10 أنواع من الأطعمة للهوس والاكتئاب

الاضطراب الثنائي القطب هو حالة صحية نفسية تتميز بأعلى مستوياتها، تعرف باسم الهوس، والأدنى، والمعروفة باسم الاكتئاب. يمكن للأدوية التي تستقر في المزاج والعلاج أن تساعد في السيطرة على هذه التقلبات العاطفية.

إجراء بعض التغييرات على النظام الغذائي الخاص بك هو وسيلة أخرى للمساعدة في إدارة حلقات الهوس. على الرغم من أن الأطعمة لن علاج الهوس، واختيار الحق منها قد تجعلك تشعر على نحو أفضل وحالتك أسهل في التعامل معها.

الحبوب الكاملة ليست جيدة فقط لقلبك والجهاز الهضمي. قد يكون لها أيضا تأثير مهدئ على عقلك. ويعتقد أن الكربوهيدرات لتعزيز إنتاج الدماغ من السيروتونين. تساعد هذه المادة الكيميائية الجيدة على تخفيف القلق وقد تتركك تشعر بمزيد من السيطرة.

لذلك في المرة القادمة كنت تشعر قليلا غضب أو طغت، والاستيلاء على بعض المفرقعات كامل الحبوب لعيب على. وتشمل الخيارات الجيدة الأخرى:

نخب الحبوب الكاملة

• دقيق الشوفان
• الأرز البني
• الكينوا
• الأحماض الدهنية أوميغا 3sOmega 3
• أوميغا 3 والأحماض الدهنية حمض إيكوسابنتاينويك (إيبا) وحمض دوكوساهيكسانويك (دا) تلعب دورا هاما في الدماغ. فهي جزء أساسي من الخلايا العصبية، وتساعد على تسهيل التشوير بين تلك الخلايا.

>

يواصل الباحثون دراسة ما إذا كان أوميغا 3s يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب، واضطراب ثنائي القطب، وظروف الصحة العقلية الأخرى. حتى الآن، كانت النتائج على أوميغا 3 ملاحق للاضطراب ثنائي القطب مختلطة. يبدو أن إضافة أوميغا 3s إلى مثبتات المزاج تساعد على أعراض الاكتئاب، على الرغم من أنه ليس له تأثير كبير على الهوس.

سمك السلمون

سمك التونة

• سمك السلمون
• سمك التروتة
• سمك السلمون
• سمك السلمون
• سمك السلمون
• سمك السلمون وزيتها
• الأطعمة الغنية الأطعمة الغنية بالألنيوم
• التونة، الهلبوت، والسردين هي أيضا مصادر غنية من السيلينيوم، عنصر النزرة الذي هو ضروري لدماغ صحي. ويخلص البحث إلى أن السيلينيوم يساعد على استقرار الحالة المزاجية. ويرتبط نقص السيلينيوم بالاكتئاب والقلق.
• الكبار تحتاج ما لا يقل عن 55 ميكروجرام من السيلينيوم يوميا، والتي يمكنك الحصول عليها من الأطعمة مثل هذه:

البرازيل المكسرات

سمك التونة

سمك الهلبوت

• السردين
• لحم الخنزير
• ستيك
• تركيا
• كبد لحم البقر
• تركياتركيا
• تركيا عالية في التريبتوفان الأحماض الأمينية، والذي أصبح مرادفا للشعور بالنعاس الذي يأتي عليك بعد عشاء عيد الشكر.
• وبصرف النظر عن الآثار المفترضة التي يسببها النوم، يساعد التربتوفان الجسم على جعل السيروتونين - مادة كيميائية في الدماغ تشارك في استقرار حالتك المزاجية.

ارتفاع السيروتونين قد يساعد خلال نوبات الاكتئاب من اضطراب ثنائي القطب. هناك أيضا بعض الأدلة التربتوفان يمكن أن تحسن أعراض الهوس.

إذا كنت ترغب في محاولة التربتوفان ولكن ليست مروحة كبيرة من تركيا، ستجد أيضا في الأطعمة مثل البيض والتوفو والجبن.

فاصوليا

ما هي الفاصوليا السوداء، حبوب الليما، الحمص وفول الصويا والعدس؟ انهم جميعا أعضاء من البقول الأسرة، وانهم جميعا مصادر غنية من المغنيسيوم.

تشير الأبحاث المبكرة إلى أن المغنيسيوم قد يقلل من أعراض الهوس لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب. ولا تزال هناك حاجة لمزيد من الدراسات للتأكد مما إذا كانت الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تحسن المزاج. وفي غضون ذلك، من غير المرجح أن تضيف الفاصوليا الغنية بالألياف والمغذيات إلى نظامك الغذائي. الفاصوليا قد تجعلك غازي عند أول زيادة لهم في النظام الغذائي الخاص بك، ولكن هذا سوف يقلل إذا كنت لا تزال لتناول الطعام لهم.

بروبيوتيكسبروبيوتيكش

الأمعاء البشرية يعج بالملايين من البكتيريا. البعض يعيش وئام معنا، في حين أن البعض الآخر يجعلنا مريض. هذه القناة الهضمية الحيوية ساخنة الآن في البحث. ويسعى العلماء إلى فهم أفضل لكيفية تعزيز هذه البكتيريا السليمة للصحة والوظيفة المناعية، بما في ذلك الحد من الالتهاب. الناس الذين يعانون من الاكتئاب تميل إلى أن يكون مستويات أعلى من الالتهاب.

على نحو متزايد، يجد الباحثون أن أنواع البكتيريا الموجودة داخلنا تساعد على التحكم في حالة صحتنا العاطفية. بعض البكتيريا الإفراج عن هرمونات التوتر مثل النوربينفرين، في حين أن آخرين يطلقون المواد الكيميائية مهدئ مثل السيروتونين.

طريقة واحدة لتوجيه التوازن لصالح البكتيريا الصحية هي عن طريق تناول البروبيوتيك - الأطعمة التي تحتوي على البكتيريا الحية. وتشمل هذه:

زبادي

الكافير

كومبوتشا

• مخلل الملفوف
• الكيمتشي
• ميسو
• شاي الأعشاب الشاي بالهربال
• وقد استخدم البابونج لقرون كعلاج الشعبي للاضطراب في المعدة، والقلق، والأرق. وتشير البحوث الأولية إلى أن استخراج البابونج يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف الاكتئاب والقلق. على الرغم من أن هذا لم يثبت، إذا وجدت أن يحتسي على شيء حار البلسم عقلك، فإنه لا يمكن أن يضر لرشفة على بعض شاي البابونج.
• الشوكولاته الداكنة الشوكولاته الداكنة

الشوكولاته هو الغذاء في نهاية المطاف الراحة - والشوكولاتة الداكنة هو تهدئة بشكل خاص. قضم على أوقية ونصف من الشوكولاته الداكنة يوميا قد يساعد على تقليل التوتر، وفقا لدراسة في مجلة بروتيوم البحوث. تعرف على المكونات التي تبحث عنها عند التسوق للشوكولاتة الداكنة.

نوتس نوتس

اللوز والكاجو والفول السوداني عالية في المغنيسيوم - المغذيات الأساسية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج. المغنيسيوم يهدئ الجهاز العصبي المفرط ويساعد على تنظيم استجابة الإجهاد في الجسم من خلال الحفاظ على مستويات الكورتيزول في الاختيار.

ما يقرب من نصف الأمريكيين لا يحصلون على ماغنيسيوم كاف في غذائهم، وهذا النقص قد يؤثر على مستويات الإجهاد نتيجة لذلك. المبلغ اليومي الموصى به (رديا) للبالغين هو 420 ملليغرام (ملغ) في الرجال و 320 ملغ لدى النساء.

الزعفران | الزعفران

هذا التوابل الأحمر، مثل موضوع هو العنصر الرئيسي في أطباق من الهند والبحر الأبيض المتوسط. في الطب، وقد درست الزعفران لتأثيره مهدئ وخصائص مضادة للاكتئاب. وقد وجدت بعض الدراسات استخراج الزعفران للعمل كذلك ضد الاكتئاب ومضادات الاكتئاب مثل فلوكستين (بروزاك).

النظام الغذائي الكيتوني النظام الغذائي الكيتوجين

النظام الغذائي الكيتون هو نظام غذائي عالي الدهون، منخفض الكربوهيدرات الذي يحاكي الدولة جسمك سوف تذهب إذا كنت الصيام. عند قطع الكربوهيدرات، يستخدم الدماغ الدهون بدلا من الوقود.

من الناحية النظرية، قد يساعد النظام الغذائي الكيتون مع اضطراب ثنائي القطب. وهو يعمل في نفس الطريقة كما الليثيوم وغيرها من المخدرات استقرار المزاج، عن طريق خفض مستويات الصوديوم في الدماغ.

في دراسة واحدة صغيرة جدا، كان لدى النساء المصابات بالاضطراب الثنائي القطب تحسينات أكبر في المزاج بينما كان على النظام الغذائي الكيتون من حين على الدواء. هناك حاجة إلى دراسات أكبر بكثير لتأكيد ما إذا كان هذا النظام الغذائي يساعد مع اضطراب ثنائي القطب.

الأطعمة لتجنب الأطعمة لتجنب

ليس كل الأطعمة تجعلك تشعر بتحسن. عندما كنت السلكية، وبعض الأطعمة والمشروبات يمكن إعادة تصل حتى أكثر، بما في ذلك تلك التي هي عالية في الكافيين أو الكحول.

الكافيين هو منبه يمكن أن ينتج مشاعر غاضبة. فإنه يمكن أمبير حتى مستويات القلق الخاص بك وتجعل من الصعب بالنسبة لك أن ينام في الليل.

قد تعتقد أن الكحول سوف يأخذ حافة قبالة حلقة الهوس والاسترخاء لكم، ولكن وجود عدد قليل من المشروبات يمكن أن تجعل في الواقع كنت تشعر أكثر على الحافة. الكحول يمكن أيضا أن يسبب الجفاف، والتي يمكن أن تؤثر سلبا على مزاجك.

بعض الأطعمة لا تربط جيدا مع الأدوية القطبين. إذا كنت تأخذ مثبطات أوكسيديز مونوامين (ماويس)، وتجنب تيرامين. الدواء يمكن أن يسبب مستويات من هذا الأحماض الأمينية إلى ارتفاع، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع خطير في ضغط الدم. تم العثور على تيرامين في:

جبن عمر

لحوم مجففة ومعالجة ومدخنة

أطعمة مخمرة مثل مخلل الملفوف والكيمتشي

• فول الصويا
• الفواكه المجففة
• أيضا الحد من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر . بالإضافة إلى كونها غير صحية عموما، هذه الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. ويجد البحث أن كونه ثقيلا جدا - وخاصة حول الوسط - يمكن أن يجعل علاج الاضطراب الثنائي القطب الخاص بك أقل فعالية.
• اسأل طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى تجنب عصير الجريب فروت والجريب فروت. ومن المعروف أن هذه الحمضيات تتفاعل مع العديد من الأدوية المختلفة، بما في ذلك تلك المستخدمة لعلاج الاضطراب الثنائي القطب.
• الوجبات الجاهزة الوجبات الجاهزة

بعض الأطعمة قد تساعد على تهدئة عقلك، ولكنها ليست بديلا عن خطة العلاج الموصوفة من قبل الطبيب. لا تقم بإجراء أي تغييرات على العلاج المنتظم دون التحدث إلى طبيبك أولا. بدلا من ذلك، النظر في إضافة الأطعمة صديقة للمزاج إلى النظام الغذائي الخاص بك لاستكمال استراتيجيات العلاج الأخرى الخاصة بك.