تخفيف آلام الظهر | هيلثلين

آلام الظهر تأخذ زمام المبادرة بين الحالات المزمنة الشائعة. مع أي عدد من العوامل - بما في ذلك الإصابة، والمرض، وعدم النشاط - فمن الأفضل أولا تحديد مصدر آلام الظهر من أجل العثور على علاج فعال. سواء اخترت نظام العلاجات البديلة أو نهج أكثر تقليدية، والهدف النهائي هو الحد من آلام الظهر مع تحسين الجودة الشاملة للحياة.

عادات النوم

إذا كنت تجد نفسك في كثير من الأحيان الاستيقاظ في الصباح إلى قرحة الظهر، قد ترغب في فحص عادات النوم الخاصة بك.

• المنصب: قد يكون وضع النوم المفضل لديك أكثر ضررا من الخير. يمكن تخفيف العادات السيئة والألم غير المرغوب فيه عن طريق وضع وسادة بين ركبتيك.
• الوسائد: الوسائد كثيرة جدا أو لا تكفي يمكن أن تضع ضغطا على عنقك، لأن هذا يأخذ العمود الفقري الخاص بك من المحاذاة.
• تقنية: قبل الاندفاع إلى الاستحمام، والنظر في بضع لحظات من التنفس العميق وتمتد في السرير. عندما كنت على استعداد للارتفاع، وتريد أن تفعل ذلك بلطف. لفة إلى الجانب الخاص بك، والانحناء الوركين والركبتين، واستخدام كلتا يديه لدفع جسمك إلى موقف يجلس.

حمية، وزن، & ماء

نظام غذائي صحي مهم لظهر صحي. جنبا إلى جنب مع التغذية السليمة والحفاظ على وزن صحي، مما يضع ضغطا أقل على المفاصل والظهر. ووفقا للمعهد الوطني لالتهاب المفاصل والأمراض العظمية الهيكلية والجلدية، فإن معظم البالغين لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د، وكلاهما يحافظ على عظام قوية. نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين (د)، وكذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ينشط جسمك ويقوي عضلاتك. شرب الكثير من الماء يساعد على تقليل الالتهاب - الجاني من العديد من الظروف للألم المزمن.

>

ممارسة لطيف

التمسك ممارسة روتينية منتظمة هو وسيلة جيدة لتعزيز الأساسية الخاصة بك. لكن كن حذرا؛ قد تؤدي إلى ممارسة آلام الظهر، إذا لم تكن قد درست على التعامل مع مثل هذه التدريبات عالية التأثير.

• خذ المشي. ممارسة التي تحصل على ضخ قلبك جيدة. الهدف لمدة 30 دقيقة - على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع من التمارين الرياضية لطيف مثل المشي السريع، والركض، أو السباحة.
• ممارسة تمتد لطيف. على الرغم من أنه قد يستغرق بعض الوقت، إذا كنت تحافظ على روتين منتظم، فإن فوائد تمتد تساعد على تحسين تمديد العضلات والأنسجة الرخوة في ظهرك وتقليل صلابة والألم.
• اذهب في الماء. العلاج المائي هو نشاط منخفض التأثير يساعد على تخفيف آلام الظهر. المقاومة الطبيعية من الماء يعزز قوة العضلات ويقلل من الضغط على العظام والمفاصل. حتى لو كنت لا السباحة، يمكنك المشي في المياه الخصر عالية أو أداء الذراع والساق تمارين ضد مقاومة الماء.

العقل والجسم النهج

استخدام العقل للمساعدة في علاج المرض هو في صلب نهج الشفاء مثلالطب الصيني التقليدي (على أساس استعادة تدفق الطاقة والاختلالات من الين واليانغ) والطب الايورفيدا ( الذي يركز على الجمع بين الجسم والعقل والروح لمنع وعلاج المرض).وتشمل تقنيات العقل والجسم:

• التأمل: فوائد الوساطة هي اهتمام متعدد التركيز، وزيادة الهدوء، والتكيف مع المرض، وتحسين شامل للرفاه.
• اليوغا: التركيز على الوعي الجسم والعمل التنفس واعية يمكن تخفيف التوتر ومفيد في توفير تخفيف آلام الظهر.
• الوخز بالإبر: هذا الأسلوب ينطوي على اختراق الجلد مع الإبر، والتلاعب اليد، و / أو التحفيز الكهربائي. الوخز بالإبر هو من بين أقدم الممارسات الشفاء في العالم.
• تاي تشي: هذا التمرين لطيف فعال في الحد من آلام الظهر. تقدم الحركات البطيئة ممارسة مع تقليل الضغط على الظهر.