كثيرا - لا أحد يريد أن يرى البقع عرق! كانت يدي تهتز حتى لا أستطيع الوصول إلى كأس بلدي من النبيذ، في حال كان لاحظ.

دان: "قل لي المزيد عن ما تفعله. "

أنا (داخليا): " أوقفوا النظر في وجهي، أحتاج إلى رشفة من النبيذ. "

مي (خارجيا): "أوه، أنا أعمل فقط في النشر. ماذا تعمل؟ "

دان: " نعم، ولكن، ماذا تفعل في النشر؟ "

مي (داخليا): " [بليب] "

مي (خارجيا): " لا شيء كثيرا، ههها! "

في هذه المرحلة، عازم على ربط رباط الحذاء، وخلال ذلك الوقت أنا حرفيا هبطت نصف الزجاج بلدي، وهذا أخذ حافة قبالة أعصابي، وليس أفضل حل، ولكن ماذا يمكنك أن تفعل لحسن الحظ، اتضح لي مثلي بالضبط من أنا، وأخبرته في نهاية المطاف عن وجود الاجتماعية والقلق (في حين أقفل في حمام الفندق في عطلة … قصة طويلة) والباقي هو التاريخ.

وقد أعطت تجربتي الكثير من التبصر في الاستراتيجيات التي تساعد - والتي الاستراتيجيات بالتأكيد لا تساعد - عندما يتعلق الأمر العثور على نقطة التقاء بين الحياة التي يرجع تاريخها النشط والعيش مع القلق الاجتماعي، وآمل أن النصائح التالية يمكن أن تكون مساعدة!

1. كن صادقا

أنا لا أعني أن لديك القلق الاجتماعي في أقرب وقت كما كنت يعني أن أكون صادقا حول المكان الذي سوف تكون أكثر راحة في. على سبيل المثال، إذا كانوا يقترحون البولينج، تناول الطعام في مطعم، أو أي شيء آخر أن يجعلك عصبي ، ثم أقول ذلك. وجود القلق الاجتماعي من الصعب بما فيه الكفاية دون الشعور بعدم الارتياح في محيطك.لم يكن لديك للذهاب إلى الكثير من التفاصيل. فقط أقول شيئا مثل، "في الواقع، أنا لست من محبي ذلك" أو "أود أن تفعل [X]، إذا كان هذا بخير. "

2. ممارسة!

واحدة من الأشياء العظيمة حول التعارف التطبيقات هو أنها تعطيك الخيار لتلبية الكثير من الناس الجدد. إذا وجدت مشهد يرجع تاريخها العصب، ثم لماذا لا بناء الثقة الخاصة بك عن طريق الذهاب في عدد قليل من تواريخ الممارسة؟

3. رسالة صديق مسبقا للتشجيع

وعادة ما أقول شيئا مثل، "أنا ينقط … من فضلك قل لي كيف أنا مدهش! "

4. الوصول قليلا في وقت مبكر

يجري في مكان قبل تاريخك يمكن أن تعطيك الوقت للتأقلم والحصول على مريح. ولكن لا تصل إلى أكثر من 10 دقيقة في وقت مبكر!

5. تذكر كبت

هل العلاج السلوكي المعرفي (كبت) "الفكر سجل" مقدما لتحدي أي أفكار سلبية.

6. تشغيله آمنة

التاريخ الأول هو بالتأكيد ليست المرة لمحاولة الخروج تسريحة جديدة أو نظرة ماكياج. مجرد احتمال أن كل شيء سيخطئ سوف تفعل ما يكفي لمستويات الإجهاد الخاص بك. فقط يبقيه بسيط. اختيار شيء يجعلك تشعر بالراحة ولكن ثقة.

الذهاب في موعد عندما يكون لديك القلق الاجتماعي يمكن أن يشعر شاقة، ولكن القلق الخاص بك لا يجب أن يمنعك من الحياة المعيشية. اتخاذ بضع خطوات صحية يمكن أن تجعل العالم من الفرق!