من زينو نهار اليوم ØµØ Ø¹ÙŠØ¯ÙƒÙ… انشر الÙيديو Øتى يراه كل الØ
جدول المحتويات:
ما تأكله قبل التمرين يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في مدى سرعة التحرك والمدة التي يمكنك الذهاب إليها خلال تجريب نفسها. هل تعلم أن ما تأكله بعد مسألة تجريب صعبة أيضا؟
هذا صحيح! اختيار ما تأكله بعد تجريب بعناية، لأن هذا هو عندما العضلات الخاصة بك وإصلاح ومخازن الطاقة الخاصة بك تحتاج إلى تجديد. الأطعمة الصحيحة يمكن أن تساعد أو تعيق هذه العملية، مما يتيح لك استرداد أسرع والحصول على المزيد من الطاقة بشكل عام.
كمنتج غذائي أساسي، يعتبر الألبان الخيار الأفضل لكثير من الناس كوجبة خفيفة قبل أو بعد التمرين.
إذا، هل الألبان - وبشكل أكثر تحديدا - الزبادي - حقا خيار جيد بالنسبة لك؟
ما هي فوائد الزبادي؟
عادي، اللبن الطبيعي يتكون أساسا من البروتين والكربوهيدرات، مع محتوى الدهون المتنوعة. أنه يحتوي على الثقافات البكتيرية صحية، والتي هي جيدة لجهازك الهضمي والرفاه العام. يحتوي الزبادي أيضا على كمية جيدة من الكالسيوم، والمعادن الهامة لبناء العظام!
على الرغم من أن الكربوهيدرات أساسية لبناء احتياطي الطاقة الخاص بك بعد تجريب شاقة، تحتاج أيضا للمساعدة في إصلاح العضلات. وهذا هو المكان الذي يأتي فيه البروتين. من الناحية المثالية، بعد القيام تجريب صعبة، وسوف تختار وجبة خفيفة غنية في مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات عالية الجودة للتزود بالوقود.
لهذا السبب توصي عيادة مايو كلينيك بالجمع بين اللبن العادي والفواكه الطازجة أو المجمدة لوجبة خفيفة بعد التمرين. بهذه الطريقة يمكنك تجنب السكر غير المغذي المضافة الموجودة في الزبادي المحلاة. من خلال تناول هذه الأطعمة معا، سوف تستهلك مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الهامة، بما في ذلك:
>- البروتينات
- الكربوهيدرات
- الدهون
- الكالسيوم
- فيتامين C وغيرها من الفيتامينات والمعادن
هناك العديد من أنواع مختلفة من اللبن هناك، كامل الدسم. اعتمادا على نوع من النظام الغذائي كنت على، سوف تحتاج إلى قراءة جدول الحقائق التغذية واختيار اللبن الخاص بك وفقا لذلك. إذا كنت على اتباع نظام غذائي منخفض الدهون ولكن نريد سمك زبادي كامل الدسم، حل وسط لطيفة يمكن أن يكون اللبن قليل الدسم اليوناني، على الرغم من أنها أقل في الكربوهيدرات الطبيعية من اللبن العادي.
ما هي خيارات الوجبات الخفيفة الذكية الأخرى بعد التمرين؟
الألبان هو خيار وجبة خفيفة الذكية للاستمتاع بعد تجريب لسببين رئيسيين.
- الحليب يحتوي على توازن لطيف من البروتينات والكربوهيدرات، بما في ذلك السكريات الطبيعية - والتي سوف تحتاج بعد تجريب صعبة. أيضا، بروتين مصل اللبن وجدت في الحليب مفيد بشكل خاص لإعادة بناء العضلات.
- الألبان بشكل عام هو المحمولة وسهلة لتناول الطعام بسرعة، ضجة خالية. إذا كان لديك كوب سريع من الحليب أو تأخذ حاوية صغيرة من اللبن معك لتناول الطعام على الحركة والتنقل، ومنتجات الألبان يمكن إدراجها في جميع أنواع جداول مشغول.
بالطبع، قد لا تكون قادرة على تحمل الألبان جيدا. أو كنت قد لا تكون مهتمة في وجود الألبان كل يوم واحد بعد تجريب!
في هذه الحالة، هناك خيارات وجبة خفيفة أخرى يمكنك التمتع بها بعد القيام تجريب صعبة، ولا تزال جني الفوائد الصحية.
ضع في اعتبارك أنك سترغب في تناول وجبة خفيفة تحتوي على توازن بين البروتين والكربوهيدرات. هل يمكن أن يكون التفاح مع زبدة الفول السوداني أو حفنة من اللوز مع حليب الشوكولاته، نصف أو كامل شطيرة تركيا، أو الشوفان مع الحليب ومسحوق البروتين.
كما ترون، أنت لا تحتاج إلى الخروج والحصول على منتجات التغذية ذات الصلة الرياضية للتزود بالوقود بعد تجريب. الخدعة هي اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة عالية الجودة في أقرب إلى الطبيعية، الدولة بأكملها ممكن، وأكل الأطعمة التي تستمتع والتي توفر توازن الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
الوجبات الجاهزة
في نهاية المطاف، يمكن للزبادي أن يكون وجبة خفيفة بعد التمرين كبيرة - وخاصة عندما يكون جنبا إلى جنب مع غيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
تأكد من اختيار عادي، اللبن الطبيعي. العنصر الوحيد يجب أن يكون الحليب أو كريم ويعيش الثقافات البكتيرية. النظر في إضافة الفاكهة الطازجة أو المجمدة، أو حتى القليل من شراب القيقب أو العسل، لتحلية إذا كان لطيف جدا بالنسبة لك. يمكنك حتى تعزيز العناصر الغذائية وإضافة القليل من نكهة إضافية عن طريق إضافة سوبرفوودس مثل الكتان الأرض أو قلوب القنب.
حافظ على لياقتك والوقود نفسك الحق في كل تجريب!
ساجان مورو هو كاتب مستقل ومحرر، فضلا عن مدون نمط الحياة المهنية في ساجانمورو. كوم . لديها خلفية كخبير التغذية المعتمدة.
