نصائح اتباع نظام غذائي لرعاية بشرتك

ما تضعه على طبقك أكثر أهمية من ما تضعه على بشرتك

البشرة الصحية هي واحدة من أفضل الطرق لتبدو أصغر سنا. يمكن أن تتوهج البشرة النابضة بالحياة والشباب وتجعلنا نشعر بالراحة تجاه مظهرنا. أسهل طريقة للحصول على بشرة صحية هي اتباع نظام غذائي صحي وشرب الكثير من الماء. يقول سامانثا هيلر ، MS ، RD ، اختصاصي تغذية سريري في المركز الطبي لجامعة نيويورك في مدينة نيويورك: "كلما كانت الأطعمة التي تستهلكها أكثر صحة ، كلما كانت بشرتك أفضل".

تجويع بشرتك بما فيه الكفاية وسوف تظهر

عندما لا تأكل الأطعمة الصحية ، فسوف تظهر على جلدك وقد تجد أنك تبدو أكبر سناً وأكثر تعبًا. الوجبات الغذائية التي تفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجلد يمكن أن تسبب جفاف بشرتك ، مع بشرة شاحبة. اتباع نظام غذائي غير صحي دائمًا يمكن أن يؤدي إلى حالات جلدية أكثر خطورة بما في ذلك حب الشباب والأكزيما والصدفية. "إن أي عدد من مشاكل الجلد المزمنة يمكن أن يرتبط مباشرة بالنظام الغذائي" ، كما تقول الكيميائي الحيوي إيلين لينكر ، الدكتوراه ، أحد مؤسسي العناية بالبشرة DDF.

ما هي الأطعمة لصحة الجلد؟

إن تناول نظام غذائي متوازن وشرب الكثير من الماء هو أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية اللازمة لصحة البشرة. توصف بعض الأطعمة لفوائدها على بشرتك. سنتحدث عن بعض من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها لتناول بشرة متوهجة وصحية على الشرائح التالية.

منتجات الألبان قليلة الدسم

منتجات الألبان قليلة الدسم هي مصادر ممتازة لفيتامين (أ) ، وهو مكون مهم للبشرة الصحية. فيتامين (أ) ضروري لنمو خلايا الجلد ، والحصول على كميات كافية في النظام الغذائي يمكن أن يحافظ على بشرة قوية ونضرة. يحتوي الزبادي قليل الدسم أيضًا على بكتيريا "حية" تدعى acidophilus وهي جيدة لصحة الجهاز الهضمي. يمكن للهضم الصحي أن يضمن امتصاص جميع العناصر الغذائية التي يستهلكها الجسم ، الأمر الذي قد يؤدي بدوره إلى ظهور بشرة صحية.

يقول خبير التغذية ليز ليبسكي ، الدكتوراه ، CCN ، CHN ، مؤسس ومدير: "إذا كنت تعاني من مرض السكري أو مشاكل الغدة الدرقية ، فمن المهم مضاعفة تناول الأطعمة الغنية بمنتجات الألبان الغنية بفيتامين A لأن جسمك لا يستطيع تحويل بيتا كاروتين إلى فيتامين A". of InnovativeHealing.com ومؤلف الجهاز الهضمي العافية .

العليق ، العنب البري ، الفراولة ، والخوخ

توت العليق والتوت والفراولة والخوخ هي ثمار تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. يتعرض جلدنا للجذور الحرة على أساس يومي. تأتي الجذور الحرة من أشياء مثل التعرض للشمس أو التلوث ، وتكون مسؤولة عن تلف الجلد وشيخوخة الجلد. يمكن لمضادات الأكسدة مثل تلك الموجودة في التوت تدمير هذه الجذور الحرة وحماية الخلايا من مزيد من الضرر والشيخوخة المبكرة للجلد. تشمل الأطعمة الأخرى التي تعتبر مصادر جيدة لمضادات الأكسدة الخرشوف والفاصوليا (مثل الأسود والأحمر والبينتو) والخوخ والبقان وفقًا لدراسة في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية .

سمك السلمون والجوز وزيت الكانولا وبذور الكتان

تساعد الأحماض الدهنية الأساسية في الحفاظ على صحة أغشية الخلايا. تحافظ خلايا الجلد الصحية على رطوبة أفضل ، مما يؤدي إلى ظهور بشرة أكثر شبابًا. تشمل المصادر الجيدة لأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية السلمون والجوز وزيت الكانولا وبذور الكتان. الأحماض الدهنية الأساسية تتظاهر أيضًا بالتهاب ، وهو أمر جيد لقلوبنا وشراييننا ، وكذلك بشرتنا.

زيوت صحية

تساعد الزيوت ذات النوعية الجيدة مثل الزيوت ذات الضغط البارد والمعالج بالطرد أو البكر الممتاز في الحفاظ على تزييت البشرة وتبدوها وشعورها بصحة أفضل. يتم تسخين الزيوت المضغوطة تجاريًا إلى درجات حرارة عالية ، حيث يتم فقدان المواد الغذائية. تحافظ الزيوت المضغوطة الباردة أو المضغوطة على العناصر الغذائية. يقول ليبسكي: "يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي ليست جيدة لبشرتك فقط ولكنها جيدة لجسمك". لكن تذكر ، حتى الدهون الصحية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك حددها بما لا يزيد عن ملعقتين كبيرتين في اليوم.

تركيا ، التونة ، المكسرات البرازيلية ، خبز القمح الكامل ، الكعك ، والحبوب

السيلينيوم هو نوع من مضادات الأكسدة. كما ناقشنا سابقًا ، تساعد مضادات الأكسدة في حماية البشرة من الجذور الحرة ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالجلد ، مثل تلك الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس. قد يساعد في حماية بشرتك من حروق الشمس. أظهر الباحثون في جامعة إدنبرة أنه عندما تكون مستويات السيلينيوم مرتفعة ، فإن خلايا الجلد تكون أقل عرضة للمعاناة من نوع الأكسدة الذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان. تشمل المصادر الجيدة للسيلينيوم الديك الرومي والتونة والمكسرات البرازيلية وخبز القمح الكامل والكعك والحبوب.

شاي أخضر

يعرف الشاي الأخضر بخصائصه المضادة للالتهابات ، وقدرته على المساعدة في حماية أغشية الخلايا. سواء أكنت تشربه أم تضعه على الجلد ، فقد أظهرت دراسة أجريت عام 2000 في دورية Archives of Dermatology أن الشاي الأخضر قد يساعد في تقليل خطر التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية من الشمس ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد. كما أنه مليء بمضادات الأكسدة والبوليفينول (مضادات الالتهابات) التي نعرف أنها جيدة للبشرة.

ماء

شرب الماء الكافي كل يوم مفيد لجسمك بشكل عام. ما يصل إلى 60 ٪ من أجسامنا تتكون من الماء. إن مياه الشرب النقية ذات الطراز القديم - وليس السوائل الأخرى مثل الصودا أو الحساء - هي ما تحتاجه خلايا بشرتك للحفاظ على رطوبتها مما سيساعد بشرتك على أن تبدو أكثر سُمكًا وأصغر سناً. يساعد الماء أيضًا الخلايا على نقل العناصر الغذائية والسموم للخارج ، مما يساعد في الحفاظ على صحة بشرتك. علاوة على ذلك ، عندما نكون رطبًا ، فإننا نتعرق بكفاءة أكبر ، مما يبقي البشرة صافية. يقول ليبسكي: "أعتقد أن بشرتنا تحتاج إلى ما لا يقل عن نصف جالون من المياه النظيفة الصالحة - أي حوالي ثمانية أكواب - كل يوم".