ميسلي الفوائد: من أجل اتباع نظام غذائي صحي

لقد سمعت ذلك من قبل، وسوف تسمعها مرة أخرى الإفطار > تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة الإفطار يمكن أن يجني فوائد هائلة، مثل المساعدة على تحسين الوظيفة المعرفية، وتعزيز صحة قلبك، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وحتى زيادة مستويات الطاقة.

بالطبع، لا يمكنك فقط لفة من خلال ماكدونالدز أو يستنشق طعم البوب ​​ويذهب مع يومك.يجب عليك أن تبدأ صباحك من خلال تناول شيء مغذي وطبيعي وملء، وإلا، سوف تكون عالقة تستهلك السعرات الحرارية عديمة الفائدة، والتي سوف تترك لك فقط جائع ساعة

إذا، ما الذي يجب أن تكون هضمه في وقت مبكر من الصباح؟ في حين قد تتوقع الإجابة الصحيحة لتكون دقيق الشوفان، عصير، أو زبادي مع الفاكهة، ونحن 'إعادة مما يشير إلى شيء مختلف قليلا: ميسلي.

إذا لم يسبق لك أن سمعت عنها، فأنت لست وحدك. ولكن كنت أيضا في عداد المفقودين على الطعام مع بعض الفوائد الصحية يجب أن تستفيد من.

ما هو

ميسلي، على أي حال؟ >

ميسلي (وضوحا موس لي) هو وجبة الإفطار الغنية بالبروتينات الغنية بالبروتين والخيار على أساس الشوفان الخام، المدلفن وغيرها من المكونات وجبة الإفطار المتنوعة.

ما الذي بدأ كحبوب جافة مصنوعة من الشوفان الكامل المحمص والمكسرات والفواكه و رقائق القمح، تطورت ميسلي لتصبح خليط من خيار الإفطار مع طن من تركيبات التي يمكن غارقة وتنقح أساسا بين عشية وضحاها. فكر الحبوب، والفواكه الطازجة أو المجففة، والبذور، والمكسرات. ويمكن أيضا خلط الطماطم المليئة بالفيتامينات والحديد والمغنيسيوم مع الحليب (فول الصويا واللوز والبقر) أو اللبن أو عصير الفاكهة، ويترك في الثلاجة بين عشية وضحاها.

غالبا ما يشبه المويسلي بالجرانولا، لكنه عادة خيار أكثر طبيعية مع أقل من السكر، مما يجعله الخيار الصحي للاثنين. لذلك، لماذا آخر يجب أن تفضل هذا ميش الهريس أول شيء في الصباح؟ هنا ثمانية أسباب أخرى يجب أن تكون الاستيقاظ إلى ميسلي صباح الغد.

انها أكثر صحة من الحبوب الأخرى

سوغاري الحبوب والشهية من المحل دونات المحلية قد تكون مغرية، لكنها مليئة بالسكر، ومن يدري ماذا.

غالبا ما يحتوي ميسلي على كمية أقل من السكر و عدد أقل من السعرات الحرارية من الحلويات و السندويشات. بالإضافة إلى ذلك، منذ يمكنك السيطرة على طهي الخاص بك، يمكنك التأكد من أي شيء معالجتها أو كامل من السكر يجعل طريقها إلى وجبتك.

انها عالية في الألياف والحبوب الكاملة

في حين أنه من الصعب قياس بالضبط كم الألياف في ميسلي لأن هناك العديد من تركيبات مختلفة يمكن للمرء أن يجعل، الطبق هو عادة عالية في الألياف والحبوب الكاملة - وكلاهما هي جيدة لجهازك الهضمي. الألياف والحبوب الكاملة يمكن تنظيم الجهاز الهضمي الخاص بك.

سوف تبقى أكثر فولر، أطول

ليس فقط الألياف والحبوب الكاملة تساعد على الحفاظ على البطن الخاص بك في الاختيار، وأنها أيضا ملء.أنت لن تجد نفسك يتضورون جوعا ل دونات بعد وقت قصير من تناول الطعام.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشوفان الخام على طن من النشا المقاوم، مما يجعل ميسلي وجبة فطور مليئة للغاية تستغرق وقتا طويلا للهضم. كما يتم كسر النشا المقاوم أسفل في معدتك، والأحماض الهضمية التي تقمع شهيتك يتم الإفراج عنهم والتمثيل الغذائي الخاص بك يسرع، لذلك عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل.

وكشفت بيانات من دراسة نهانس أن استهلاك الشوفان يرتبط انخفاض الوزن لدى البالغين.

انها جيدة لقلبك

ميسلي يحتوي على نخالة الشوفان، والذي يتضمن ألياف الشوفان ودعا بيتا جلوكان.

وفقا للدراسات، بيتا جلوكان يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكولسترول بنسبة تصل إلى 10 في المئة. من خلال تناول ميسلي بانتظام، عليك أن تحسن بشكل كبير صحة قلبك. هل قلبك صالح آخر وإضافة عصير الليمون إلى الخليط الخاص بك. إضافة فيتامين C يمكن أن تساعد على خفض الكولسترول الخاص جدا، وتعزيز صحة قلبك أكثر من ذلك.

سوف تستهلك المزيد من المغذيات

منذ يمكنك أن تنقح أساسا ميسلي مثل شريحة لحم عن طريق تمرغ بين عشية وضحاها، والمواد الغذائية الجيدة لديها المزيد من الوقت للحصول على استيعابها. أي "المغذيات" التي تتداخل مع إنزيمات الجهاز الهضمي أو تمنع امتصاص المعادن يمكن أن تصبح معطلة.

في حين أن طهي الطعام يمكن أن يكون له تأثير مماثل على هذه المغذيات، فإن تمرغ الطعام يجعل من السهل الهضم.

انها مرضية

تذكر بيتا جلوكان؟ حسنا، يمكن أن تفعل أكثر من خفض الكولسترول. ليس فقط هو الكامل من الألياف، ولكن إضافة بيتا جلوكان لمنتجات الخبز الخاصة بك مثل الكعك، والكعك، والمعكرونة، الشعرية، أو ميسلي، يمكن أن تؤثر على صفاتها مثل سماكة القدرة والملمس، والمظهر.

وقد وجدت الدراسات أنه بالإضافة إلى المساهمة في الصفات والقيمة الغذائية للمنتج، بيتا جلوكان يمكن تحسين الخصائص الحسية والذوقية لبعض المنتجات. وهذا يعني أنها قد ترضي أي الرغبة الشديدة التي تأتي - حتى قبل أن الشمس!

يمكنك إضافة البروتين

و إلى حد كبير كل ما تريد! يمكن إضافة المكسرات البروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3 في وجبة الإفطار، في حين أن المكونات الأخرى مثل الفاكهة يمكن أن تعطيك جرعة صحية من البوتاسيوم والألياف وفيتامين E، C، B-12، وأكثر من ذلك.

بدائل الحليب أو الألبان مثل حليب اللوز، حليب الكتان، حليب الصويا، أو الزبادي التي سوف نقعها عادة الشوفان في طريقة أخرى لدمج الألبان والبروتين. أساسا، مهما كان عليك أن تبدأ يومك قبالة الحق، يمكنك دمج في وجبتك - سواء كان ذلك قاعدة كنت نقع الشوفان الخاص بك، أو تتصدر يمكنك إثارة في.

عليك تجنب تناول شيء غير صحي

عن طريق اختيار ميوسلي كوجبة الإفطار الخاصة بك، عليك أن تنقذ نفسك من تناول الطعام شيء تسمين أو كامل من السكر التي يمكن أن تضر صحتك، والخصر الخاص بك.

مع ميسلي، عليك أن تكون اتخاذ قرار الإفطار الذكية التي سوف تستفيد لكم طوال اليوم.

دي وصفات لمحاولة

واقتناعا؟ حاول هذه الوصفات لبدء دمج ميسلي في روتينك اليوم.

الفاكهة و الشوفان ميسلي

مثل معظم وصفات ميسلي، هذا واحد بسيط.تفعل ذلك في الليلة السابقة، وسيكون لديك طبق حلوة وصحية جاهزة لك، مشرق ومبكرا.

احصل على وصفة!

توستد الشوفان و جوز الهند ميسلي

هذا الإصدار يرشدك إلى نخب كل من الشوفان وجوز الهند، الذي يترك لك مع الذهبي، عطرة الإفطار عاء.

احصل على وصفة!

توستد القرع ميسلي

اليقطين النكهات لا يجب أن تقتصر على الخريف! هذا تطور يدعو لبذور اليقطين والفطيرة اليقطين. مكافأة: بذور اضافية يعني التغذية اضافية!

احصل على وصفة!

التفاح ميسلي مع التوت غوجي

إضافة بعض حلاوة صحية إلى هذه الوجبة صباح اليوم من خلال دمج التفاح القديم الجيد، وتوت غوجي، والفاكهة الفائقة كل شيء.

احصل على وصفة!

الوجبات الجاهزة

أفضل شيء عن ميسلي، ومع ذلك، هو أنه عصري - وليس فقط لأنه صحي.

ميسلي هي وجبة مثالية لخبش في جرة ميسون بين عشية وضحاها في الثلاجة وجلب العمل في اليوم التالي. ليس فقط سوف زملاء العمل الخاص بك علما بطرق الحديثة، ريفي، ولكن سيكون لديك وجبة الإفطار صحية، وملء (أو وجبة خفيفة!) في انتظاركم كلما كنت على استعداد.