الحمل على السمنة المفرطة: نصائح لتخفيف الوزن

عندما تكون حاملا، من المهم تناول ما يكفي لإعطاء طفلك النامي العناصر الغذائية الحيوية التي يحتاجها للنمو بقوة، ويشجع معظم الأطباء النساء على اكتساب وزن قليل

النساء البدينات لديهن مخاطر أكبر من مضاعفات الحمل مثل تسمم الحمل والسكري الحملي، كما أن أطفالهن يتعرضن لخطر أكبر للولادة المبكرة وبعض العيوب الخلقية. في الماضي، كان الأطباء لا يريدون تعزيز فقدان الوزن أثناء الحمل للنساء البدينات لأنهن خائفن من أن يضر الطفل، ولكن الأبحاث الجديدة تبين أن النساء البدينات يمكن أن تمارس بأمان والنظام الغذائي لانقاص الوزن دون أي تأثير سلبي على طفلهم

إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة، لا يزال بإمكانك الحمل بشكل سليم التسليم الثاني. قراءة على لمعرفة النصائح لكيفية انقاص وزنه بأمان وفعالية خلال فترة الحمل.

هل آمن لانقاص وزنه أثناء الحمل؟

كشفت دراسة حديثة نشرت في المجلة الطبية البريطانية أن النساء البدينات اللائي تعرضن على نظام غذائي وممارسة المشورة أثناء الحمل كان له نتائج أفضل لكل من الأم والطفل. تلقت النساء معلومات عن تناول نظام غذائي متوازن، والحفاظ على مذكرات الغذاء، والانخراط في النشاط البدني الخفيف مثل المشي.

ووجدت الدراسة أن هذه التدخلات، وخاصة التغيرات الغذائية، ارتبطت بنسبة 33 في المئة من خطر الإصابة بحالة ما قبل تسمم الحمل وانخفاض بنسبة 61 في المئة من خطر الإصابة بسكري الحمل. تناول الطعام الصحي أيضا يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم الحملي والتسليم قبل الأوان.

إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة والحوامل، يمكن أن يكون الحمل فرصة مثالية لبدء حياة جديدة مع أسلوب حياة صحي.

هل اعتبرت السمنة؟

إنك تعتبر سمنة إذا كان لديك مؤشر كتلة الجسم (بمي) من 30 أو أعلى. يتم احتساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام طولك والوزن. يمكنك إدخال المعلومات الخاصة بك ومعرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك مع آلة حاسبة على الانترنت. إذا كنت السمنة، أنت بالتأكيد ليست وحدها. وفقا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة، 1 من كل 3 نساء بالغات في الولايات المتحدة يعانون من السمنة المفرطة.

ما هي المخاطر إذا كنت حاملا والسمنة؟

تزيد السمنة من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل. كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، كلما زادت خطورة ما يلي:

• الإجهاض
• داء السكري الحملي
• ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل
• جلطات الدم
• نزيف أثقل من المعتاد بعد الولادة

يمكن أن يحدث أيضا لأي امرأة حامل، السمنة أو لا. ولكن مع ارتفاع مؤشر كتلة الجسم، وزيادة المخاطر.

ما هي المخاطر بالنسبة للطفل إذا كنت حاملا والسمنة؟

قد تؤدي السمنة أيضا إلى زيادة خطر حدوث مشكلات لطفلك.

مشاكل الولادة:

• ولدت في وقت مبكر (قبل 37 أسبوعا)
• أعلى من وزن الولادة
• أكثر من الدهون في الجسم
• الإملاص
• العيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة
• زيادة خطر الإصابة بحالة مزمنة مثل أمراض القلب أو السكري في وقت لاحق من الحياة

كيف يمكنني فقدان الوزن بأمان أثناء الحمل؟

مهما فعلت، فعل ذلك في الاعتدال. الآن ليس الوقت المناسب لتجربة اتباع نظام غذائي بدعة صارمة أو برنامج ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.

استشر طبيبك

تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين أثناء الحمل. يمكن أن تساعدك على الخروج روتين والإجابة على أي أسئلة قد تكون لديكم. يمكن لطبيبك أيضا أن يحيلك إلى اختصاصي تغذية أو مدرب لتقييم ومشورة شخصية حول الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل.

علاج الحمل كفرصة

الحمل يمكن أن يكون وقتا رائعا لبدء برنامج التمرين وتغيير النظام الغذائي الخاص بك. النساء الحوامل أكثر عرضة لزيارة الطبيب على أساس منتظم، وطرح الكثير من الأسئلة. كما أنها تميل إلى أن تكون متحمسة للغاية لتغيير نمط حياتهم من أجل الحفاظ على صحة طفلهم.

ابدأ ببطء

يجب أن تبدأ أي ممارسة جديدة ببطء، وأن تتراكم تدريجيا مع مرور الوقت. تبدأ مع خمس أو 10 دقائق من التمارين الرياضية كل يوم. أضف خمس دقائق أخرى في الأسبوع التالي.

هدفك النهائي هو البقاء نشطة لمدة 30 إلى 45 دقيقة كل يوم. المشي والسباحة على حد سواء خيارات ممتازة للناس جديدة لممارسة الرياضة. انهم على حد سواء لطيف على المفاصل.

احتفظ بمجلة

مجلة الغذاء على الانترنت هي وسيلة رائعة للتأكد من حصولك على المواد الغذائية الكافية وشرب كمية كافية من الماء كل يوم. يمكنك تحديد ما إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يتضمن الكثير من السكر أو الصوديوم، أو إذا كان تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية الهامة. مجلة هي أيضا أداة مفيدة لتتبع مستويات المزاج والجوع.

بالإضافة إلى ذلك، مجلة هي أفضل وسيلة لتخطيط جدول التمرين الخاص بك وإنشاء روتين الذي يعمل من أجلك. وكلما كنت تستطيع الحصول على روتين، كان ذلك أفضل.

يتوفر في العديد من مواقع الويب منتدى منتدى متاح حتى تتمكن من التواصل مع أشخاص آخرين لديهم أهداف مماثلة. يمكنك أيضا مشاركة روتين اللياقة البدنية، وصفات، ونصائح أخرى لمواكبة نمط حياتك الصحية الجديدة.

تجنب السعرات الحرارية الفارغة

خلال فترة الحمل، تناول الطعام وشرب ما يلي في الاعتدال (أو قطع تماما):

• الوجبات السريعة
• الطعام المقلي
• عشاء الميكروويف
• الصودا
• معجنات < الحلويات
• في إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن التغيرات في النظام الغذائي كانت أكثر فعالية من ممارسة الرياضة وحدها في مساعدة النساء على تقليل زيادة الوزن وتحسين النتائج لطفلهن. أكلت النساء اتباع نظام غذائي متوازن مع مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، وحافظوا على مذكرات الطعام للتأكد من حصولهم على المواد الغذائية الصحيحة.

ديتش ديت بادس

حملك ليس هو الوقت لمحاولة الخروج حمية جديدة بدعة. هذه الوجبات الغذائية غالبا ما تكون محدودة السعرات الحرارية. لن یزود طفلكم بالمغذیات التي یحتاجونھا للبقاء صحیا. في الواقع، يمكن أن البدع النظام الغذائي تكون خطيرة للغاية لطفلك إذا أنها تسبب لك لانقاص وزنه بسرعة كبيرة جدا، أو إذا كانت تسمح لك فقط لتناول الطعام مجموعة صغيرة جدا من الأطعمة. طفلك يحتاج إلى الكثير من الفيتامينات المختلفة، ولا يمكن الحصول عليها على نظام غذائي مقيد. فمن الأفضل أن ننظر إليها على أنها تغيير نمط الحياة، وليس اتباع نظام غذائي.

لا تتغلب على التدريبات

لن يؤدي النشاط البدني المعتدل الشدة إلى الإضرار بطفلك.ولكن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تكون خطيرة أثناء الحمل. وهناك قاعدة جيدة من الإبهام هو أنه يجب أن تكون قادرا على الاستمرار في محادثة مع صديق مريح أثناء ممارسة الرياضة. إذا كنت تنفس بشكل كبير جدا للحديث، فإنك ربما تعمل من الصعب جدا. الاستماع إلى جسمك. إذا كان هناك شيء يضر، والتوقف عن العمل بها واتخاذ قسط من الراحة.

تجنب أي نوع من الألعاب الرياضية أو الأنشطة التي يمكن أن تخلصك من التوازن وتجعلك تسقط، مثل التزلج أو ركوب الخيل أو ركوب الدراجات الجبلية.

إذا كنت ترغب في دورة، دراجة ثابتة أكثر أمانا من الدراجة العادية.

تناول مكملات ما قبل الولادة

في حين أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على معظم الفيتامينات والمعادن الضرورية لك ولطفلك، يجب أن يساعد تناول المكملات قبل الولادة على سد أي ثغرات. الفيتامينات قبل الولادة تختلف عن الفيتامينات الكبار. أنها تحتوي على المزيد من حمض الفوليك لمنع عيوب الأنبوب العصبي والمزيد من الحديد للمساعدة في منع فقر الدم.

قد تساعد المكملات قبل الولادة أيضا على التخلص من الرغبة الشديدة والإفراط في تناول الطعام لأن جسمك لن يشعر بالحرمان.

الوجبات الجاهزة

إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة، لا يزال بإمكانك الحمل. محاولة البقاء نشطة وتناول الأطعمة الصحية. توفير طفلك مع الفيتامينات والمواد الغذائية التي يحتاجونها هو أكثر أهمية من العدد على نطاق. إذا كنت لا يمكن أن تفقد الوزن، لا تآكل. مجرد مواكبة الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، ومحاولة للحد من زيادة الوزن.

عندما تكونين في المنزل مع طفلكما، تابع عاداتك الصحية وممارسة التمارين الرياضية حتى تتمكن من أن تكون أمي صحي.