من زينو نهار اليوم ØµØ Ø¹ÙŠØ¯ÙƒÙ… انشر الÙيديو Øتى يراه كل الØ
جدول المحتويات:
- الفشار هو وجبة خفيفة صحية مثالية
- وعاء واحد لاحتياجات الألياف الخاصة بك
- حلق الدهون ، وليس النكهة
- تخطي توبينج البيتزا عالية الدهون
- الذهاب للعصير الحقيقي
- وجبة خفيفة على الحمص صحية
- الوجبات المجمدة يمكن أن تكون صحية ، جدا!
- معكرونة - صحي مفضل
- خالي من الدهون المجمدة والجمبري
الفشار هو وجبة خفيفة صحية مثالية
الفشار قليل الدسم مقدد ولذيذ ومصدر لألياف الحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستمتاع بجزء كبير وملء! ابحث عن الفشار المصنوع من "94٪ من الدهون الخالية من الزبدة" أو الفشار المنفتح بالهواء.
تحتوي رقائق البطاطس على نسبة عالية من الدهون ويصعب تناول القليل منها - كل ما تحصل عليه في وجبة واحدة. إذا كنت تحب الرقائق ، فاذهب للخبز وشاهد حجم الجزء الخاص بك.
وعاء واحد لاحتياجات الألياف الخاصة بك
لبداية مغذية ليومك ، اختر حبوب نخالة الحبوب الكاملة المليئة بالألياف ، مثل رقائق النخالة. أضف الفواكه والحليب قليل الدسم لبداية مغذية.
قد تكون الجرانولا طبيعية ولكنها غنية بالدهون في كثير من الأحيان. استعملي الجرانولا في مكان قليل أو كزبادي على زبادي قليل الدسم.
حلق الدهون ، وليس النكهة
اختر مشروبات أو مشروبات أو كريمات خفيفة أو زبادي مجمد لجزء بسيط من الدهون والسعرات الحرارية.
بفضل تقنية المزيج الخاصة الجديدة ، فإن هذه الأطعمة المجمدة تذوق مثل الآيس كريم المتميز والغني بالكريمة. يمكن أن تتناسب الحلوى مع كوب ونصف في النظام الغذائي للجميع.
تخطي توبينج البيتزا عالية الدهون
استمتع بقشور البيتزا المجمدة رقيقة القشرة أو بالدجاج المشوي أو الخضار. من خلال تمرير النقانق والبيبروني والجبن الإضافي ، ستخفض الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية في هذا الطعام المفضل.
حدد الجزء الخاص بك إلى شريحتين (من بيتزا بحجم 12 بوصة) وأضف سلطة جانب ملء لاستكمال الوجبة.
الذهاب للعصير الحقيقي
100٪ عصائر الفاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المضادة للأمراض. في الواقع ، إنهم أفضل شيء لتناول الفاكهة كاملة.
"مشروبات عصير الفاكهة" ، ومع ذلك ، عادة ما تكون معبأة بالسكر والسعرات الحرارية الفارغة.
وجبة خفيفة على الحمص صحية
الحمص هو مزيج ممتع من التغذية عندما يقترن بالخضار الطازجة مثل جزر الأطفال أو رقائق الخبز.
الحمص ، المصنوع من البازلاء ، هو مصدر جيد للحديد وفيتامين C والبروتين والألياف.
استمتع بتذوق الحمص المبهج وتخطي تراجع الجبن الذي يمكن أن يؤدي إلى تخريب النظام الغذائي.
الوجبات المجمدة يمكن أن تكون صحية ، جدا!
ابحث عن وجبات الطعام المجمدة التي تحتوي على البروتين الخالي من الدهون والكثير من الخضراوات والحبوب الكاملة وصلصة قليلة الدسم أو بسيطة.
تجنب الأطعمة المجمدة المقلية ، أو الأوعية المقاومة للحرارة. وجبات الطعام المجمدة المخبوزة أو المشوية أو المطبوخة على البخار أو مقلي بالسلي هي أكثر صحة وقليلة السعرات الحرارية.
معكرونة - صحي مفضل
جرب خلطات باستا القمح الكامل الجديدة. حتى الأطفال سيحبون ذلك إذا كنت تتصدر السباغيتي مع صلصة الطماطم المفضلة لديك. فويلا! لقد حولت طفولتك المفضلة إلى طبق غني بالألياف وغني بالمواد الغذائية.
قد يكون المعكرونة والجبن في وضع الاستعداد القديم ، إلا أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ومحملة بالدهون والسعرات الحرارية.
خالي من الدهون المجمدة والجمبري
يعتبر الروبيان بديلاً ألذ وأكثر صحة لعصي السمك المخبوزة.
يمكنك شرائها بالفعل المطبوخة وقصفت. تناوليها باردًا مع صلصة الكوكتيل ، استجبيها ، أو قلبيها مع الخضار في مقلاة.
عرض الشرائح: الأطعمة السيئة التي تساعدك على فقدان الوزن
يكشف WebMD عن الأطعمة المغرية التي يمكن أن تساعدك في الواقع على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
عرض الشرائح: الأطعمة التي تساعدك على التركيز
هل يمكن لأطعمة الدماغ أن تساعدك حقًا في التركيز ، أو زيادة الذاكرة؟ زد من فرصك في الحفاظ على صحة العقل عن طريق إضافة هذه الأطعمة والمشروبات الذكية إلى نظامك الغذائي.
عرض الشرائح: الأطعمة التي تقاوم الدهون
يظهر الجريب فروت والفلفل الحار والخل وغير ذلك الكثير في قائمة WebMD الخاصة بالأطعمة التي تقاوم الدهون - إلى جانب الحقائق المدهشة حول كيفية عملها.
