جرب هذه الخداع بسيطة 9 الصداع للإغاثة السريعة

بالنسبة للعديد من الناس في عالم اليوم المزدحم، أصبحت الصداع أمرا شائعا بشكل متزايد، وأحيانا تكون نتيجة لحالات طبية، ، فهي ببساطة نتيجة للإجهاد، الجفاف، ليلة العمل المتأخرة، أو مجرد المبالغة في فئة سبين الخاص بك.

في حين أن هناك الكثير من العلاجات للحد من الصداع، بما في ذلك دون وصفة طبية ايبوبروفين أو الاسيتامينوفين، أو وصفة طبية ولكن لا يزيل دائما الأعراض. ​​

وقد يكون مغريا على الرغم من أنه قد لا يكون الحل أكثر من الجرعة الموصى بها،

1. العلاج بالتدليك

نعم، التدليك فخم، ولكنهم أيضا العلاجية بشكل لا يصدق. في بعض الأحيان الصداع نتيجة التوتر في الجزء العلوي من الجسم بسبب سلالة العضلات من وضعية سيئة أو روتين تجريب دقيق. قد يكون العلاج بالتدليك قادرا على تقليل الألم المزمن وكذلك تخفيف التوتر العضلي الذي يسبب الصداع. خذ الوقت للبحث عن أنواع التدليك (السويدية، الأنسجة العميقة، شياتسو، الخ) والحصول على إحالات موثوقة لممارس بالقرب منك الذين يمكن أن تعالج بفعالية نقاط الألم محددة.

2. التطبيقات الساخنة / الباردة

للصداع التوتر العضلي، يمكن أن الكمادات الساخنة و / أو الباردة تقدم الإغاثة. بالنسبة للجزء البارد، ضع الثلج في كيس من البلاستيك مغطى بقطعة قماش رقيقة لتجنب إلحاق الضرر بشرتك. وضع حزمة الجليد على جبينك و / أو الخدين، وأساسا أينما أكبر مصدر للألم هو. فقط تأكد من الحد من التطبيقات حزمة الباردة إلى ما لا يزيد عن 10 دقيقة في وقت واحد.

بالنسبة للجزء الساخن، يمكنك شراء حزمة الحرارة في معظم الصيدليات، أو جعل بنفسك باستخدام الأرز غير المطبوخ. خذ وسادة صغيرة أو قطعة من القماش وملئها حوالي ثلثي كامل مع الأرز غير المطبوخ. خياطة أو التعادل نهاية مفتوحة معا. عند الحاجة، الميكروويف الأرز لمدة دقيقة واحدة. تنطبق على الجزء الخلفي من عنقك أو الجبين لتسخين ساخنة.

3. الروائح

الروائح هي دراسة كيف يمكن لبعض الروائح أن تؤدي إلى ردود إيجابية وحتى الشفاء في الدماغ. وقد تم الإبلاغ عن بعض الروائح لتهدئة والحد من حدوث الصداع. وتشمل هذه النعناع استخراج، الكافور، وزيت الخزامى. فهي متوفرة بسهولة في العديد من المتاجر الغذائية الصحية المحلية أو عبر الإنترنت.

4. الوخز بالإبر

تشمل الوخز بالإبر تطبيق إبر دقيقة وحادة على المناطق الرئيسية في الجسم كوسيلة لتعزيز تدفق الطاقة. ويعتقد أن تحفيز الجسم الطبيعي للتخفيف من الألم المركبات، ووفقا للمعاهد الوطنية للصحة، وقد تبين للحد من وتيرة الصداع وشدة.

5. تمارين التنفس

نعم، والتنفس. كما تعلمون، أن الشيء الذي تفعله في كل وقت بالفعل!قد يبدو سخيفا، ولكن الصداع ذات الصلة بالتوتر يمكن في بعض الأحيان أن يعفى مع تمارين التنفس العادية التي تساعد على تركيز عقلك وتخفيف العضلات.

ابدأ بإيجاد مكان هادئ مع كرسي مريح في منزلك أو مكتبك أو أي مكان آخر حيث لن يتم تشتيت انتباهك. المقبل، واتخاذ بطيئة، والتنفس الإيقاعي، والتنفس لمدة خمس ثوان ثم الخروج لمدة خمس ثوان. كما كنت الاسترخاء، ويقلل العضلات الخاص بك. يمكنك أيضا محاولة تقنية الاسترخاء التدريجي من خلال التركيز على كل مجموعة العضلات الرئيسية في جسمك. تبدأ من أصابع قدميك والعمل طريقك حتى.

6. الترطيب

الجفاف يمكن أن يساهم في الصداع، ولكن يمكن تجنبها بسهولة. الاستيلاء على الزجاج القديم من الطراز القديم يمكن أن تساعد بقدر ما تحتوي على بالكهرباء المشروبات مثل بيدياليت، غاتوريد، أو بويراد. ولكن كما أن هناك المشروبات التي يمكن أن تقلل من الصداع، وهناك تلك التي يمكن أن تؤدي لهم.

شرب الكثير من القهوة أو الكثير من المشروبات الغازية المليئة بالكافيين يمكن أن يؤدي إلى الصداع. حتى إذا كنت تبدأ عادة يومك مع اتيه ستاربكس الرباعية، قد ترغب في تداوله لمزيج من أسفل إلى أسفل من نصف الكافيين ونصف منزوعة الكافيين. الكحول، وخاصة النبيذ الأحمر، يمكن أن يؤدي أيضا إلى الجفاف الذي يسبب الصداع.

7. النوم

نسمع الكثير عن المشاكل الصحية الناجمة عن قلة النوم، وعدم الحصول على الحد الأدنى ليلا يمكن أن يؤدي إلى الصداع المزمن. ولكن مع العلم أنك بحاجة إلى مزيد من النوم والحصول عليها في الواقع أمرين مختلفين. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تحسين كمية ونوعية نومك، بما في ذلك ما يلي.

الالتزام بجدول النوم. اذهب إلى السرير واستيقظ في الأوقات العادية. حتى لو ذهبت للتو إلى الفراش قبل 15 دقيقة أو النوم بعد 15 دقيقة، وهذا يمكن أن يكون خطوة في الاتجاه الصحيح.

تجنب المنشطات في الساعات قبل النوم. المنبهات مثل الكحول والسكر والنيكوتين والكافيين يمكن أن تبقي لكم من النوم وتبقي لكم في الليل مع رحلات إلى الحمام. امنح جسمك الوقت لتهبط قبل أن يضرب رأسك الوسادة.

اختر نشاطا مريحا قبل النوم. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون أو الكمبيوتر وتعامل نفسك مع كتاب جيد أو حمام ساخن. قد يبدو الطراز القديم، ولكن القليل من الاسترخاء يقطع شوطا طويلا!

8. اعتماد "نظام غذائي للصداع"

بعض الأطعمة، في حين لذيذ، كان معروفا أن تسهم في الصداع. حاول الحفاظ على "مذكرات الصداع" من الأطعمة والمشروبات التي تستهلك يوميا أو على وجه التحديد عندما تواجه صداعا. إذا قمت بتحديد مشغل معين، تجنب ذلك لبعض الوقت ومعرفة ما إذا كان الصداع يقلل. وتشمل الأطعمة المحتملة المشكلة:

الأطعمة التي تحتوي على الكافيين والمشروبات. وتشمل الأمثلة الشوكولاته، القهوة، الكولا، والشاي.

الأطعمة التي تحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم. وتشمل الأمثلة الشائعة الوجبات الآسيوية والأطعمة مثل المعكرونة رامين.

الأطعمة المحتوية على نترات. معظم اللحوم البسيطة، مثل الكلاب الساخنة، ولحم الغداء، والنقانق، وبيبروني يمكن أن تسبب الصداع.

الأطعمة التي تحتوي على تيرامين. تيرامين هو مركب ينتج عن انهيار حمض أميني يدعى التيروزين، وهو موجود في الأطعمة مثل البيتزا والجبن القديمة.

9. رش الشاي المهدئ

الدفء والراحة من كوب تبخير من الشاي العشبية يجعلها وسيلة ممتازة للتخفيف في الليل. تلك الصفات المهدئة نفسها يمكن أن يكون لها آثار تخفيف الألم. لأن الأعشاب يمكن أن تتفاعل مع الظروف الطبية والأدوية، فمن المهم أن تحقق مع الطبيب قبل شرب هذه الشاي. وتشمل المفضلة للاسترخاء البابونج، والزنجبيل، والهندباء.

راشيل نال هي ممرضة رعاية حرجة مقرها ولاية تينيسي وكاتب مستقل. بدأت حياتها المهنية في الكتابة مع وكالة أسوشيتد برس في بروكسل، بلجيكا. على الرغم من أنها تتمتع الكتابة عن مجموعة متنوعة من المواضيع والرعاية الصحية لها الممارسة والعاطفة. نال هو ممرضة بدوام كامل في وحدة العناية المركزة 20 سرير تركز أساسا على الرعاية القلب. انها تتمتع تثقيف مرضائها والقراء على كيفية العيش حياة أكثر صحة وسعادة.