الصور الإجهاد عرض الشرائح: 10 طرق لوقف التوتر الآن

ضع الإجهاد في مكانه

الإجهاد هو جزء لا مفر منه من الحياة. كيف تتعامل معها له تأثير على حالتك الجسدية والعاطفية. إليك 10 استراتيجيات مهدئة يمكنك استخدامها الآن للوصول إلى مساحة أقل توتراً.

الخروج من العلكة الفقاعية

تشعر وكأنك أصبحت غير ملتصق؟ الاستيلاء على عصا اللثة. تشير الأبحاث إلى أن مضغ العلكة يمكن أن يساعد في تخفيف كل من التوتر والقلق. قد تكون الحركة الإيقاعية للمضغ تساعد على زيادة تدفق الدم إلى المخ. تقترح نظرية بديلة أن طعم ورائحة اللثة هو ما يثير استجابة الاسترخاء.

إذهب الى الخارج

قضاء الوقت في الخارج هو ترياق كبير للتوتر. تشير الدراسات إلى أن قضاء بضع دقائق في الخارج ، حتى بالقرب من المنزل ، يمكن أن يوفر دفعة قوية للمزاج. لا يقتصر الأمر على البيئة الطبيعية على إحداث الهدوء ، فالوجود في الهواء الطلق غالباً ما يعني النشاط أيضًا.

ابتسم مثلك يعني ذلك

هناك شيء للقول المأثور القديم ، "ابتسامة تحمله". الابتسام عندما تشعر بالتوتر يخلق توتراً قليلاً في عضلات الوجه يساعد على تقليل التوتر. الابتسامات تثير التوتر بشكل خاص عندما تكون حقيقية ، وتستخدم العضلات حول الفم والعينين. يمكن أن يساعد الابتسام أيضًا على زيادة معدل ضربات القلب بشكل أسرع بمجرد انتهاء الموقف المجهد.

شم بعض الخزامى

بعض الروائح يمكن أن تثير استجابة الاسترخاء. قارنت إحدى الدراسات مستويات الإجهاد بين الممرضات اللاتي لديهن قوارير تحتوي على زيت اللافندر المربوط بملابسهن لأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. ذكرت الممرضات اللائي تعرضن لرائحة اللافندر أنهم يشعرون بالراحة أكثر من أولئك الذين كانوا خاليين من الرائحة. يمكن أن يحضر اللافندر تأثير الأدوية المضادة للقلق ومسكنات الألم. تأكد من استشارة الطبيب قبل استخدام زيت اللافندر إذا كنت تتناول أحد هذه الأدوية.

انضبط

إذا كان عليك التحدث في العمل أو إذا كنت تواجه حدثًا مرهقًا مماثلًا ، فيمكن أن تساعد الموسيقى في الحفاظ على هدوئك. كان لدى المشاركين في إحدى الدراسات مستويات أقل من الكورتيزول (هرمون الإجهاد) عند الاستماع إلى موسيقى كورالي لاتينية (Miserere by Gregorio Allegri) مقارنةً بوقت الاستماع إلى صوت الماء المموج.

إعادة تمهيد أنفاسك

تمارين التنفس هي إحدى الطرق لوقف استجابة التوتر بسرعة. القدرة على تهدئة تمارين التنفس هي ذات شقين. يؤدي التركيز على التنفس إلى توجيه الانتباه بعيدًا عن الأفكار المخيفة والمجهدة ويوقف استجابة "القتال أو الهروب" في الجسم. لأداء التمرين ، استنشق الأنف بعمق وببطء. اسمح لصدرك وبطنك بالتوسع وملء الهواء. تنفّس ببطء ، طالما استنشقت ، كرر عبارة أو كلمة تجعلك تشعر بالهدوء والسلام. ستحصل على أكبر الفوائد عن طريق إجراء تمارين التنفس لمدة 10 دقائق على الأقل.

كن لطيف مع نفسك

لدينا جميعا حوار داخلي يدور داخل أذهاننا. في بعض الأحيان لا نتحدث إلى أنفسنا بطريقة مطمئنة. يمكن أن يساعدك إتقان فن الحديث الذاتي الوجداني والإيجابي في الحفاظ على هدوئك وتسهيل الوصول إلى حلول فعالة للمشاكل. عندما تواجه مشكلة أو موقفًا مزعجًا ، تخيل كيف تتحدث إلى صديق يواجه شيئًا مشابهًا. إن قول نفسك ، "يمكنني معرفة ذلك" ، أو "سيكون الأمر على ما يرام" ، هو مطمئن أكثر بكثير من الكارثة أو الانخراط في الحديث السلبي عن النفس.

اكتب الإجهاد بعيدًا

الاحساس بالتوتر؟ يمكن أن تساعدك الكتابة عن مشاكلك في مجلة ما على الشعور بالهدوء ومساعدتك في الوصول إلى حلول لم تفكر بها من قبل. يمكنك تحقيق هذه الفوائد من خلال الكتابة في مجلة أو ملف على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو حتى تطبيق على هاتفك. فقط كن صادقا حول مشاعرك لجني أكبر الفوائد.

اخبر صديق

الدعم الاجتماعي هو مسكن الضغط الشديد. اجتمع مع الأصدقاء أو الأحباء عندما تشعر بالتوتر. ابحث عن الآخرين الذين يتعاملون مع تحديات مماثلة. إن مشاركة تجاربك مع الآخرين الذين يمكن أن يتعاطفوا مع الآخرين سيساعدك على الشعور بالوحدة.

تحرك

ممارسة فوائد المزاج في نواح كثيرة. النشاط البدني يساعد على أخذ عقلك بعيدا عن المخاوف اليومية. كما أنها تطلق الاندورفين المعزز للمزاج. سواء كان التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو المشي لمسافات طويلة هو أسلوبك ، فإن أي نوع من التمارين يقلل من التوتر والقلق.