تمارين التوازن لكبار السن | هيلثلين

إن فقدان رصيدك هو جزء من الحياة. يحدث ذلك في كل وقت.

ومع تقدمنا ​​في السن، فإن أشياء مثل مشاكل في الرؤية ومشاكل في الأذن الداخلية أو ضعف الوركين والكاحلين يمكن أن تزيل توازننا في كثير من الأحيان. عندما يخرج الشباب من التوازن، يمكنهم الاستجابة بسرعة. العضلات ركلة في لتحقيق الاستقرار لنا ونحن لا تسقط. ولكن مع تقدمنا ​​في السن، علينا أن نعمل أصعب قليلا للحفاظ على تلك العضلات قوية.

جانيس ماكدونالد هو خبير وظيفي معتمد في مجال الشيخوخة ومدرب شخصي رئيسي. يدرك جانيس، البالغ من العمر 65 عاما، كبار السن ويساعد كبار السن الآخرين على البقاء نشطين في مجتمع التقاعد في سان ميغيل، المكسيك. وهي تدير موقع ليفليكيوكان. كوم ويقدم التدريب اللياقة البدنية للالمزدهرين وخارجها.

يمكن أن يكون تمارين التوازن جزء سهل وممتع من الحياة اليومية، كما يقول ماكدونالد. شاركت هذه التمارين التي تساعدها على الحفاظ على الذهاب. كل هذه التمارين جيدة للوركين والكاحلين. يقترح ماكدونالد أن تضع نفسك بالقرب من جدار، كرسي، أو العداد قبل أن تبدأ. بهذه الطريقة يمكنك التقاط نفسك إذا كنت تقع.

تنظيف أسنانك

ممارسة ماكدونالد المفضلة هي بسيطة مثل تنظيف أسنانك.

1. الوقوف على طاولة مسطحة أو عداد. رفع قدمك اليمنى قليلا.
2. مع ذراعك اليمنى، وفرش الزاوية العلوية اليسرى من فمك (مع فرشاة أسنان حقيقية أو متخيلة) لمدة 30 ثانية.
3. الآن ضع فرشاة الأسنان في يدك اليسرى، ورفع قدمك اليسرى. فرشاة الزاوية اليمنى العليا من فمك لمدة 30 ثانية.
4. قم بالتبديل مرة أخرى، ووضع فرشاة الأسنان في يدك اليمنى ورفع القدم اليسرى. فرشاة أسفل الزاوية اليسرى من فمك. كرر على الجانب الآخر.

صخرة على مدار الساعة ممارسة

1. الوقوف على التوالي مع قدميك معا وكتفيك استرخاء.
2. اجعل جسمك جامدا كمجلس.
3. ابدأ "صخرة على مدار الساعة"، كما يقول ماكدونالد. بدء التأثير في دائرة مع جسمك.
4. سواي لدقيقة واحدة في كل اتجاه.

ممارسة التمرين

1. قف بجانب الكرسي أو العداد. لا تحتفظ إلا إذا كنت بحاجة إلى.
2. رفع الرفع بديلة واحدة على أعلى مستوى ممكن، ثم الركبة الأخرى على أعلى مستوى ممكن.
3. قم بذلك لمدة دقیقة أو دقیقتین، ثم عد "واحدة أو اثنین" طویلة في کل مرة تقوم فیھا برفع الرکبة.

المشي غرفة المعيشة

1. المشي ببطء عبر غرفة المعيشة الخاصة بك.
2. أثناء المشي، حرك ببطء رأسك إلى أقصى اليمين.
3. ارجع إلى نقطة البداية، وتحول ببطء رأسك إلى أقصى اليسار.

كرسي التمرين

1. الجلوس على كرسي ليس لديه الأسلحة.
2. عبر ذراعيك عبر الكتفين واليد اليسرى على الكتف الأيمن واليد اليمنى على الكتف الأيسر.
3. الوقوف والجلوس، والحفاظ على رأسك ولا تنظر إلى أسفل.
4. لا تتكئ إلى الأمام أثناء الوقوف.

كعب تو المشي

حاول المشي بضع خطوات على كعبك، ثم على أصابع قدميك.

تحدي التوازن الكبير

يقول ماكدونالد أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك شراؤها للمساعدة في تمارين التوازن، ولكن في معظمها، أفضل المعدات هي الكلمة. "إنها مهمة وظيفيا. الناس لن يسيرون في الشارع على لوحة تمايل. "

يمكن أن تكون حصيرة الرغوة عالية الكثافة مفيدة. تحب أن تستخدم حصيرة لما تسميه "التحدي التوازن كبار. "هنا هي مراحل التحدي.

1. الوقوف لمدة 30 ثانية، عيون مغلقة.
2. الوقوف لمدة 30 ثانية، وتبحث في الجدار، على رغوة عالية الكثافة حصيرة.
3. الوقوف لمدة 30 ثانية، عيون مغلقة، عالية الكثافة رغوة حصيرة.

"هذا يمكن أن يكون صعبا للغاية للأشخاص 65 فما فوق"، وقال ماكدونالد للمرحلة النهائية.