آلام الظهر: ابحث عن الراحة وعلاج آلام الظهر

لجنة تقصي الحقائق حول آلام الظهر

آلام الظهر شائعة للغاية. في الواقع ، فإن 80 ٪ من الناس يعانون من آلام الظهر الكبيرة في مرحلة ما. تختلف أعراض آلام الظهر من فرد لآخر. يمكن أن تكون حادة أو مملة. الأساطير المتعلقة بألم الظهر شائعة أيضًا. يمكنك التعرف على الخرافات والحقائق التي تلي؟

الأسطورة: اجلس دائمًا بشكل مستقيم

نحن نعرف أن ترهل الكراسي أمر سيئ لظهرك. ومع ذلك ، يجلس مستقيما جدا ولا يزال يمكن أن تهيج الظهر.

للتخفيف من آلام الظهر من الجلوس المطول ، حاول بشكل متقطع النزول على مقعدك مع قدميك على الأرض مع منحنى خفيف في أسفل الظهر. أيضًا ، قف لجزء من اليوم عندما يكون ذلك ممكنًا (على سبيل المثال ، أثناء الاتصال بالهاتف أو القراءة).

الأسطورة: لا ترفع الأشياء الثقيلة

عند الرفع ، فإن الطريقة التي ترفع بها هي الأكثر أهمية ، وليس فقط الوزن الذي ترفعه. عند الرفع ، حاول أن تكون قريبًا من الكائن قدر الإمكان ، واضرب القرفصاء لعمل المصعد. استخدم ساقيك للرفع. لا تقم بعزم دوران جسمك أو ثنيه أثناء الرفع.

الأسطورة: الراحة في الفراش هي أفضل علاج

الراحة في الفراش يمكن أن تساعد في إجهاد الظهر الحاد أو الإصابة. ولكن ليس صحيحا أنه يجب عليك البقاء في السرير. في بعض الأحيان يمكن أن تبقى الحركة غير المستقرة في السرير آلام الظهر أسوأ.

خرافة: الألم الناجم عن الإصابة

يمكن أن يحدث ألم الظهر بسبب الإصابات وانحطاط القرص والالتهابات والحالات الموروثة ، مثل التهاب الفقار اللاصق.

حقيقة: المزيد من جنيه ، المزيد من الألم

الحفاظ على اللياقة مفيد في منع أو زيادة آلام الظهر. آلام الظهر أكثر شيوعًا عند الأشخاص غير المناسبين أو الذين يعانون من زيادة الوزن. أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل متقطع فقط (المحاربون في نهاية الأسبوع) هم أكثر عرضة لخطر الإصابة في الظهر.

خرافة: نحيل يعني خالية من الألم

يمكن أن يكون الأشخاص النحيفون جداً عرضة لآلام الظهر ، خاصةً أولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل وهشاشة العظام.

خرافة: ممارسة سيئة لآلام الظهر

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جيدة جدا لمنع آلام الظهر. في الواقع ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من إصابة حادة في الظهر ، يوصى أحيانًا ببرنامج تمارين خفيف. يبدأ هذا غالبًا بتمارين لطيفة تزيد تدريجيًا من شدتها.

حقيقة: العناية بتقويم العمود الفقري يمكن أن تساعد

يمكن أن يكون التلاعب في العمود الفقري والتدليك خيارات مفيدة للغاية للعديد من أشكال آلام أسفل الظهر.

حقيقة: الوخز بالإبر قد يخفف الألم

يمكن أن يساعد الوخز بالإبر في تخفيف أنواع كثيرة من آلام الظهر التي لا تستجيب للعلاجات الأخرى. اليوغا ، الاسترخاء التدريجي ، والعلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.

الأسطورة: فراش السرير الثابت أفضل

يختلف الناس في استجابتهم لحزم المراتب. أظهرت إحدى الدراسات التي أجرتها إسبانيا أن أولئك الذين ينامون على مرتبة متوسطة الحجم (ذات التصنيف 5.6 على مقياس من الصعب الوصول إلى 10 نقاط) يعانون من آلام وعجز أقل في الظهر مقارنة بأولئك الذين ينامون على مرتبة ثابتة (2.3 على مقياس).