عرض الشرائح: الوجبات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات

خيارات أكثر مما تظن

في بعض الأحيان ، يبدو أن عالم الوجبات الخفيفة بالكامل يعتمد على الشيء الوحيد الذي من المفترض أن تحده: الكربوهيدرات المكررة. حتى العناصر المعبأة "الصحية" ، مثل قضبان الجرانولا ، والعصائر ، والبسكويت ، مليئة بها. إذا نظرت إلى ما وراء آلة البيع ، ستجد الكثير من الخيارات اللذيذة الأخرى ، مثل هذه الوجبات الخفيفة الذكية. أفضل جزء؟ إنها سهلة القذف معاً لأنها لذيذة.

التفاح والجبن

النكهات الحلوة والمالحة تضيف وجبة خفيفة رائعة. يُمزج نصف كوب من شرائح التفاح مع الجبن الخيطي لنحو 10 غرامات من الكربوهيدرات. مزيج من البروتين والدهون والألياف يجعلها ملء nosh ومرضية.

الأفوكادو على هش

الأفوكادو لها مكان في نظامك الغذائي خارج وعاء guacamole. يُمزج ربع الأفوكادو الناضج وينشره على دقيقتين من رقائق الجاودار الخفيفة لتناول وجبة خفيفة كريمية مقدسة مع 18 غراماً من الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى الكثير من الألياف والدهون الصحية للقلب. انها مثل شطيرة صغيرة مفتوحة الوجه.

الزبادي والخيار

خذ اللبن في اتجاه لذيذ. استخدم كوبًا من اللبن الزبادي اليوناني قليل الدسم كغطس كريمي ل 1 كوب من حبات الخيار المنعشة. ويضيف ما يصل إلى 12 غراما من الكربوهيدرات وجرعة ضخمة (20 غراما) من البروتين مرضية الشهية. انها مثل نسخة من الطبق اليوناني الشهير ، tzatziki.

تركيا رولز

ديلي الديك الرومي يستخدم أكثر من ملء شطيرة. تفقد الخبز ونشمر 1 أونصة من شرائح الديك الرومي في أوراق الخس مع الخردل. تحتوي هذه الوجبة الخفيفة الخفيفة على حوالي 3 غرامات من الكربوهيدرات وسوف تنقلك إلى فترة ما بعد الظهر.

جبنة منزلية مع التوت

لا يقدم تشيز كيك خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة ، ولكن يمكنك محاكاة القليل من النكهة بطريقة صحية. إقرن كوبًا من الجبن قليل الدسم بنصف كوب من التوت الأزرق الطازج أو المجمد وقليلًا من مواد التحلية المفضلة لديك الخالية من السعرات الحرارية. النتيجة؟ وجبة خفيفة تشبه الحلوى مع 18 غراما من الكربوهيدرات.

الكرفس وزبدة الفول السوداني

تذكر تناول هذه وجبة خفيفة مع واجبك بعد المدرسة؟ انها لا تزال فكرة جيدة! املأ اثنين من سيقان الكرفس المتوسطة بملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني على الطريقة الطبيعية لتذوقك لتعيدك إلى طفولتك ، مع 9 غرامات فقط من الكربوهيدرات.

أفضل لحوم البقر متشنج

لقد بدأ Jerky بالارتقاء في السنوات الأخيرة ، وهناك خيارات أفضل الآن من إصدارات اللحوم الغامضة التي تمت معالجتها من قبل. ابحث عن النكات المصنوعة من اللحم البقري العشبي ، والتي لها نكهة كبيرة و 10 غرامات فقط من الكربوهيدرات لكل وجبة (حوالي 1.5 أوقية).

بيضة مسلوقة مع ركلة

البيض المسلوق هو الوجبة الخفيفة الأصلية. تقطع قطعة واحدة إلى نصفين وتنتشر على القليل من الصلصة الحارة (مثل سريراتشا) لجعلها مليئة بنكهة كما هو من البروتين. هذا هو لدغة zesty لمدة تقل عن 1 غرام من الكربوهيدرات.

جوز

تعتبر المكسرات المختلطة كلاسيكية للوجبات الخفيفة طوال الوقت لسبب وجيه. إنهم يرضون في مكتبك كما هو الحال في حفلة. ستحافظ أوقية واحدة من المكسرات المقرمشة والمالحة والمختلطة على طاقتك لساعات لمدة 5 غرامات فقط من الكربوهيدرات لكل أوقية.

رقائق اللفت

حتى يكرهون اللفت عندما يذوقون اللفت اللفت. تحتوي بعض الأصناف التي يتم شراؤها من المتاجر على أقل من 10 غرامات من الكربوهيدرات. يمكنك خفض هذا الرقم إلى أبعد من ذلك بجعلها في المنزل. المسيل للدموع الأوراق من حفنة من اللفت. شطف وتجفيفها. يُمزج بملعقة كبيرة من الزيت و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح. يُحمصها في الفرن على ارتفاع 300 درجة لمدة تتراوح بين 20 و 25 دقيقة ، حتى يصبح اللفت متموجًا.

ادامامي

تسمى أيضًا فول الصويا المطهو ​​على البخار ، طعم edamame الرائع ، مليء بالألياف والبروتين ، ويحتوي على 8 غرامات فقط من الكربوهيدرات في نصف كوب من edamame المقشر. من السهل صنعها في الميكروويف ، لذا احتفظي بكيس في الثلاجة.

حمص وأحمر بيل فلفل ويدجز

على الرغم من أنه يتم رصدها معًا في كثير من الأحيان ، إلا أن الحمص ليس متزوجًا من خبز البيتا عالي الكربوهيدرات. انشر ربع كوب من الحمص على أسافين مقطعة من فليفلة حمراء اللون لتناول وجبة خفيفة لذيذة تحتوي على 16 جرامًا من الكربوهيدرات.

تونا محشية الطماطم

احصل على الفوائد الصحية من سمك التونة بدون كل الكربوهيدرات التي تأتي مع شطيرة التونة النموذجية. حزمة 3 أوقية من سمك التونة المعلبة في نصف الطماطم الناضجة لتناول وجبة خفيفة دسمة مع 3.5 غرام فقط من الكربوهيدرات.