بيع أمراض القلب "صحية" لأطفالك | هيلثلين

الوراثة هي عامل رئيسي في أمراض القلب. إذا كنت قد تم تشخيص مرض القلب، أطفالك في خطر متزايد من تطويره، أيضا. مساعدة أطفالك تبني عادات أفضل لحياة صحية ونأمل أن خالية من أمراض القلب.

تعيين مثال

يتعلم الأطفال من خلال التقليد. قم بتعيين مثال جيد عن طريق ممارسة وتناول الطعام الصحي. إذا كانوا يرون الوصول إلى الفاكهة بدلا من الحلوى، وأنها سوف تكون أكثر عرضة للقيام بنفس الشيء. عرض أطفالك أن كنت تبذل جهدا واعيا لتكون صحية وأنها سوف، أيضا.

جعله شغف عائلي

إذا كنت تريد أن يكون أطفالك أكثر نشاطا، فإنك تشارك في الأسرة بأكملها. أنشطة مجموعة الخطة التي يمكن للجميع المشاركة فيها. خذ المشي أو ركوب الدراجات في جميع أنحاء الحي عندما يعودون إلى البيت من المدرسة. لعب الصيد في الفناء الخلفي أو الذهاب إلى الحديقة في عطلة نهاية الأسبوع. هذا سوف تحصل عائلتك تتحرك وسوف تسمح لك لقضاء المزيد من الوقت معا.

الحصول على أطفالك تشارك

عندما يحين الوقت للذهاب للتسوق، اطلب من أطفالك مساعدتك في اختيار الأطعمة الصحية. في وقت العشاء، ومنحهم مهام صغيرة، مثل الشطف الفواكه والخضروات أو وضع الجدول. من خلال إشراك أطفالك في عملية الطبخ، وأنها سوف تكون أكثر عرضة لتناول الطعام منذ أن ساعدت في إعداده.

تعيين الأهداف الواقعية

لن تتغير عادات أطفالك بين عشية وضحاها، لذا من المهم تحديد أهداف يمكن تحقيقها عند محاولة الحصول على طعام صحي ويكون أكثر نشاطا. تبدأ صغيرة. على سبيل المثال، هدف لمدة 15 دقيقة من النشاط البدني والتفاح يوميا. يمكنك العمل في طريقك من هناك.

تعديل الأطعمة أطفالك مثل

إجراء تعديلات صحية على الأطعمة أطفالك مثل بالفعل. إضافة شرائح الفاكهة إلى الحبوب في الصباح أو استخدام القمح الكامل بدلا من الخبز الأبيض لسندويشاتهم. بدلا من شراء المشروبات السكرية ذات القيمة الغذائية القليلة، اختار عصير الفاكهة بنسبة 100٪. إجراء تغييرات قليلة هنا وهناك سيؤدي إلى نتائج أفضل من محاولة تغيير النظام الغذائي بأكمله في آن واحد.

قراءة التسميات

كم كنت تعرف حقا عن ما كنت تغذية عائلتك؟ جعلها نقطة لقراءة تسميات التغذية وجعل لعبة للخروج منه. معرفة عدد المكونات التي يمكن تحديدها في أي منتج معين. إذا كنت تأتي عبر المكونات كنت غير مألوف مع، وهناك احتمالات، وهذا البند ليس أصح الخيار الخاص بك. وضعه مرة أخرى واختيار بديل صحي.

جعل الوجبات الصحية المتاحة

أطفالك لا يمكن أن تأكل ما هو ليس هناك. هذا يعمل في كلا الاتجاهين - إذا كانت الأطعمة غير الصحية غير متوفرة، أطفالك لا يمكن أن تأكل منها. إذا كانت متوفرة، أطفالك سيكون أكثر عرضة للوصول إلى شيء صحي عندما يسعون لتناول وجبة خفيفة.

الحد من التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر

قد يؤدي الخمول إلى السمنة، مما يحد من مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر لمدة ساعتين في اليوم.الحد من الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون كذلك. تناول الطعام أمام التلفزيون سوف يمنعهم من تحقيق عندما تكون كاملة. تعليمهم لتناول الطعام بعناية لتجنب الإفراط في تناول الطعام.

تثقيف أطفالك

اشرح لأطفالك لماذا من المهم أن يكونوا نشطين وأكل صحي. علمهم عن المغذيات الأطعمة المختلفة تحتوي وكيف تساعد هذه الفيتامينات للحفاظ على أجسادهم قوية وصحية. إذا كان لديهم فهم للسبب وراء تطوير عادات جيدة، وأنها سوف تكون أكثر عرضة لممارستها.

جعله قابل للعرض

إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على أطفالك لتناول الأطعمة الصحية، حاول تغيير العرض التقديمي. قطع الفواكه والخضروات إلى أشكال ممتعة أو شريحة رقيقة. يمكنك أيضا محاولة إضافة الانخفاضات القائمة على الزبادي أو الزبادي لتعزيز الطعم. جرب طرق عرض مختلفة للعثور على طريقة تعمل.

التمسك بالروتين

حاول تقديم الوجبات والوجبات الخفيفة في نفس الوقت كل يوم. العديد من الأطفال مثل وجود روتين، وذلك عندما وقت معين من اليوم لفات حولها، وأنها سوف تعرف ما يمكن توقعه. الحفاظ على الوجبات الخفيفة والوجبات مقصورة على جدول زمني سوف يمنعهم من إفساد شهيتهم في وقت لاحق.

استخدام التسليح الإيجابي

الأطفال مثل السمع عندما فعلوا شيئا جيدا، لذلك جعل نقطة لتشجيعهم عندما يمارسون عادات صحية. إن عرض وإخبارهم بأنهم يقومون بعمل جيد سيحثهم على مواصلة السلوك.