الفيتامينات: بريناتال، فيتامينات ب، وأكثر

تناول الفيتامينات بشكل صحيح

أفضل وقت لتناول الفيتامينات يعتمد على النوع الذي تتناوله، حيث يتم تناول بعض الفيتامينات بشكل أفضل بعد تناول الوجبة، في حين أنه من الأفضل أخذ الآخرين على معدة فارغة، فإن الفيتامين في نفس الوقت كل يوم سيشكل عادة صحية، وسوف يساعدك أيضا على الحصول على أقصى استفادة من مكملات الفيتامينات الخاصة بك.

ليس كل فيتامين يكسر في جسمك بنفس الطريقة، ولهذا السبب،

فيتامينات ما قبل الولادةأفضل وقت لتناول الفيتامينات قبل الولادة

منذ الفيتامينات قبل الولادة هي الفيتامينات، أخذهم بيفو إعادة الغداء هو الوقت الأمثل لاستيعاب كل ما تحتوي عليه.

سيشمل فيتامين ما قبل الولادة الجيد الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك، وفقا للكونغرس الأمريكي لأمراض النساء والتوليد. الحديد يمتص أفضل على المعدة فارغة ولا يمكن أن تمتص بشكل صحيح إذا كنت قد أكلت مؤخرا الألبان. يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل إذا كنت أعتبر مع المشروبات التي لديها فيتامين C، مثل عصير البرتقال.

تجد بعض النساء أن إضافة الفيتامينات قبل الولادة إلى نظامهم الغذائي يسبب بعض الأعراض مثل الغثيان والإمساك. بعض الماركات الفيتامينات قبل الولادة توصي بتناول الفيتامينات على معدة فارغة أو مع كوب من الماء.

إذا كان يبدو أن تناول الفيتامينات أولا في الصباح أو بدون طعام يجعلك مريضا، فجرب أخذها مباشرة قبل أن تذهب إلى الفراش. فوائد الفيتامينات قبل الولادة هي التراكمية، وبالتالي فإن أهم شيء هو أن تأخذ كل يوم.

بعض الفيتامينات لا يمكن تخزينها في الجسم ويجب أن تؤخذ يوميا في الطعام أو المكملات الغذائية. ومن المعروف أن تناول حمض الفوليك أثناء الحمل لحماية ضد السنسنة المشقوقة وغيرها من عيوب الأنبوب العصبي. إذا كان ذلك ممكنا، فمن الأفضل أن تأخذ الفيتامينات قبل الولادة مع حمض الفوليك لمدة عام قبل أن تصبح حاملا.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهونأفضل وقت لتناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون

الوقت الأمثل لتناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون هو مع وجبة المساء. يتم حل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون في أجسادنا باستخدام الدهون. ثم يتم نقلها إلى مجرى الدم وأداء الوظائف الأساسية. وتشمل هذه الفيتامينات فيتامين (أ) وفيتامين ك وفيتامين (ه) وفيتامين (د)

عندما تحصل أجسامنا على فيتامينات إضافية قابلة للذوبان في الدهون، يتم تخزينها في الكبد. تؤخذ هذه الفيتامينات أفضل مع وجبة تحتوي على الدهون المشبعة أو الزيوت لمساعدتك على امتصاصها.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماءأفضل وقت لتناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء تمتص أفضل على المعدة الفارغة. وهذا يعني أخذها أول شيء في الصباح، قبل 30 دقيقة من تناول الطعام، أو بعد ساعتين من وجبة الطعام.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء تذوب في الماء بحيث يمكن لجسمك استخدامها. فيتامين ج، جميع الفيتامينات ب، والفولات (حمض الفوليك) هي قابلة للذوبان في الماء. جسمك يأخذ كمية من فيتامين أنه يحتاج وينظف الباقي من خلال البول. منذ جسمك لا تخزن هذه الفيتامينات، انها فكرة جيدة لدمجها في النظام الغذائي الخاص بك أو تأخذ الملحق.

فيتامينات B وقت أفضل لتناول الفيتامينات B

لبداية جيدة ليومك، تناول فيتامين ب على معدة فارغة عند الاستيقاظ لأول مرة في الصباح.

الفيتامينات B هي عائلة خاصة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي هي تعزيز الطاقة والضغط. بعض من الفيتامينات B الأكثر شعبية هي B-2، B-6، و B-12. لقد ثبت سريريا أن الفيتامينات B يمكن أن تقلل من كمية التوتر الذي تشعر به وتحسين مزاجك.

ما لا تفعله ما لا تفعله عند تناول الفيتامينات

يمكن أن تستفيد مكملات الفيتامينات من صحتك العامة. ولكن يمكنك جرعة زائدة على بعض الفيتامينات، وبعضها يسبب آثار جانبية. احذر من التفاعلات المحتملة بين الفيتامينات والأدوية التي تتناولها. على سبيل المثال، يجب أن لا الجمع بين المكملات فيتامين ك مع الوارفارين أرق الدم (الكومادين). أيضا، لا تأخذ أكثر من المبلغ الموصى به من الملحق فيتامين.

إذا كنت حاملا، لا تضاعف أبدا في الفيتامينات قبل الولادة. على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الحديد، تناول فيتامين ما قبل الولادة ومكمل الحديد إضافية. إذا كنت مضاعفة على الفيتامينات قبل الولادة يمكنك في نهاية المطاف مع الكثير من فيتامين (أ الريتينول)، والتي يمكن أن تكون ضارة للطفل.

كن على بينة من الأطعمة الأخرى التي كنت الأكل لذلك كنت لا تحصل على الكثير من أي فيتامين واحد. هذا يمكن رمي جسمك قبالة التوازن. العديد من الحبوب، "المخصب" الألبان، ومنتجات الحبوب والفيتامينات تضاف إليها كنقاط بيع. احذر دائما من ما تتناوله إذا كنت حاملا ومرضعا. لم يتم اختبار معظم المكملات الغذائية جيدا لسلامة الرضع.

دائما اختيار المكملات الغذائية من مصدر موثوق بها لأن ادارة الاغذية والعقاقير لا يراقب الفيتامينات والمكملات الغذائية لنقاء، والجودة، أو السلامة مثل الأدوية الأخرى.