فيتامينات الطاقة: هل عمل B12؟

نظرة عامة

يدعي البعض أن فيتامين B- 12 <

< <تركيز <الذاكرة

• المزاج
• ومع ذلك، عندما تحدثت سوزان B. شورين، مد، نائبة مدير القلب الوطني والرئة، وقد أثبتت أن فيتامين ب 12 يمكن أن تفعل كل هذه الأشياء للأشخاص الذين يعانون من نقص في الفيتامين، ولكن لا توجد أدلة سريرية تشير إلى أنه يمكن أن تعزز الطاقة في الناس الذين لديهم بالفعل مخازن وافرة منه.
• <- ->>
• التعريف ما هو فيتامين ب 12؟

فيتامين ب 12، أو كوبالامين، هو المغذيات التي تحتاجها لصحة جيدة، وهي واحدة من ثمانية فيتامينات ب التي تساعد على الجسم الذي يحول الطعام الذي تتناوله إلى الجلوكوز، والذي يمنحك الطاقة.فيتامين B-12 لديه عدد من الوظائف الإضافية تحتاج إلى:

إنتاج عناصر من الحمض النووي

إنتاج خلايا الدم الحمراء

تجديد بون نخاع وبطانة الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي

• صحة الجهاز العصبي الخاص بك، والذي يتضمن الحبل الشوكي
• الوقاية من فقر الدم الضخم الأرومات
• كميةمقدار فيتامين ب -12 لاتخاذ
• كمية فيتامين ب -12 تحتاج في المقام الأول على عمرك. متوسط ​​الكمية الموصى بها يوميا من فيتامين ب 12 هي:

ولادة إلى 6 أشهر من العمر: 0. 4 ميكروغرام (ميكروغرام)

7-12 شهرا: 0. 5 ميكروغرام

1-3 سنوات: 0. 9 مكغ

• 4-8 سنوات: 1. 2 مكغ
• 9-13 سنة: 1. 8 مكغ
• 14-18 يارس: 2. 4 مسغ
• 19 أند أقدم: 2. 4 مسغ < المراهقات الحوامل والنساء: 2. 6 مكغ
• الرضاعة الطبيعية المراهقين والنساء: 2. 8 مكغ
• فيتامين ب 12 هو بطبيعة الحال في الأطعمة التي تأتي من الحيوانات، بما في ذلك
• اللحوم
• الأسماك

البيض

منتجات الألبان

• كما قد يكون في بعض والحبوب المقواة والخميرة الغذائية.
• نقص ما هو نقص فيتامين ب 12؟
• على الرغم من أن معظم الأميركيين يحصلون على ما يكفي من فيتامين ب 12، فإن بعض الناس في خطر متزايد من نقص فيتامين ب 12، وخاصة أولئك الذين:
• لديهم مرض الاضطرابات الهضمية

لديهم مرض كرون

لديهم فيروس نقص المناعة البشرية > تناول مضادات الحموضة وصفة طبية، الأدوية المضادة للاستيلاء، الكولشيسين، أو الأدوية العلاج الكيميائي

هم النباتيين ولا تأكل اللحوم أو منتجات الألبان

• شرب الكحول بانتظام
• لديهم ضعف المناعة
• لديهم تاريخ من الأمعاء مرضى مثل التهاب المعدة أو مرض كرون
• أعراض نقص فيتامين ب 12 تشمل:
• شاكينس
• ضعف العضلات
• تصلب العضلات
• تشنج العضلات

التعب

• سلس البول > انخفاض ضغط الدم
• اضطرابات المزاج
• الحالة الأكثر خطورة المرتبطة نقص فيتامين ب 12 هو فقر الدم الضخم الأرومات الضخمة. هذا هو اضطراب الدم المزمن الذي نخاع العظام تنتج كبيرة جدا، وخلايا الدم غير ناضجة. ونتيجة لذلك، فإن الجسم لا يملك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء صحية لحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
• كبار السنأطفال كبار السن بحاجة إلى المزيد من فيتامين B-12؟
• كبار السن هم في الفئة العمرية التي من المرجح أن تكون ناقصة في فيتامين ب 12. كما عمرك، الجهاز الهضمي الخاص بك لا تنتج الكثير من الحمض. هذا يقلل من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب 12.
• ووجد المسح الوطني للصحة والتغذية أن أكثر من 3 في المئة من البالغين فوق سن 50 لديهم مستويات منخفضة للغاية من فيتامين ب 12. ويقول الاستطلاع أيضا أن ما يصل إلى 20 في المئة من كبار السن قد يكون لديهم مستويات حدودية من فيتامين ب 12.
• تشير الأدلة إلى أن فيتامين ب -12 له فوائد كثيرة للناس مع تقدمهم في السن.
• تقليل خطر الإصابة بأزمة قلبية والسكتة الدماغية

تستفيد ذاكرتك

تقدم الحماية ضد مرض الزهايمر

تحسين رصيدك

التشخيص تشخيص نقص B-12

يكون على بينة من فيتامين B-12 في النظام الغذائي الخاص بك، ولكن لا تحتاج إلى أن تكون قلقة للغاية حول إذا كنت لا في مجموعة المعرضة للخطر. كما هو الحال مع معظم المواد الغذائية، فمن الأفضل إذا كنت تستطيع الحصول على فيتامين B-12 تحتاج من الطعام الذي تأكله.

• اللحوم
• الأسماك
• البيض
• منتجات الألبان

ويمكن اختبار الدم بسيط تحديد مستويات B-12 في جسمك. إذا كانت متاجرك منخفضة، قد يصف لك الطبيب تكملة. يتوفر فيتامين ب -12 التكميلي في شكل حبوب منع الحمل، في أقراص التي تذوب تحت اللسان، وفي هلام التي تنطبق على داخل الأنف الخاص بك. في بعض الحالات، قد يوصي طبيبك باستخدام الحقن لزيادة مستويات فيتامين ب 12.