رقص عربي سوري اØلي واجمل البنات
جدول المحتويات:
- انقطاع الطمث يمكن أن يؤثر على صحتك النفسية > غالبا ما يؤدي تقريب العمر المتوسط إلى زيادة التوتر والقلق والخوف، ويمكن أن يعزى ذلك جزئيا إلى التغيرات الجسدية، مثل انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون، وقد تسبب الهبات الساخنة والتعرق وأعراض انقطاع الطمث الأخرى اضطرابات.
- الجميع يشعر بالحزن مرة واحدة في حين. ومع ذلك، إذا كنت تشعر بانتظام حزينة، دمع، ميؤوس منها، أو فارغة، قد تكون تعاني من الاكتئاب. وتشمل أعراض الاكتئاب الأخرى:
- قد يؤثر تغيير مستويات الهرمون أثناء سن اليأس على صحتك البدنية والعاطفية. أيضا، فإن الانخفاض السريع في هرمون الاستروجين قد لا يكون الشيء الوحيد الذي يؤثر على مزاجك. العوامل التالية قد تجعل القلق أو الاكتئاب أثناء انقطاع الطمث أكثر احتمالا:
- الحصول على النوم الكافي
- العلاج المضاد للاكتئاب
انقطاع الطمث يمكن أن يؤثر على صحتك النفسية > غالبا ما يؤدي تقريب العمر المتوسط إلى زيادة التوتر والقلق والخوف، ويمكن أن يعزى ذلك جزئيا إلى التغيرات الجسدية، مثل انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون، وقد تسبب الهبات الساخنة والتعرق وأعراض انقطاع الطمث الأخرى اضطرابات.
هناك قد تكون أيضا تغيرات عاطفية، مثل المخاوف بشأن التقدم في السن أو فقدان أفراد العائلة أو مغادرة الأطفال إلى ديارهم.
بالنسبة لبعض النساء، قد يكون انقطاع الطمث وقت العزلة أو الإحباط. قد لا تفهم العائلة والأصدقاء دائما ما تمر به، أو تعطيك الدعم الذي تحتاجه، وإذا كنت تواجه مشكلة في التأقلم، فمن الممكن تطوير القلق أو الاكتئاب أيون.الأعراضالاعتراف بأعراض الاكتئاب
الجميع يشعر بالحزن مرة واحدة في حين. ومع ذلك، إذا كنت تشعر بانتظام حزينة، دمع، ميؤوس منها، أو فارغة، قد تكون تعاني من الاكتئاب. وتشمل أعراض الاكتئاب الأخرى:
مشاعر الشعور بالذنب أو انعدام القيمة
فقدان الاهتمام بالأنشطة التي استخدمتها للاستمتاع- مشكلة في التركيز على الإزعاج أو الإحباط أو الغضب
- القلق أو الإزعاج أو التحريض
- أو اتخاذ القرارات
- هبوط في الذاكرة
- نقص في الطاقة
- ينام قليلا أو أكثر من اللازم تغييرات في شهيتك
- ألم جسدي غير مبرر
- مخاطر فهم مخاطر الاكتئاب
قد يؤثر تغيير مستويات الهرمون أثناء سن اليأس على صحتك البدنية والعاطفية. أيضا، فإن الانخفاض السريع في هرمون الاستروجين قد لا يكون الشيء الوحيد الذي يؤثر على مزاجك. العوامل التالية قد تجعل القلق أو الاكتئاب أثناء انقطاع الطمث أكثر احتمالا:
التشخيص مع الاكتئاب قبل انقطاع الطمثمشاعر سلبية تجاه انقطاع الطمث أو فكرة الشيخوخة
- زيادة الإجهاد سواء من العمل أو العلاقات الشخصية
- عدم الشعور بالدعم من قبل الناس من حولك
- عدم ممارسة الرياضة أو النشاط البدني
- التدخين
- تغيير نمط الحياةالتغيير الاكتئاب من خلال تغيير نمط الحياة
- يتم التعامل مع الاكتئاب أثناء انقطاع الطمث في نفس الطريقة التي يعامل بها في أي وقت آخر في الحياة. قد یصف طبیبك تغییرات نمط الحیاة أو الأدویة أو العلاج أو تولیفة من ھذه الخیارات.
- قبل عزو الاكتئاب إلى انقطاع الطمث، يود طبيبك أولا استبعاد أي أسباب مادية لأعراضك، مثل مشاكل الغدة الدرقية.
- بعد إجراء التشخيص، قد يقترح الطبيب التغييرات التالية في نمط الحياة لمعرفة ما إذا كانت توفر راحة طبيعية من الاكتئاب أو القلق.
الحصول على النوم الكافي
العديد من النساء في سن اليأس تجربة مشاكل النوم. قد يوصي طبيبك الحصول على مزيد من النوم ليلا.حاول أن تتبع جدول النوم العادي عن طريق الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. حفظ غرفة النوم الخاصة بك الظلام، هادئة، وباردة أثناء النوم قد يساعد أيضا.
الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر، مع تعزيز الطاقة والمزاج. حاول الحصول على ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا، خمسة أيام في الأسبوع. على سبيل المثال، يمكنك الذهاب إلى المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة في بركة السباحة أو لعب التنس.
ومن المهم أيضا أن تشمل على الأقل جلستين من أنشطة تعزيز العضلات في روتينك الأسبوعي. رفع الأثقال، والأنشطة مع عصابات المقاومة، واليوغا قد تكون خيارات جيدة. كن متأكدا من مناقشة إجراءات التمرين المقررة مع طبيبك.
حاول تقنيات الاسترخاء
اليوغا، تاي تشي، والتأمل، والتدليك هي جميع الأنشطة الاسترخاء التي يمكن أن تساعد في الحد من التوتر. قد يكون لديهم أيضا فائدة إضافية من مساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل.
الإقلاع عن التدخين
تشير البحوث إلى أن النساء بعد انقطاع الطمث الذين يدخنون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، مقارنة مع غير المدخنين. إذا كنت تدخن حاليا، اطلب المساعدة للإقلاع عن التدخين. يمكن لطبيبك أن يعطيك معلومات عن أدوات وتقنيات الإقلاع عن التدخين.
ابحث عن مجموعات الدعم
قد يقدم لك أصدقاؤك وأفراد عائلتك الدعم الاجتماعي القيم. ومع ذلك، في بعض الأحيان أنه يساعد على التواصل مع غيرها من النساء في مجتمعك الذين يمرون أيضا سن اليأس. تذكر أنك لست وحدك. هناك آخرون الذين يمرون أيضا بهذا التغيير.
العلاجات الطبية علاج الاكتئاب من خلال الأدوية والعلاج
إذا لم تحدث التغييرات في نمط الحياة الإغاثة، قد ينظر طبيبك إلى خيارات العلاج الأخرى. على سبيل المثال، العلاج بالهرمونات البديلة، الأدوية المضادة للاكتئاب، أو العلاج الحديث قد يوصي.
علاج الجرعة المنخفضة الاستروجين
قد يصف طبيبك العلاج ببدائل الاستروجين، على شكل حبوب منع الحمل عن طريق الفم أو الجلد التصحيح. وتشير الأبحاث إلى أن العلاج ببدائل الاستروجين يمكن أن يوفر الإغاثة لكل من الأعراض الجسدية والعاطفية لانقطاع الطمث. ومع ذلك، قد يؤدي العلاج بالإستروجين أيضا إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي وجلطات الدم.
العلاج المضاد للاكتئاب
إذا كان العلاج بالهرمونات البديلة ليس خيارا لك، قد يصف لك الطبيب الأدوية التقليدية المضادة للاكتئاب. ويمكن استخدام هذه على المدى القصير أثناء التكيف مع التغييرات في حياتك، أو قد تحتاج إليها لفترة أطول من الزمن.
علاج حديث
قد تمنعك مشاعر العزلة من مشاركة ما تعيشه مع الأصدقاء أو أفراد العائلة. قد تجد أنه من الأسهل التحدث مع طبيب معالج يمكن أن يساعدك على التعامل مع التحديات التي تواجهها.
أوتلوكدبريسيون أثناء انقطاع الطمث يمكن علاجه
الاكتئاب أثناء انقطاع الطمث هو حالة قابلة للعلاج. من المهم أن نتذكر أن هناك العديد من خيارات العلاج التي قد تساعد على تخفيف الأعراض وتوفير استراتيجيات للنسخ مع التغييرات. تحدث مع طبيبك لاكتشاف الخيارات التي قد تكون الأكثر فعالية.
