10 نصائح لاتباع نظام غذائي للوجبات السريعة

الأكل الصحي على المدى

أصبح الناس أكثر انشغالًا من أي وقت مضى ، وعندما يتم تناولهم للوجبات السريعة ، فإن الوجبات السريعة هي الوجبات المفضلة للكثيرين. إنها سهلة ورخيصة وسريعة ولكنها غير صحية في أغلب الأحيان. على الرغم من أنه من الأفضل دائمًا تحضير طعامك في المنزل ، إلا أنه مع القليل من التفكير والتخطيط ، يمكنك تجنب بعض من أسوأ الأطعمة واختيار خيارات صحية في مطاعم الوجبات السريعة.

1. مشاهدة أحجام Portion

عادة ما يكون الحجم الصغير كافياً لإشباع رغباتك. يمكن أن يكون طلب صغير من البطاطا المقلية أقل من 100 سعرة حرارية مقارنة بنظيرته الكبيرة الحجم. غالبًا ما يتم ملء شطيرة صغيرة أو نصف شطيرة وستحد من جوعك. يمكنك حتى طلب وجبة الطفل لضمان أجزاء أصغر.

2. الذهاب ديلي ستايل

تقدم مطاعم الوجبات السريعة على طريقة Deli العديد من الخيارات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية. اختر خبز القمح الكامل أو لف ، وأضف الكثير من الخضار لساندويتش لذيذ وملء. لكن تخطي المايونيز!

3. اختيار الجانب الأفضل

ننسى طلب فراي الفرنسي القياسي - جرب الفواكه الطازجة أو السلطة. معظم سلاسل الوجبات السريعة تقدم هذه الخيارات الصحية.

4. أضف سلطة

حتى إذا كنت تريد تلك البطاطس المالحة أو تلك الدجاج المقلي ، فاطلب سلطة جانبية أيضًا. املأ الخضر والخضراوات للحصول على الألياف والفيتامينات. قد تشعر أنك أكثر امتلاء وتناول كميات أقل من الوجبات السريعة غير الصحية.

5. مشوي هو الأفضل

على الرغم من أن الدجاج هو اللحم الطري ، إلا أن العديد من خيارات الدجاج المقلي أو المقلي يمكن أن تحتوي على دهون وسعرات حرارية أكثر من الهامبرغر. اختر دائما الدجاج المشوي على الخبز أو المقلي.

6. وجبة خفيفة قبل أن تصل إلى الطريق

أنت أكثر عرضة للإغراء والتوقف عند مفصل للوجبات السريعة إذا كنت جائعًا. قبل أن تغادر ، تملأ وجبة خفيفة صحية مثل قطعة من الفاكهة ، وبعض الخضار والحمص ، والحبوب مع الحليب الخالي من الدسم أو غير الألبان ، أو اللبن قليل الدسم.

7. كبح الرغبة الشديدة

كن مستعدًا للشهية واحتفظ بوجبات خفيفة صحية ومتاحة. احتفظ بها في سيارتك أو في مكتبك في المكتب حتى تتمكن من تجنب الرغبة الشديدة والابتعاد عن الوجبات السريعة. شرب الكثير من الماء سوف يجعلك تشعر بأنك ممتلئ وأقل عرضة للإغراء.

8. ضرب سوبر ماركت

بدلاً من سلسلة الوجبات السريعة ، خذ الغداء في سوبر ماركت محلي. يمكنك العثور على خيارات الفواكه والخضروات قبل قطعها ، إلى جانب الوجبات الخفيفة مثل الجبن قليل الدسم أو اللبن. تحتوي العديد من محلات السوبر ماركت أيضًا على بارات للسلطة والسوشي أو غيرها من الأطعمة الصحية الجاهزة.

9. امسك المايونيز!

كل ما تطلبه في مطعم للوجبات السريعة ، أمسك بالمايو! المايون مليء بالدهون وتحتوي ملعقة واحدة فقط على حوالي 100 سعرة حرارية! جرب الخردل بدلاً من ذلك للحصول على بهارات قليلة السعرات الحرارية قليلة الدسم.

10. الماء عطشك

الماء هو أفضل وسيلة لإرواء عطشك. لا تضيف السعرات الحرارية والسكر الفارغة من المشروبات الغازية والمشروبات الغازية الأخرى إلى وجبتك. سوف يساعدك الماء على الشعور بالشبع دون إضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.