عرض الشرائح: أسوأ الوجبات في المطعم

سلطة دجاج بوفالو

العد: 1130 سعرة حرارية ، 74 غراما من الدهون ، 3290 ملليغرام من الصوديوم

"السلطة" تمتد! اللحوم المقلية وصلصة الزيتية والجبن تدفع السعرات الحرارية في هذه الوجبة من خلال السقف في أحد المطاعم الشعبية. لديها ما يقرب من نصف لتر كامل من الآيس كريم رقاقة عجينة الشوكولاته. السلطة أيضا حزم ما يقرب من 25 ٪ من الدهون.

توست فرنسي ولحم الخنزير المقدد

العد: 810 سعرة حرارية ، 16 غراما من الدهون المشبعة ، 1180 ملليغرام من الصوديوم

تريد استخدام جزء كبير من السعرات الحرارية يومك قبل الظهر؟ أكل هذا لتناول الافطار. من الأفضل أن تجعله غداءًا ، أو لن تترك الكثير من السعرات الحرارية لتجنيها لتناول العشاء. يحتوي هذا الطبق على حوالي يوم كامل من الدهون المشبعة.

أرز مقلي نباتي

العد: 910 سعرة حرارية ، 16 غراما من الدهون ، 1360 ملليغرام من الصوديوم

الحصول على تناول الطعام في الخارج الصينية؟ لا تفترض أن خيارات الخضروات هي الأصح. يمكن أن الأرز المقلي النباتي حزمة wallop غير صحية. بدلاً من ذلك ، تفضل بالاطباق على البخار مع الكثير من الخضار والأرز البني إذا كان في القائمة. احتفظ بالأرز حتى نصف كوب - أي حوالي نصف حجم لعبة البيسبول. اسأل دائمًا عن الصلصة على الجانب.

معكرونة في صلصة كاربونارا

العد: 1590 سعرة حرارية ، 114 غراما من الدهون ، 2410 ملليغرام من الصوديوم

يمكن أن يكون الدجاج المشوي والروبيان خيارات جيدة. ولكن إذا كانت غارقة في صلصة كاربونارا ، ليس كثيرا. يمكن أن تزحف طبق المعكرونة مع الروبيان والدجاج في كاربونارا إلى مستويات غير صحية. كما أنه يحتوي على دهون أكثر مما تتناوله من تناول نصف دزينة من الكعك المزجج.

بيتزا ديب ديش مع السجق

العد: 2800 سعرة حرارية ، 120 غراما من الدهون ، 4880 ملليغرام من الصوديوم

بيتزا طبق عميق يمكن أن يكون مشكلة عميقة. تخدم بيتزا سجق فردية واحدة سعرات حرارية أكثر مما يجب على معظم الناس تناوله في يوم كامل. كما أنه يضاعف الحد اليومي من الدهون. تريد أن تجعله أفضل؟ تخطي النقانق واختر قشرة رقيقة.

نادي ساندويتش

العد: 1060 سعرة حرارية ، 52 غراما من الدهون المشبعة ، 3390 ملليغرام من الصوديوم

شطائر النادي متستر. حتى مع الديك الرومي الطري أو الدجاج ، يمكن أن يقدموا الكثير من السعرات الحرارية وقيمة الدهون المشبعة ليوم كامل. أين يختبئ كل شيء؟ في لحم الخنزير المقدد ، شريحة إضافية من الخبز العملاق ، والمايونيز. اختر ساندوتش ديك رومي ذو طابق واحد بدلاً من ذلك. اختر الكثير من الخضار وأضف بعض شرائح الأفوكادو للنكهة.

بطاطس كبير

العد: 1،314 سعرة حرارية ، 57 غراما من الدهون ، 1،327 ملليغرام الصوديوم

في قرصة ، قد تعتقد أن مجرد طلب واحد من البطاطا المقلية - ولا شيء غير ذلك - سيكون على ما يرام. ليس صحيحا. يمكن أن تحتوي البطاطس الكبيرة على سعرات حرارية أكثر من رغيف الخبز الأبيض بالكامل ، مع إضافة كمية إضافية من الدهون المشبعة غير الصحية. إذا كنت تبحث عن البطاطس المقلية ، فقط احصل على القليل منها. ستوفر 788 سعرة حرارية.

المتزلجون

العد: (3 منزلقات) 930 سعرة حرارية ، 55.5 غراما من الدهون ، 3345 ملليغرام من الصوديوم

إلى أي حد يمكن أن تكون تلك البرغر الصغيرة اللطيفة؟ إذا كنت تأكل الترتيب كله ، سيئة للغاية. سوف تشكل طبق من 3 منزلقات في الغداء نصف مخصصات السعرات الحرارية اليومية تقريبًا. حل؟ لا تأكل الترتيب كله. حزم واحد أو اثنين في حقيبة الكلب ويكون لهم غدا.

أكل أفضل: البحث عن السعرات الحرارية المخفية

يمكنك تخطي وجبات المطعم الأكثر تسمينًا من خلال قراءة القائمة عن قرب. إبحث عن الأدله. كلمات مثل المقلي أو المقلي أو المضروب أو المخبوز أو الجبن أو الجبن أو الدسم أو الزبدة أو المقلية أو البيرنيز أو المقرمشة هي عادة علامات على زيادة الدهون والسعرات الحرارية. غالبًا ما تكون العناصر "المقرمشة" مقلية في الزيت.

أكل أفضل: اسأل كيف يتم طهيها

إعداد يجعل فرقا كبيرا. يضيف خبز السمك - مع الأعشاب والخضار وعصير الليمون - القليل جداً من السعرات الحرارية أو الدهون إلى الطبق. تشمل طرق الطهي الصحية الأخرى:

• مشوي
• مشوي
• محمص
• مخبوز
• مسلوق
• على البخار

كل على نحو أفضل: اذهب إلى قائمة الطعام

تخطي أجزاء الجامبو والجوانب الغنية التي تأتي مع مقبلات المطعم. بدلاً من ذلك ، انتقل إلى الأطباق الصغيرة التي يمكنك مشاركتها ، أو اختر الطلبات الجانبية لوجبتك. في مطعم مكسيكي ، جرب حبة تاكو واحدة من اللحوم المشوية ، وكوب من شوربة دجاج التورتيلا ، وسلطة جانبية ، وحلوى فواكه. تحصل بالضبط ما تريد وجزء بسيط من السعرات الحرارية.

أكل أفضل: تقليص حجمها

عندما يكون هناك فقط همبرغر ، أو خيار القيادة الوحيد هو فكر صغير. الذهاب لتناول وجبة الطفل أو برغر المبتدئين. جرب هذا المفتاح للحصول على حل للوجبات السريعة مع سعرات حرارية أقل:

• تخطي: برغر الضخمة ، والبطاطس الكبيرة والصودا الكبيرة - 1.480 سعرة حرارية
• اختر: تشيز برجر ، بطاطا مقلية ، صودا صغيرة للغاية - 605 سعرة حرارية

أكل أفضل: إخفاء الإغراءات

تود المطاعم أن تعطيك إحساس بوجود الكثير على الطاولة. يبدأ بسلة من الخبز أو الرقائق. لا تأكل بصمت بضع مئات من السعرات الحرارية قبل الوجبة الرئيسية. اطلب من النادل أن يسلب سلة الكربوهيدرات قبل لمسها - أو بعد أخذ جزء صغير منها.

أكل أفضل: المعكرونة

يمكن أن تكون السباحة المعكرونة في صلصة الكريمة خيارًا غير صحي. إنها مليئة بالدهون والسعرات الحرارية والكوليسترول. بدلاً من ذلك ، تناول جزءًا صغيرًا من المعكرونة الكاملة الحبوب المغطاة بصلصات أفضل ، مثل:

• صلصة البطلينوس الأحمر
• صلصة مارينارا بدون لحم
• صلصة بريمافيرا بدون كريمة
• صلصة مارسالا مع النبيذ ، وليس الزبدة

أكل أفضل: بيتزا

تستخدم البيتزا للحصول على أوامر خاصة. يمكن لبعض التغييرات البسيطة خفض السعرات الحرارية والدهون في فطيرة الخاص بك:

• كومة على الخضار وتخطي اللحوم.
• طلب صلصة اضافية ونصف الجبن.
• بعد شريحة أو اثنتين ، خذ الباقي إلى المنزل.

أكل أفضل: الحلوى

تتوفر الفاكهة الطازجة في العديد من المطاعم الآن ، وحتى سلاسل الوجبات السريعة ، وذلك بفضل الطلب من داينرز الواعي للصحة. إذا لم يكن مدرجًا في الحلويات ، فتحقق من الأطباق الجانبية - أو اطلب طلبًا خاصًا.