7 الأطعمة التي تقلل من القلق والاكتئاب

إذا كنت تعيش مع القلق أو الاكتئاب، فإن رحلة إلى متجر البقالة قد تؤكد عليك عادة، ولكن حاول تحويل تفكر قليلا، ما تضعه في سلة التسوق الخاصة بك هو في الواقع فرصة لتحسين الصحة العقلية الخاصة بك.لا تقلل من شأن ما كنت وضعت على لوحة الخاص بك كوسيلة لتعزيز مزاجك!

كنت تعرف بالفعل اتباع نظام غذائي كامل من الخضروات والفواكه مقابل العناصر الدهنية المقلية أمر مهم، ولا يجب عليك التوقف عن ذلك، أضف هذه العناصر السبعة مع إمكانات غير متوقعة لتعزيز المزاج إلى قائمة التسوق الخاصة بك.

1 الخمر الأحمر

هناك عذر آخر لشرب المزيد من صحة القلب، وجدت دراسة أسترالية أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد الذين اتبعوا نظام غذائي صحي أظهر تحسنا كبيرا في أعراض الاكتئاب لديهم. بالإضافة إلى تناول نظام غذائي كامل من الحبوب الكاملة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون، والفاكهة، وشملت الحمية شرب ما يصل إلى كوبين من النبيذ الأحمر كل يوم مع وجبات الطعام. كمية معتدلة هي المفتاح. وقد أظهر تناول الكحول المفرط لزيادة أعراض الاكتئاب.

2. الدهون، والدهون، والمزيد من الدهون

أبدا تمر على تلك البيض في الغداء! قد يبدو غريبا، ولكن الدهون هي جزء أساسي من اتباع نظام غذائي صحي. انها حاسمة بشكل خاص للحفاظ على الصحة النفسية. وقد ارتبطت الوجبات الغذائية التي تحتوي على الدهون الصحية من صفار البيض وتصل إلى 3 ملاعق كبيرة يوميا من زيت الزيتون مع انخفاض معدلات القلق والاكتئاب.

3. لحم الخنزير المقدد

ليس هناك سبب للتخلي عن لحم الخنزير المقدد. وترتبط الأطعمة مثل لحم الخنزير المقدد التي هي غنية بالأحماض الأمينية مع الحد من الاكتئاب والقلق. أنها تتحول إلى الناقلات العصبية في الدماغ التي تغير إشارات الاكتئاب. الأطعمة الغنية بالبروتين تحتوي على الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجميع للحفاظ على صحة الجسم والجسم. مجرد الاستمتاع بها في الاعتدال.

4. البطاطا الحلوة

قد يكون هناك ارتباط بين الغلوتين في النظام الغذائي الخاص بك وصحتك النفسية. النظرية هي أن الأضرار الناجمة عن الغلوتين في الجهاز الهضمي الخاص بك يسمح للمواد للتسرب من معدتك والهجرة إلى الدماغ، والتي يمكن لبعض استدعاء الاكتئاب. تناول نظام غذائي خال من الغلوتين خالية من المهم بالنسبة للأفراد الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية وقد يساعد على تقليل أعراض الاكتئاب. الأطعمة مثل البطاطا الحلوة والبيض والأرز والفواكه والخضار والفاصوليا هي خالية من الغلوتين وبطبيعة الحال مصادر التغذية.

5. تركيا

هناك سبب عشاء عيد الشكر يجعلنا سعيدة جدا - والنعاس. "غيبوبة الغذاء" سيئة السمعة "التربتوفان وجدت في تركيا هو في الواقع تمهيدا للسيروتونين في الدماغ. بمجرد تناول الطعام التربتوفان، يتم تحويلها إلى السيروتونين في الدماغ. وقد ارتبطت مستويات منخفضة من السيروتونين بالاكتئاب والانتحار. وقد أظهرت الدراسات أن تناول التربتوفان على المعدة فارغة يمكن في الواقع تجديد واستعادة مستويات السيروتونين في الدماغ.

6. الكربوهيدرات

نعم، سمعت ذلك هنا أولا: الكربوهيدرات ليست شر. جسمك والدماغ تحتاج الكربوهيدرات للعمل. وقد وجد بالفعل وجود نظام غذائي منخفض في الكربوهيدرات أن تكون مرتبطة أعراض الاكتئاب. لا تخجل من الكربوهيدرات، ولكن لا تختار الكربوهيدرات التي لديها مؤشر منخفض نسبة السكر في الدم أو عالية في الألياف، مثل البطاطا الحلوة، والفاصوليا، والتفاح. أنها لن تجعلك تحطم.

7. القهوة

أخبار جيدة لمحبي القهوة! ترتبط مستويات منخفضة من الدوبامين في الدماغ مع الاكتئاب والكافيين يمكن أن تساعد في رفع الدوبامين، والتي يمكن أن تساعد في الحماية من أعراض القلق والاكتئاب. الكافيين يزيد في الواقع من يقظة الدماغ لإشارات الدوبامين. تماما مثل كأس الصباح من جافا، الكافيين يعطينا يد العون للسعادة. كن حذرا، ومع ذلك، وتعلم أن تولي اهتماما لجسمك. بعض الناس يجدون أن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق بشكل خاص.

تشوني بروسي هي ممرضة مسجلة مع خبرة في الرعاية الحرجة، والرعاية طويلة الأجل، والعمل والتسليم التمريض. تعيش في ميشيغان مع عائلتها و تحب السفر والقراءة والكتابة والتعليق مع أربعة أطفال صغار. انها تنظف بكل سرور العشاء كل ليلة لأن زوجها هو كوك رائع وأنها مرة واحدة دمرت الشهيرة البيتزا المجمدة. انها بلوق حول الأمومة، الكتابة لحسابهم الخاص، والحياة في هتب: // تشونيبروسي. كوم / .