هل يمكن منع أو عكس أمراض القلب؟ | هيلثلين

ما الذي يمكنك القيام به لمنع أمراض القلب أو عكسها؟ وتشير الدراسات إلى أن الاقتران اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو أفضل وسيلة ليس فقط للوقاية من أمراض القلب، ولكن لعكس بعض عوامل الخطر.

هل من الضروري أن يقطع الأميال في الصالة الرياضية كل يوم، أم أن 30 دقيقة سيرا على الأقدام بسيطة تفعل خدعة؟ فمن الأفضل دائما أن تحقق مع طبيبك، ولكن تظهر معظم الأبحاث أن أي نوع من التمارين التي تستمتع وسوف تؤدي على أساس منتظم هو أفضل.

لماذا ممارسة المسائل

يحتاج القلب ممارسة مثل أي العضلات الأخرى. العضلات التي تستخدم بانتظام تصبح أقوى وأكثر صحة، في حين أن العضلات التي لا تستخدم يضعف وضمور. عندما يمارس، يمكن للقلب ضخ المزيد من الدم من خلال الجسم ومواصلة العمل على الكفاءة المثلى مع سلالة قليلة. ومن المرجح أن يساعد ذلك على البقاء في صحة جيدة لفترة أطول. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد أيضا على الحفاظ على الشرايين والأوعية الدموية الأخرى مرنة، وضمان تدفق الدم الجيد وضغط الدم الطبيعي.

خطر الخمول

وفقا لمجلة جمعية القلب الأمريكية سيركولاتيون ، يمكن أن يعزى ما يصل إلى 250 ألف حالة وفاة سنويا في الولايات المتحدة إلى نقص من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وقد كان العيش المستقرة، أو غير نشط، نمط الحياة باستمرار واحدة من أهم خمسة عوامل الخطر لأمراض القلب. وتشمل عوامل الخطر الأخرى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والتدخين والبدانة. أولئك الذين يعانون من مستويات منخفضة من اللياقة البدنية أيضا تجربة معدل أعلى من الأحداث القلب والأوعية الدموية، مثل النوبة القلبية والموت.

>

وفقا لأبحاث أجرتها جامعة كارولينا الجنوبية، فإن الرجال الذين أبلغوا عن أكثر من 23 ساعة في الأسبوع من النشاط المستقر كان لديهم خطر أكبر بنسبة 64 في المائة من الموت بسبب أمراض القلب من أولئك الذين أبلغوا عن أقل من 11 ساعة . يؤثر الخمول أيضا على عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب. على سبيل المثال، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي، الناس المستقرة لديهم خطر أكبر بنسبة 35 في المئة من ارتفاع ضغط الدم من الناس فعليا فعليا.

فوائد ممارسة

في حين أن نقص النشاط البدني يثير خطر الإصابة بأمراض القلب، والانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يخفض ذلك. ضع في الاعتبار ما يلي:

• وفقا لإيليا سوندرز، رئيس قسم ارتفاع ضغط الدم في قسم طب القلب بجامعة ميريلاند، يساعد التمرين على التحكم في ضغط الدم لأنه يحفز "أكسيد النيتريك"، الذي يبقي الأوعية الدموية مفتوحة.
• وجدت دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية أن النساء اللواتي التزمت بالتمارين السريعة المنتظمة رفعت مستويات هدل ("جيد") من الكوليسترول. ارتبطت هذه التمارين المنتظمة بانخفاض أكثر من 50٪ في الأحداث التاجية.
• وجد الباحثون أن مرضى النوبات القلبية الذين شاركوا في برنامج تمرين رسمي شهدوا معدل وفيات منخفض بنسبة 20 إلى 25 في المئة.وأظهرت بعض الدراسات معدل أعلى من التخفيض. وتخلص العديد من الاستعراضات الكبيرة من البحوث السابقة أيضا إلى أن هؤلاء المرضى الذين يشاركون في إعادة التأهيل القائم على ممارسة بعد أزمة قلبية هم أكثر عرضة للعيش لفترة أطول.
• ويظهر استعراض الدراسات على مدى نصف القرن الماضي أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي. وكان معظم المواضيع النشطة جسديا عموما معدلات المرض أقل بنسبة 50 في المئة من أولئك الذين هم المستقرة.
• أظهر تحليل تلوي ل 52 تجربة تدريب على ممارسة الرياضة مع ما يقرب من 5 آلاف موضوع انخفاض في الدهون الثلاثية و لدل ("سيئة") مستويات الكولسترول.
• حتى أولئك الذين يعانون من قصور في القلب وجدوا أن الاستفادة من ممارسة الرياضة، مما يزيد من قدرة القلب على ضخ الدم مع مرور الوقت وتحسين نوعية الحياة. في 15 تجربة تسيطر عليها، على سبيل المثال، تم العثور على التدريب ممارسة لزيادة ذروة النتاج القلبي بنسبة أكثر من 20 في المئة.

كم يكفي؟

وفقا لجمعية القلب الأمريكية، ممارسة 30 دقيقة يوميا خمسة أيام في الأسبوع سوف تحسن صحة القلب الخاص بك وتساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. فهي تعرف "النشاط البدني" كأي شيء يجعلك تحرك جسدك وتحرق السعرات الحرارية. وهذا يشمل: تسلق السلالم، ولعب الرياضة، والمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات، وأكثر من ذلك.

بغض النظر عن ما تفعله، تشير جميع الدراسات إلى أن بعض التمارين الرياضية أفضل من لا شيء. وفقا لمراجعة نشرت في سيركولاتيون ، فإن الأشخاص الذين شاركوا في 150 دقيقة من النشاط الترفيهي المعتدل الكثافة في الأسبوع كان أقل بنسبة 14 في المئة من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية من أولئك الذين لم يبلغوا عن ممارسة الرياضة. وكلما كنت تمارس، وانخفاض المخاطر الخاصة بك. تشير عيادة مايو كلينيك إلى أنه يمكنك حتى الاستفادة من الفواصل الزمنية البالغة 10 دقائق عدة مرات في اليوم.

تحقق دائما مع طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية. يمكن أن تساعدك على العثور على الأنشطة التي من شأنها زيادة صحة القلب الخاص بك دون التعرض لخطر الإصابة.