العودة إلى المسار بعد إصابة

هل شعرت بألم مزعج في ركبتك أثناء التمرين المكثف، واقتنعت نفسك بالتدرب من خلال الألم؟ ربما كنت أخذت مسكن الألم دون وصفة طبية بمجرد أن حصلت على المنزل وشراء كم ضغط لارتداء بينما تلتئم ركبتك. بدأ الألم تهدأ في البداية، ولكن حدث شيء آخر … بدأ الورك الخاص بك إلى الأذى وغيرها، على ما يبدو لا علاقة لها، بدأت الإصابات ظهرت على أساس منتظم.

يمكن أن تسبب الإصابات الصغيرة آلاما جسيمة وعقلية وجسدية، ومن المهم اتخاذ خطوات لتحسين مرونة العضلات والتنقل المشترك لحماية جسمك من المزيد من الحوادث. أن تكون قادرة على حشد العضلات وتحريك أطرافك من خلال مجموعة كاملة من الحركة هو عنصر غالبا ما يتم تجاهلها من إعادة تأهيل الإصابات والوقاية منها. مع مساعدة من المعالج الطبيعي أو المدرب الشخصي، استخدم هذه النصائح المفيدة للعودة إلى المسار الصحيح بعد الإصابة.

لا تضع بانديد على عظام مكسورة

الألم هو طريقة جسمك لإعلامك أن هناك شيئا خاطئا. تجنب إخفاء ألمك بأدوية بدون وصفة طبية أو جبائر أو يلتف وطلب المشورة من معالج طبيعي أو مقوم العظام لفهم كيفية منع تهيج إضافي للإصابة مع أقل تأثير على نمط حياتك كما يشفي جسمك. الاعتماد على إصلاحات سريعة لفترة طويلة من الوقت يمكن أن تؤثر سلبا على وقت الانتعاش الخاص بك، ويحتمل أن يسبب اختلالات العضلات التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالتك.

استهدف نقاط الزناد

عقدة العضلات هي مصدر شائع لألم الأنسجة الرخوة والإصابات. هذه التصاقات الصغيرة، أو "نقاط الزناد"، تتطور في العضلات عندما يصاب، ويمكن أن تحد من المرونة الخاصة بك، مما تسبب في آلام المفاصل ومجموعة متنوعة من الأوجاع الأخرى في جميع أنحاء الجسم. استهداف نقاط الزناد الخاص بك، من خلال التدليك الرياضي أو الإفراج الليفي العضلي الذاتي، سوف تثير استجابة العصبية والعضلية التي يمكن أن تساعد في إعادة بناء العضلات واستعادة نطاق الحركة لمفاصلك.

تحسين نقاط الضعف الجسدي

إذا تم منع الإصابة من التدريب بشكل طبيعي، استفد من وقت التوقف عن العمل من خلال معالجة نقاط الضعف الأخرى التي قد تكون لديك. يمكن أن تمارين التأثير المنخفض، باستخدام عصابات المقاومة أو كرات الدواء على سبيل المثال، يمكن أن تساعد على تحسين التوازن والمرونة والقوة الأساسية، والتي سوف تدفع أرباح عندما كنت في النهاية مرة أخرى على قدميك وأداء على المستوى الأمثل الخاص بك. من أجل فائدة إضافية، يمكن ترتيب هذه التمارين في دارة الأزياء لتجريب القلب الذي يبني أيضا قوة العضلات والاستقرار.

تجنب القيام بأكثر من اللازم قريبا

قد تشعر بالاحباط بسبب عدم وجود نشاط، وتغري الصالة الرياضية لدورة القلب طويلة على ستير ماستر، الدراجة الثابتة أو حلقة مفرغة. ومع ذلك، نوبات طويلة من القلب يمكن طحن بعيدا في المفاصل الخاصة بك وتدريب غير فعالة العضلات جدا كنت تحاول إصلاح.عند التعافي من إصابة، قد ترغب في وقف روتين القلب العادي الخاص بك، والبدء في ممارسة التدريب على التحمل مع بسيطة، تمارين مشتركة واحدة باستخدام الأوزان الخفيفة ومخططات التكرار عالية.

تدريب القوة الذاتية

بمجرد بناء مستوى الراحة الخاص بك مع التدريب على التحمل، وتدريب القوة هو الخطوة الأخيرة في إعادة التأهيل. وباستخدام أوزان أثقل بهدف زيادة توظيف الألياف العضلية والقوة الشاملة، يمكن أن يساعد تدريب القوة على الوقاية من الإصابات في المستقبل من خلال زيادة تدفق الدم إلى العضلات التي تكون جائعة للأكسجين والمواد المغذية، وتساعد على تحسين التنسيق والوظيفة العصبية مع كل تجريب. في هذه المرحلة، قد تنظر في تعيين مدرب شخصي لتدريبك بشكل صحيح من خلال روتين التدريب متوازن.

سارة دالتون هي مؤسس "أبل ميند أبل بودي"، وهي شركة مقرها في لاس فيغاس تقدم التدريب على أسلوب الحياة التحفيزي وخدمات التدريب الشخصية. انها تأخذ نهجا شاملا في الحياة الصحية، وتثقيف الآخرين على فوائد التغذية، وممارسة، والصحة العاطفية. زيارة ووو. ablemindablebody. كوم لمزيد من المعلومات.