إدارة الألم: ألم في الركبة وما يترك

افعل: ارحِ في الركبة

خذ قسطًا من الراحة حتى يكون لدى ركبتك وقت للشفاء. ستحتاج فقط إلى يوم أو يومين من الراحة لتخفيف ألم الركبة البسيط ، لكن الإصابات الشديدة قد تبقيك على قدميك لفترة أطول. تحدث إلى طبيبك إذا لم يتحسن بعد بضعة أيام.

لا: ابق على الأريكة لفترة طويلة

التمرين يبني عضلات قوية حول مفاصلك ، وهذا يساعد على منع الإصابات. بمجرد حصول ركبتك على قسط كافٍ من الراحة ، عد إلى هناك. التدريبات المائية منخفضة التأثير أو تاي تشي هي خيارات جيدة. ولكن لا تبالغي أو تخاطر بمزيد من الألم.

القيام: استخدام الأرز

جرب صيغة الأرز لعلاج إصابة الركبة:

R est لمدة يوم أو يومين للشفاء.

أنا م ركبتك لتهدئة الالتهابات.

قم بإلغاء (لف) مفصلك للحصول على الدعم ووقف تراكم السوائل.

E ارفعها على وسادة أو البراز للحد من التورم.

لا: خطر الزلات ، رحلات ، أو السقوط

ارتدي حذاءًا ذو قاعدة جيدة لتقليل خطر الانزلاق. اختيار منها بكعب منخفض مع باطن لينة والمطاط. حافظ على أروقة منزلك والسلالم مضاءة جيدًا وأرضيات واضحة من الأشياء التي يمكن أن تنقلك إليها.

القيام: استخدام قصب إذا كنت في حاجة واحدة

تشعر بعدم الاستقرار؟ استخدم شيئا لتثبيتك وأنت تتحرك. اختر عصا قوية وقوية وخفيفة مع طرف مطاطي ومقبض يسهل فهمه. امسكها بزاوية 45 درجة للتأكد من أنها الارتفاع المناسب. ابحث عن لون أو نمط تريده ، لذا ستكون أكثر عرضة لاستخدامه.

افعل: راقب وزنك

تضيف الجنيهات الإضافية ضغطًا على ركبتيك وتزيد من خطر التهاب المفاصل والإصابات المؤلمة. ولكن حتى فقدان الوزن المعتدل يمكن أن يجعله أفضل. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص بضعة أرطال ، فضع هدفًا لتخسر 5٪ فقط من وزنك الحالي خلال الأشهر القليلة المقبلة.

القيام: النظر في الوخز بالإبر

يتم وضع إبر صغيرة في الجلد حول مفصل التهابك. أظهرت الأبحاث أنه يمكن تخفيف آلام التهاب المفاصل في الركبة ، على الرغم من أنه لا يزال غير واضح كيف. ابحث عن شخص مدربين وذوي خبرة. العديد من الدول ترخيص الوخز بالإبر.

لا: ننسى أن تمتد

يمكن أن تضيق العضلات حول ركبتيك ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى إصابات مؤلمة. يمكن أن تمتد يوميا منع ذلك وآلام العضلات. اطلب من طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي التحركات السهلة لمساعدتك على الاسترخاء قبل المشي أو القيام بأي نشاط آخر.

القيام: استخدام الحرارة والبرودة

إذا اشتعلت آلام ركبتك ، جرّب علاجات ساخنة أو باردة. الحرارة الرطبة هي أفضل لتخفيف الألم من الجفاف. انقع في حمام دافئ ، أو انزع منشفة مبللة في الميكروويف. لتخفيف ركبة منتفخة ، اضغط على كيس من الخضار المجمدة ملفوفة في منشفة ضد المفصل.

لا: النوم في موقف خاطئ

هذا يمكن أن يجعل ألم ركبتك أسوأ. جرب مواقف مختلفة ، ووضع وسادة بين ركبتيك إذا كنت تنام على جانبك. لا تدعم ركبة مثنية على وسادة ، مما قد يجعل من الصعب فك ساقك في اليوم التالي.

افعل: جرب الحمالات أو الأكمام

ادعم الركبة ، والركبة الضعيفة باستخدام دعامة أو غلاف أو شريط. اطلب من معالج طبيعي أن يلائمك أحدهم أو أن يركب ركبتك. كم بسيط يلائم ركبتك يمكن أن يقدم تخفيفًا قصير الأجل للألم أيضًا. يمكنك العثور عليها في صيدلية.

لا: تبلى ركبتيك

قد تصاب بألم في الركبة لأنك تفرط في مفاصلك. الحركات التي تقوم بها مرارًا وتكرارًا ، مثل الصعود والهبوط على الدرج يوميًا ، يمكن أن ترتطم وترك ركبتيك. لكن لا تجلس لفترات طويلة. هذا يضع ضغطًا إضافيًا بين ركبتك وعظام الساق التي يمكن أن تسبب الألم.

القيام: دعم الأقواس الخاصة بك

اختر الأحذية التي تدعم الأقواس الخاصة بك ، أو احصل على إدراج سهل الاستخدام في صيدلية محلية. إذا لم يعمل هؤلاء ، يمكنك سؤال طبيبك عن الدعم المخصص. ولكن يمكن أن تكون هذه باهظة الثمن ولا تعمل دائمًا بشكل أفضل من تلك المتوفرة دون وصفة طبية.

لا: استمر في ارتداء نفس الأحذية القديمة

يمكن أن تمتد الأحذية وتبلى بعد فترة من الوقت. لا تستمري في ارتداء زوجك المفضل بعد أن يرتدي دعمهما وزرعهما. قد تجد أن الأحذية الجديدة التي تدعم قدميك والكاحلين تخفف من آلام ركبتك.

افعل: تحدث إلى طبيبك

لست مضطرًا للتعامل مع آلام الركبة وحدها. قد يصف لك الطبيب دواء أو يعطيك جرعة ستيرويد للمساعدة. قد تتحدث معك أيضًا عن الجراحة لاستبدال المفاصل أو الأربطة البالية.