الصداع النصفي والصداع: الخارقة أعلى الصداع النصفي

الانزلاق على ظلال

هل النور يجعلك تشعر بالألم؟ قد تكون أحد الأشخاص المصابين بالصداع النصفي والذين لديهم حساسية ضوئية ، والتي تسمى الخوف من الضوء. إذا لم تتمكن من تعتيم السطوع من حولك عن طريق سحب الستائر أو إطفاء الأنوار ، اصنع الظلام الخاص بك وارتدي النظارات الشمسية داخل المنزل.

عصا لجدول زمني

الكلمة الأساسية هي "العادية". اختر أوقات محددة للذهاب إلى السرير والاستيقاظ كل يوم. اتمرن بانتظام. التزم بالأوقات المعتادة لتناول الوجبات والوجبات الخفيفة. الاتساق يساعد جسمك على معرفة ما سيحدث بعد ذلك وقد يعطيك عددًا أقل من نوبات الصداع النصفي.

الحصول على السيطرة على الإجهاد الخاص بك

انها واحدة من أكبر مسببات آلام الصداع النصفي. لذلك تهدف إلى تعزيز الهدوء في حياتك. ألغِ مشغولًا بجدولك الزمني حيث يمكنك ذلك ، لكن احتفظ بوقت للأشياء التي تستمتع بها. الإغاثة ثابت هو صديقك. إذا بقيت متوتراً خلال أسبوع العمل واسترخيت فقط في عطلة نهاية الأسبوع ، فقد يتسبب التحول في حدوث الصداع النصفي أيضًا.

منع الروائح

إذا تسببت رائحة عطر أو رائحة أخرى في حدوث الصداع النصفي ، فتوصل إلى رائحة مهدئة مثل النعناع أو حبوب القهوة. يمكن شم رائحة الرائحة البديلة أن تمنع الرائحة التي تسبب الألم وقد تتجنب الإصابة بهجوم.

اروماثيرابي العلاج

الحديث عن الروائح ، قد تساعد بعض الروائح الصداع مملة. النعناع قد يجعلك أقل وعيا بالألم ، والخزامى قد يقلل من قلقك. يمكنك تطبيقها في شكل الزيت على معابدك أو داخل معصمك.

ارفع الحرارة

الكمادات الدافئة ، الدش البخاري ، أو نقع ممتلئ في الحمام يمكن أن تخفف من توتر العضلات الضيقة التي قد تزيد من آلام الصداع النصفي لديك.

ترطيب

اذهب في الاتجاه الآخر وجرب الراحة الباردة. تظهر بعض الدراسات أن لف حزمة باردة حول رقبتك عند إصابة الصداع النصفي يمكن أن يقلل من ألم الصداع. الخبراء لا يعرفون لماذا يساعد ذلك. إن تبريد الدم أثناء شق طريقه إلى عقلك قد يقلل من التورم ويخفف من ألمك.

ترويض وهج الشاشة

عادةً ما يكون الضوء الأزرق هو أصعب درجة عند التعامل مع الصداع النصفي بانتظام. هذا هو اللون الذي يضيء من جهاز الكمبيوتر والهاتف الذكي. لذا ابتعد عن الشاشات عندما تشعر بالصداع النصفي. يقول بعض الناس أن النظارات ذات الألوان الوردية تساعد على حجب الضوء الأزرق.

هل لديك هزة الجماع

لا ينفع الجميع ، لكن الجنس يمكن أن يكون صداع نصفي للبعض. يعتقد الخبراء أن السبب في ذلك هو أن الإندورفين ، المعروف أيضًا باسم هرمونات الشعور بالرضا ، التي تم إطلاقها أثناء هزة الجماع مثل المسكنات الطبيعية للألم. الاستمناء هو أيضا خيار.

لفة بعيدا الألم

استرخاء قدميك يمكن أن يخفف التوتر في أجزاء أخرى من الجسم ، بما في ذلك رأسك. الجلوس ووضع قدمك العارية أو جورب مغطاة على كرة التنس وتدحرج حولها. لاحظ المناطق التي تكون رقيقة بشكل خاص وتركز عليها. كرر على القدم الأخرى.

قرصة يدك

بقعة أخرى يمكنك استهدافها من أجل تخفيف التوتر هي وسادة اللحم بين الإبهام والإصبع الأول. قرصة هذه المنطقة بإصبعين وتشعر بها لجعك. أحد الأسباب التي قد تساعد في ذلك هو إعطائك شعور بالتحكم في الألم.

التنفس بعقلانية

ركز أثناء التنفس والخروج لمدة 10 دقائق على الأقل. يمكن أن تغمر جسمك بالهدوء ويقلل من التوتر. عزز استرخائك واستهدف مجموعات العضلات المختلفة في جسمك وأنت تستنشق وتخرج من الزفير لتحرر كل توترك.

كتم الضوضاء

يمكن أن يحدث الصداع النصفي من خلال أي من حواسك ، بما في ذلك السمع. تماما مثل الأنوار ، يمكن للضوضاء الصاخبة أن تسبب الصداع النصفي. وصول إلى مكان هادئ عندما يضرب. إذا لم تستطع ، احمل سدادات الأذن لحجب الدين على الفور.

تسوية معدتك

إذا أعطاك الصداع النصفي غثيانًا ، فاستمر في استخدام عصابات دوار الحركة لدرء معدة شديدة. رشف الشاي بالنعناع والملح المستحضر ، والذي يمكن أن يساعد أيضًا في شد البطن.