أفضل العلاجات لتقلصات إصبع القدم

نظرة عامة < تشنجات العضلات عادة ما تكون غير مؤذية، ولكن هذا لا يعني أنها ليست مؤلمة، إذا كان لديك أي وقت مضى "الحصان تشارلي"، وانت تعرف أن الألم الحاد، وتشديد يمكن أن تكون غير سارة للغاية.ويحدث تقلص عندما عضلات فجأة العقود ولا الاسترخاء.يمكن أن تؤثر على أي العضلات وأصابع القدم ليست استثناء.

معظم الناس سوف تواجه عدد قليل جدا من تقلصات العضلات في حياتهم.نحن نستخدم أصابع قدمنا ​​كل يوم على المشي، حتى تحصل على تماما - حتى إذا كنت لا رياضي، ولكن بعض الناس أكثر عرضة لتقلصات العضلات من غيرها.

معظم الناس قادرون على علاج بنجاح تقلصات اصبع القدم مع في العلاجات -home المدرجة أدناه، ولكن إذا وجدت أن تقلصاتك لن تزول أو تزداد سوءا، تحدث مع طبيبك.

Stretch1. تمتد لهم

في كثير من الأحيان، وتمتد بانتظام وتمارين تعزيز تساعدك على تجنب تشنجات. توصي الجمعية الأمريكية للعظام القدم والكاحل التدريبات التالية للحفاظ على قدميك مرنة:

رفع اصبع القدم.

• ارفع كعبك بعيدا عن الأرض حتى لا تضطر أصابع قدميك و كرة قدمك إلى لمس الأرض. عقد لمدة 5 ثوان، أقل، وتكرار 10 مرات. تو فليكس أور بوينت.
• فليكس قدمك حتى اصبع القدم الكبير يبدو وكأنه يشير في اتجاه واحد. عقد لمدة 5 ثوان وتكرار 10 مرات. تو و منشفة حليقة.
• ثني كل أصابع قدميك كما لو كنت تحاول دسها تحت قدمك. عقد لمدة 5 ثوان وتكرار 10 مرات. يمكنك أيضا وضع منشفة على الأرض واستخدام أصابع قدميك فقط للاستيلاء عليها. بيك اب من الرخام.
• وضع 20 الرخام على الأرض. واحد في كل مرة، والقبض عليهم ووضعها في وعاء باستخدام أصابع قدميك فقط. الرمال المشي.
• إذا كنت محظوظا بما فيه الكفاية للوصول إلى الشاطئ، والمشي حافي القدمين في الرمال يمكن أن تساعد التدليك وتقوية العضلات في قدميك وأصابع القدمين.

استخدم الحرارة أو الثلج 2. استخدام الحرارة أو الجليد

حار

الحرارة يمكن أن تساعد العضلات الضيقة للاسترخاء. تطبيق منشفة دافئة أو وسادة التدفئة إلى اصبع القدم ضيقة. يمكنك أيضا نقع قدمك في الماء الدافئ.

بارد

الثلج يمكن أن تساعد في تخفيف الآلام. تدليك بلطف إصبع القدم الخاص بك باستخدام حزمة الباردة أو الجليد ملفوفة في منشفة. لا تضع الثلج على جلدك أبدا.

تستهلك electrolytes3. حتى تناول الكهارل

التعرق يجعل جسمك الافراج عن الملح والمعادن، وخاصة الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. بعض الأدوية، مثل مدرات البول، تسبب أيضا جسمك لتفقد المعادن. إذا كنت لا تحصل على مستويات الموصى بها يوميا من الكالسيوم (1، 000 ملغ) والبوتاسيوم (4، 700 ملغ)، والمغنيسيوم (400 ملغ)، وهذه الأطعمة يمكن أن تعطيك دفعة:

اللبن، قليل الدسم الحليب والجبن كلها مرتفعة في الكالسيوم

• السبانخ والقرنبيط هي مصادر جيدة من البوتاسيوم والمغنيسيوم
• اللوز عالية في المغنيسيوم
• الموز عالية في البوتاسيوم وكبيرة قبل تجريب
• تغيير حذائك 4.تغيير حذائك

نوع الحذاء الذي ترتديه يمكن أن يسبب أيضا تقلصات اصبع القدم. على سبيل المثال، إن قضاء اليوم بأكمله في الكعب العالي قد يزيد من خطر تقلصات اصبع القدم. الأحذية ذات الكعب العالي يمكن أن تسحق أصابع القدم والضغط على الكرة من قدمك.

الراقصون، العدائين، والرياضيين الآخرين قد تواجه تشنجات إصبع القدم من ارتداء نوع خاطئ من الأحذية لشكل قدمهم. ابحث عن الأنماط مع صندوق إصبع القدم الأوسع وأرم الكعب إذا كانوا يسببون عدم الراحة.

الأسباب الشائعة كومون أسباب تشنجات إصبع القدم

النشاط البدني

الجفاف والإفراط هي أسباب شائعة للتقلصات أثناء ممارسة الرياضة. عندما كنت المجففة، ومستويات بالكهرباء في انخفاض الجسم، والتي يمكن أن تؤدي إلى تقلصات العضلات.

العمر

كما الناس في السن، فإنها تفقد كتلة العضلات. العضلات المتبقية لديها للعمل بجد أكبر. بدءا من 40s في وقت مبكر، إذا كنت لا نشطة بانتظام، ويمكن الحصول على العضلات وشدد بسهولة أكبر، مما يؤدي إلى تقلصات.

الحالات الطبية

تقلصات العضلات يمكن أن تكون أكثر شيوعا في الأشخاص الذين يعانون من أمراض طبية مثل مرض السكري أو أمراض الكبد. الناس الذين يعانون من مرض السكري هم في خطر الاعتلال العصبي المحيطي، وهو الشرط الذي يسبب الأضرار التي لحقت الأعصاب في أصابعك وأصابع القدم. عندما لا تعمل هذه الأعصاب بشكل صحيح، يمكنك تجربة الألم والتشنج. إذا كان الكبد لا يعمل بشكل صحيح، فإنه لا يمكن تصفية السموم من الدم. كما أن تراكم السموم يمكن أن يؤدي إلى تقلصات العضلات وتشنجات.

الأدوية

بالنسبة لبعض الأشخاص، تساهم بعض الأدوية في تشنجات العضلات. ويمكن أن تشمل هذه الأدوية مدرات البول وأدوية خفض الكوليسترول، مثل الستاتينات وحمض النيكوتينيك.

نقص المعادن

وجود القليل جدا من الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم قد يكون مصدر تشنجاتك. هذه المعادن كلها مهمة للعضلات والأعصاب وظيفة وكذلك ضغط الدم.

تاكيوايتاكيواي

أصابع قدميك يمكن أن تتقلص لعدة أسباب، ولكن الغالبية العظمى ليست خطيرة. الحلول البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل يمكن أن تقطع شوطا طويلا في تخفيف تقلصات اصبع القدم.