فيتامينات الحمل B: ما مدى أهمية هذه الفيتامينات؟

الحفاظ على نظام غذائي متوازن هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك. هذا صحيح بشكل خاص الآن أن كنت تتوقع قليلا واحد!

والأطعمة الغنية بالفيتامينات الثمانية ب (المعروفة باسم المركب B) تلعب دورا هاما في دعم الحمل الصحي.

ماري ماري روسر، دكتوراة في الطب، دكتوراه في الطب في قسم أمراض النساء والتوليد وصحة المرأة في مركز مونتيفيور الطبي، برونكس، نيويورك، توضح أن " المتنامية. كما أنها تغير الغذاء إلى طاقة، مما يتيح لك زيادة ضرورية خلال فترة الحمل. "هذا رفع الطاقة الطبيعية سوف تأتي في متناول اليدين، وخاصة إذا كنت تشعر بالتعب خلال الثلث الأول والثالث الخاص بك.

كل من هذه الفيتامينات B النشطة أدناه معبأة مع الفوائد الفردية بالنسبة لك وطفلك المتنامي.

فيتامين ب 1: الثيامين

فيتامين ب -1 يلعب دورا كبيرا في نمو دماغ طفلك. تحتاج النساء الحوامل حوالي 1. 4 ملليغرام من فيتامين ب -1 يوميا. يتم العثور على مصادر طبيعية من فيتامين ب -1 في باستا الحبوب الكاملة والخميرة ولحم الخنزير والبازلاء، وحتى بعض منتجات الألبان.

فيتامين ب 2: الريبوفلافين

مثل كل الفيتامينات ب، الريبوفلافين قابل للذوبان في الماء، مما يعني أن جسمك لا يخزنه. يجب استبدالها من خلال النظام الغذائي الخاص بك أو الفيتامينات قبل الولادة. فيتامين B-2 يبقي عينيك صحية ويساعد بشرتك تبدو متوهجة ومنتعشة. وينبغي أن تأخذ النساء الحوامل 1. 4 ملليغرام من فيتامين ب -2 يوميا (بالمقارنة مع 1. 1 ملغ يوميا للنساء غير الحوامل). يتم تعبئة الدجاج والديك الرومي والأسماك واللبن والكرنفليكس والبيض مع فيتامين ب -2.

فيتامين ب 3: النياسين

B-3 يعمل بجد لتحسين عملية الهضم، وتخفيف الغثيان، والتخفيف من الصداع النصفي المؤلم. يوصي الأطباء أن الأمهات أن تأخذ 18 ملليغرام على أساس يومي. يمكن لوجبة الغداء اللذيذة المصنوعة من خبز الحبوب الكاملة المكدسة مع سلطة التونة الطازجة أن توفر لك مصدرا ممتازا لفيتامين ب -3.

فيتامين B-5: حمض البانتوثنيك

B-5 يساعد على خلق الهرمونات ويخفف من تقلصات الساق المؤلم المزعجة. تحتاج الأمهات إلى حوالي 6 ملليغرام من فيتامين ب -5 على أساس يومي. يمكن أن تشمل وجبة الإفطار صفار البيض المخفوق، أو وعاء من الحبوب الكاملة الحبوب.

تابعوا وجبة غداء غنية بفيتامين ب -5 من الأرز البني القاتم مع البطاطا البروكلي والكاجو. وجبة خفيفة بعد الظهر من الكعك المغطى بالزبدة الفول السوداني تصدرت مع كوب منعش بارد من الحليب يمكن إكمال الاحتياجات اليومية.

فيتامين ب 6: البيريدوكسين

فيتامين B-6 يلعب دورا حيويا في نمو طفلك المتنامي وتطوير الجهاز العصبي خلال الأشهر التسعة المقبلة. كما أنه أمر حيوي لإنتاج النوربينفرين والسيروتونين، وهما من أهم الناقلات العصبية (رسل إشارة). يمكن أن تأتي في مفيد جدا لمساعدتك على معركة تلك الآثار الجانبية الحمل حتى لا لطيفة من الغثيان والقيء.

"نحن غالبا ما نوصي بفيتامين ب 6 لتخفيف الغثيان في مرحلة مبكرة من الحمل"، كما توضح أميليا غريس هينينغ، C.N. M. في مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن، ماساتشوستس. "عادة، بين 25 إلى 50 ملغ تصل إلى ثلاث مرات في اليوم. "ولكن الأطباء ينصحون أنه في حين أن فيتامين ب 6 من المرجح أن تكون آمنة للنساء الحوامل، يجب أن لا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها. الحبوب الكاملة الحبوب والموز والبابايا والفاصوليا كلها مصادر طبيعية للفيتامين B-6.

فيتامين B-7: البيوتين

يوصي مجلس الغذاء والتغذية الأمريكي التابع لمعهد الطب الوطني للأكاديمية الوطنية للطب باتباع كمية كافية من 30 ميكروغرام من فيتامين ب 7 أثناء الحمل (مع 35 ميكروغرام للنساء المرضعات) . الحمل غالبا ما يسبب نقص البيوتين، لذلك فمن المهم للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي. وتشمل الأطعمة الغنية بالفيتامين B-7 الشوفان والفطر والشارد السويسري والحليب.

فيتامين B-9: حمض الفوليك

وربما يكون هذا هو أهم من فيتامين (ب) التي يجب اتخاذها خلال فترة الحمل. توصي مارش أوف دايمس بأن النساء في سن الإنجاب يأخذن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك (فيتامين ب 9) كل يوم قبل وبعد الحمل.

يمكن أن يساعد حمض الفوليك، أثناء تناوله خلال هذه الفترة الزمنية، على الحد من خطر إصابة طفلك بالعيوب الخلقية، بما في ذلك تشوه العمود الفقري وغيره من عيوب الأنبوب العصبي. بمجرد أن تصبح حاملا، سوف تزيد احتياجات حمض الفوليك الخاص بك. حمض الفوليك ضروري أيضا لإنتاج خلايا الدم الحمراء.

إن تناول فيتامين ما قبل الولادة يوميا مع ما لا يقل عن 600 ميكروغرام من حمض الفوليك، جنبا إلى جنب مع تناول الأطعمة الغنية بالفولات، سيضمن حصولك على الكمية المناسبة. وتشمل مصادر فيتامين ب 9:

• البرتقال
• الجريب فروت
• الخضروات الورقية مثل السبانخ
• البروكلي
• الهليون

فيتامين ب 12: كوبالامين

الحفاظ على الجهاز العصبي الخاص بك. وتشمل مصادر فيتامين ب 12 الحليب والدواجن والأسماك. كمية الموصى بها من فيتامين ب 12 خلال فترة الحمل تقريبا 2. 6 ميكروغرام يوميا.

ولكن، يعتقد الأطباء أيضا أن الملحق فيتامين ب 12 جنبا إلى جنب مع حمض الفوليك (الذي يوجد في الفيتامينات قبل الولادة) لن يساعد فقط على منع العيوب الخلقية بما في ذلك السنسنة المشقوقة، ولكن سوف محاربة العيوب التي تؤثر على العمود الفقري والجهاز العصبي المركزي النظام.

الوجبات الجاهزة

فيتامين	بينيفيت
B-1 (ثيامين)	يلعب دورا كبيرا في نمو دماغ طفلك
B-2 (ريبوفلافين)
B-3 (النياسين)	B-3 (النياسين)
يحسن الهضم ويمكن تخفيف مرض الصباح والغثيان	B-5 (حمض البانتوثنيك)
يساعد على خلق هرمونات الحمل ويخفف تشنجات الساق > بي -6 (بيريدوكسين)	يلعب دورا كبيرا في تطوير الدماغ وتطوير الجهاز العصبي
B-7 (البيوتين)	الحمل يمكن أن يسبب نقص البيوتين، لذلك قد ترغب في زيادة كمية > <9> حمض الفوليك
يمكن أن تقلل من خطر إصابة طفلك بالعيوب الخلقية	B-12 (كوبالامين)
يساعد على الحفاظ على العمود الفقري والجهاز العصبي المركزي	فإن مركب فيتامين ب الذي يتجاوز ما هو مدرج في الفيتامينات السابقة للولادة لا يوصى به عادة، كما يقول هينينج."في حين قد يكون هناك بعض البحوث في هذا المجال، فإن البيانات حتى الآن لم تدعم التغييرات في المكملات الروتينية. "اتخاذ خطوات بسيطة لتناول نظام غذائي متوازن مليئة مزيج من هذه الفيتامينات B سوف تبقى لكم وطفلك قوية وصحية.