آلام الظهر: نصائح للسفر عندما تشعر بألم في الظهر

الحصول على مقعد الذكية

احجز رحلتك في أقرب وقت ممكن للحصول على أفضل خيارات المقاعد. إذا كنت تستطيع الحصول عليها أو الحصول على نقاط مكافآت ، فإن الترقية إلى درجة رجال الأعمال أو الدرجة الأولى قد تستحق الراحة الإضافية. في المقاعد ، تحتوي مقاعد صف الخروج على مساحة أكبر للأرجل. لكن عليك أن تكون قادرًا على القيام بواجبات الطوارئ. تهدف دائما للحصول على مقعد الممر. لن تضطر إلى الصعود فوق الناس ، ومن السهل الوقوف والتمدد أو القيام بنزهة سريعة.

التوقيت هو كل شيء

تجنب الخطوط الطويلة عند تسجيل الوصول والأمن ، والسفر خلال أوقات الذروة. يميل منتصف الأسبوع إلى أن يكون أقل انشغالًا. تحقق في الانترنت عندما تستطيع. ونصل إلى المطار قبل ساعة إضافية على الأقل من الموصى بها. في الرحلات على الطرق ، حاول تجنب ساعة الذروة وأيام السفر الكثيفة في الإجازات حتى لا تتعثر حركة المرور.

تطهير أمن المطار

اتصل بـ TSA Cares على الرقم 855-787-2227 لتتعلم كيفية الوصول إلى الأمان بسهولة أكبر وبسهولة. يمكنهم حتى تعيين مساعد في المطار. إذا كنت تريد أن يذهب شخص تعرفه إلى البوابة الخاصة بك معك ، فاطلب من شركة الطيران الخاصة بك الحصول على تصريح يسمح للشخص بالحماية دون تذكرة. يمكن أن تساعد بطاقة إخطار إدارة أمن النقل ، التي يمكنك الحصول عليها عبر الإنترنت ، أو ملاحظة الطبيب حول حالتك ، الأمور على نحو أكثر سلاسة.

اشترك في TSA Precheck

إذا كنت تسافر كثيرًا ، يمكن أن يوفر الفحص المسبق لك المتاعب والألم. أنت تدفع 85 دولارًا لعضوية لمدة خمس سنوات تتعقبك عبر أمن المطار. لن تضطر إلى خلع حذائك أو حزامك أو سترة خفيفة. حتى السوائل والكمبيوتر المحمول تبقى معبأة. يجب عليك اجتياز فحص الخلفية والحصول على بصمات الأصابع. لذلك لا يمكنك التسجيل في الموقع. وليس جميع المطارات لديها ، لذلك تحقق من تلك التي تطير منها.

الهاتف أو البريد الإلكتروني قبل

شركات الطيران والفنادق والسفن السياحية تريد إرضاء لك. اتصل بهم في وقت مبكر واحرص على الوصول إلى المصاعد ، وصالات الجرس ، والحمامات التي يمكن الوصول إليها ، والمزيد. كن محددًا فيما تحتاجه وما قد يساعدك. إذا كان لديك الخيار ، فانتقل إلى فندق يحتوي على حمام سباحة ساخن أو حوض استحمام ساخن أو ساونا لتخفيف الألم بعد يوم طويل.

طلب كرسي متحرك

حتى لو كنت لا تحتاج عادة واحدة ، فكر في الأمر. تمتلئ المطارات بخطوط الأفاعي والمشي لمسافات طويلة ، والتي يمكن أن تكون وصفة لألم الظهر. يمكنك حجز واحدة عند شراء تذكرتك أو فقط طلب واحدة في المطار. وفي كلتا الحالتين ، امنح نفسك وقتًا إضافيًا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تصطف شركة الطيران على كرسي ويدفعه شخص ما. الخدمة مجانية ، لكن الحاضرين يقدرون النصائح.

حزمة الضوء واحصل على عجلات

أحضر الأشياء التي تحتاجها فقط وقم بتقسيمها إلى أكياس خفيفة قليلة بدلاً من حقيبة واحدة ثقيلة. إذا كنت لا تستطيع البقاء خفيفًا ، فيمكنك شحن أمتعتك إلى فندقك أو سفينة الرحلات البحرية. لا شىء على الظهر وحقائب القماش الخشن وتذهب مع الأمتعة المتداول. اطلب المساعدة في كل خطوة على الطريق ، من إحضار حقيبتك من الجذع إلى تحريكها.

خذ فواصل تمتد

قد تميل إلى السلطة من خلال رحلة طويلة. ولكن ربما ستندم عليه. إذا كنت على الطريق مع شخص آخر ، فتناوب القيادة والسحب في محطات الراحة لتمتد بسرعة. على متن طائرة أو قطار أو حافلة ، استيقظ كل 20 إلى 30 دقيقة وقم بالوقوف أو التنزه إذا استطعت ذلك. أخبر السائق أو مضيف الرحلة أنك تتعامل مع الألم وستحتاج إلى الوقوف بانتظام. إذا كنت محاصرًا في عربات الوجبات ، فقم بالتمدد أثناء الجلوس.

يطير مباشرة أو وضع أكثر؟

هذا يعتمد. الرحلات الطويلة يمكن أن تزيد الألم ، ولكنها تقلل من وقت السفر. ربط الرحلات الجوية قد يعني التسرع في المطارات. لكن تحصل على فرصة لتمديد واستخدام المزيد من الحمامات التي يمكن الوصول إليها على الأرض. حاول أن تترك ما لا يقل عن 90 دقيقة لعزلك. اسأل شركة الطيران عن النقل إلى البوابة التالية.

حزمة الراحة كيت

لا تبخل على هذا واحد. تأكد من أن لديك الكثير من لفات الحرارة ، والحزم الباردة ، والكريمات المهدئة. وسادة صغيرة يمكن أن تقطع شوطا طويلا أيضا. قم بتحويله - خلف ظهرك وتحت رموشك - لتغيير وضع جسمك. إذا كنت أقصر ، فإن مسند القدم القابل للطي يساعدك على الحفاظ على وضع جيد. بطانية خفيفة تبقيك دافئًا ويمكن طيها للحصول على مزيد من الدعم.

نصائح الدواء

حافظ على مدس في حملتك حتى تتمكن دائمًا من الوصول إليهم. أحضر أكثر مما تعتقد أنك ستحتاج إليه لأنك لا تعرف متى قد تتعثر. إذا كنت عادةً ما تحصل على لقطات للألم ، فاحصل عليها قبل المغادرة. احتفظ بجميع المخدرات في عبواتها الأصلية لتجنب أي مشاكل في الأمن أو الجمارك. إذا احتاج مدسك إلى الدخول في الثلاجة ، فاتصل بفندقك في وقت مبكر للتأكد من أن غرفتك بها واحدة.

تفعل كل شيء ، ليس فقط في يوم واحد

حتى لو لم تكن مخططًا ، فحاول تحديد رحلتك. إذا كان هناك يوم واحد ينطوي على الكثير من المشي أو أنشطة أخرى ، فقم بموازنته بشيء أكثر راحة في اليوم التالي. ابحث في جولات الحافلة التي تسمح لك بالقفز وإيقاف التشغيل حتى تتمكن من مشاهدة المزيد من المعالم السياحية بتوتر أقل. وبالطبع ، ارتد ملابس وأحذية مريحة. أحذية الانزلاق مثالية للمطارات.

الحفاظ على الإجهاد في الاختيار

هناك أشياء قليلة تزيد من القلق مثل المشكلات غير المتوقعة بعيدًا عن المنزل ، والتي قد تزيد الألم سوءًا. خطط للأمام قدر الإمكان للمساعدة في راحة البال. تحدث إلى رفقاء سفرك واجعلهم يعرفون أنك بحاجة إلى بناء راحة في رحلتك. إذا كنت تستطيع ذلك ، احصل على تدليك أو علاج بالمياه المعدنية. صرف انتباهك عن الألم بكتاب أو فيديو أو موسيقى. أقراص خفيفة الوزن ومثالية لهذا الغرض.

شرب الماء والراحة

من السهل الانجراف في مغامرة السفر ، لكن لا تنسى الأساسيات. ابق رطبًا للمساعدة في إدارة ألمك. إحضار زجاجة ماء فارغة من خلال الأمن وملء على الجانب الآخر. ولا تتخطى النوم. يحتاج جسمك إلى وقت لإعادة الشحن ، لذلك احضر معك كل ما تحتاجه لضمان إغلاق جيد.

التحدث إلى الصحة الايجابيات

يمكن لطبيبك أن يقدم لك نصيحة سفر خاصة بحالتك ، خاصة إذا لم تكن متأكدًا من الطريقة التي ستذهب بها بعض الأنشطة. قد يقدم آخرون ، مثل المعالجين المهنيين والقيادة المتخصصة في إعادة التأهيل ، أفكارًا رائعة أيضًا. على سبيل المثال ، تقدم شركات تأجير السيارات سيارات بأشياء مثل المقاعد الدوارة التي يمكن أن تجعلها أكثر سهولة بالنسبة لك.

اضغط على الويب

غالبًا ما يكون لدى الدول والولايات والمدن الكثير من المعلومات عبر الإنترنت حول خيارات السفر التي يسهل الوصول إليها أو سهولة الوصول إليها. سان دييغو ، على سبيل المثال ، تقدم كراسي شاطئ مجانية ونصائح للمشاركة في المسرح وإنجاز أعمال التسوق الخاصة بك عندما تجد صعوبة في التجول. هناك الكثير من المجموعات وحتى وكلاء السفر المتخصصين الذين يمكنهم توصيلك بالموارد المناسبة لجعل سفرك خاليًا من الألم قدر الإمكان.