الخسارة: هل هناك اتصال؟

نظرة عامة

إذا كنت في فترة ما قبل الإياس، قد تكون قلقا بشأن الهفوات في الذاكرة الخاصة بك، ولكن مشاكل الذاكرة الخفيفة و فوجينس عامة شائعة جدا، لأنها تحدث لأن جسمك هو جعل الاستروجين أقل، و

انقطاع الطمثإستروجين و فترة ما حول الإياس

مع تقدمك في السن، تتوقف المبيضات عن العمل وكذلك ولكن مع مرور الوقت، ينتجون بيضا أقل ويوقفون في نهاية المطاف كليا، ويستجيب جسمك من خلال تقليل كمية هرمون الاستروجين الذي ينتجه لأن الهرمون لم يعد بحاجة إلى التكاثر.

لا تحدث هذه العملية على الفور، وخلال فترة ما حول الإياس ، ومستويات هرمون الاستروجين الخاص بك تذهب صعودا وهبوطا كثيرا، وهذا هو عندما العديد من النساء تجربة الأعراض المرتبطة تران إلى انقطاع الطمث.

على سبيل المثال، تحدث الوميضات الساخنة والتعرق الليلي عند تقلب مستويات هرمون الاستروجين بإرسال رسالة كاذبة إلى دماغك بأن جسدك محموم. تحدث اضطرابات النوم بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون. الشيخوخة يسهم أيضا في النوم. عرق ليلي يمكن أيضا أن يجعل من الصعب على النوم. تغيرات المزاج والاكتئاب شائعة أيضا. وهناك تاريخ من الاكتئاب في وقت سابق من الحياة يزيد من فرص الاكتئاب خلال السنوات بعد توقف فترات الخاص بك.

وعلى ما يبدو، فإن تغير الهرمون يمكن أن يسبب بعض القضايا الذاكرة المؤقتة كذلك.

ميموريو ما يقوله البحث عن هرمون الاستروجين والذاكرة

يمكن أن يكون من الصعب قياس فقدان الذاكرة الخفيف لأن البحوث تعتمد إلى حد كبير على تصورات المرأة التي واجهت فقدان الذاكرة. أيضا، الذاكرة تتراجع مع التقدم في السن، لذلك يمكن أن يكون من الصعب تحديد ما إذا كان سببه انقطاع الطمث.

ومع ذلك، دراسات حول تأثير هرمون الاستروجين على الذاكرة تدعم فكرة أن استنزاف الاستروجين أثناء فترة ما حول الإياس يسبب فقدان الذاكرة، وأن الذاكرة تتحسن بعد انقطاع الطمث.

على سبيل المثال، دراسة كبيرة عام 2004 تسمى دراسة الشيخوخة بين المبيض تدعم النتيجة التي تشير إلى أن هرمون التغييرات خلال فترة ما حول الإياس غالبا ما يسبب انخفاض في الذاكرة اللفظية. ووجدت هذه الآثار منفصلة عن الآثار الطبيعية للشيخوخة. توفر هذه الدراسة الأساس للعديد من الدراسات الحالية.

وجدت دراسة أخرى مدتها أربع سنوات أن النساء لا يمكن أن تتعلم أيضا خلال فترة ما حول الإياس. بعد انقطاع الطمث، عادت النساء إلى مستويات التعلم التي أظهرنها قبل انقطاع الطمث.

كما كشفت دراسة نشرت في مجلة الكيمياء الحيوية والبيولوجيا الجزيئية لستيرويد عن انخفاض الذاكرة ومهارات التفكير لدى النساء أثناء فترة الإياس وانقطاع الطمث. وذكرت النساء في الدراسة مشاكل خاصة مع النسيان والتركيز.

الاستروجين الاستروجين هرمون الجنس؟

الإستروجين هو هرمون الجنس المهم. فقط في السنوات الأخيرة وقد بدأ الباحثون في الاعتراف هرمون الاستروجين دور كبير في بقية أنحاء الجسم. التغيرات في مستويات هرمون الاستروجين تؤثر أيضا على:

دماغ

• عظام
• الأوعية الدموية
• أنسجة الثدي
• المثانة
• مجرى البول
• الجلد
• الاستروجين وهرمون آخر هرمون البروجسترون المسؤولة إلى حد كبير عن إطلاق تطوير الأجهزة التناسلية وخصائص الإناث. أنها تلعب دورا هاما في أداء الجهاز التناسلي الخاص بك، بما في ذلك الحيض والحمل.

انخفاض الذاكرة لماذا تراجع الذاكرة؟

التأثير الدقيق لفقدان هرمون الاستروجين والبروجسترون على الدماغ ليس مفهوما جيدا. ويعتقد أن هرمون الاستروجين قد يساعد النظم العصبية التي ترسل إشارات في مناطق الدماغ المشاركة في الذاكرة ومعالجة المعلومات. ويعتقد العديد من الباحثين أيضا أن هرمون الاستروجين يعزز نمو وبقاء الخلايا العصبية، والخلايا التي ترسل النبضات الكهربائية. هذه النبضات بمثابة رسائل حاسمة لجعل الدماغ والجهاز العصبي تعمل بشكل صحيح.

ما يمكنك القيام به ما يمكنك القيام به

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على الذاكرة الخاصة بك تعمل في أفضل حالاتها من خلال هذا الوقت.

الحصول على راحة جيدة

فقدان النوم يساهم في اضطرابات المزاج والاكتئاب. جرب هذه النصائح للحفاظ على دورة نوم صحية:

الحفاظ على جدول نوم منتظم، بما في ذلك في عطلة نهاية الأسبوع.

• قلل كمية الكافيين.
• حافظ على غرفة نومك باردة، والنظر في وضع مروحة قريبة.
• شراء وسادة التبريد أو الوسائد مع عناصر التبريد.
• تأكد من أن غرفتك مظلمة قدر الإمكان.
• تعلم تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل مدروس أو اليوغا.
• التمرين، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
• ارتد أغطية مصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن أو القنب أو الكتان أو الحرير.
• تجنب الكحول، التدخين، والأطعمة الغنية بالتوابل.
• فكر في مطالبة طبيبك بترتيب تقييم للنوم.
• أكل الحق

الطعام الذي سيئ لقلبك قد يكون أيضا سيئة لعقلك. وهذا يعني أنه يجب عليك الحد من الدهون المشبعة والدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة مثل الأطعمة المقلية، والأطعمة المضطربة، والسلع المخبوزة.

جرب هذه النصائح الأخرى لتناول نظام غذائي صحي، وكذلك:

تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات، وخاصة الخضار الورقية الخضراء.

• ابحث عن منتجات الحبوب الكاملة في الخبز والأطباق الجانبية.
• اختر خيارات الألبان قليلة الدسم.
• أكل البيض للحصول على البروتين وفيتامين D تحتاج لصحة العظام.
• استخدم الزيوت غير المهدرجة، مثل زيت الزيتون، زيت القرطم، أو زيت الكانولا.
• اختر المنتجات المصنوعة من زيت غير هيدروجيني إذا كنت تشتري طعاما معالجا.
• الحد من الحلويات، وخاصة المخبوزات والمشروبات الغازية.
• الحد من اللحوم الحمراء.
• ممارسة جسمك

ممارسة تحفز الدماغ في المناطق التي تعتبر حاسمة للذاكرة ومعالجة المعلومات. كما أنه يحسن من أداء الحصين، وهو جزء من الدماغ مسؤولة عن أنواع مختلفة من الذاكرة.

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن تحصل النساء قبل سن اليأس وبعد سن اليأس على 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة يوميا، خمسة أيام في الأسبوع. مزيج من ممارسة الهوائية والمقاومة له أكبر الأثر.

التمارين الرياضية يمكن أن تشمل:

المشي

• ركوب الدراجة الخاصة بك
• التمارين الرياضية الفصول
• التنس
• الدرج
• الرقص
• تمارين المقاومة ما يلي:

رفع الأثقال < ممارسة مع الفرقة المقاومة

• التمارين التي تستخدم جسمك للمقاومة، مثل سيتوبس، بوشوبس، ويجلس القرفصاء
• ممارسة دماغك
• الحفاظ على الدماغ نشط يساعد على درء آثار الشيخوخة. حاول هذه النصائح لإعطاء دماغك تجريب.

هل الكلمات المتقاطعة و سودوكو.

لعب مباريات كلمة.

• لعب على الانترنت ألعاب الدماغ ومسابقات.
• قراءة الكتب والصحف والمجلات.
• تعلم شيئا جديدا، مثل آلة موسيقية أو لغة جديدة.
• قضاء الوقت الحديث والتحدث الاجتماعي مع العائلة أو الأصدقاء.
• مساعدة عند طلب المساعدة
• من الطبيعي أن تكون النسيان كما كنت في السن وتذهب من خلال انقطاع الطمث. قد تشمل الحوادث العادية فقدان المفاتيح الخاصة بك، نسيان لماذا دخلت غرفة، أو وجود اسم زلة عقلك.

إذا كانت أعراض انقطاع الطمث شديدة، على الرغم من ذلك، قد ترغب في التحدث إلى طبيبك حول العلاج بالهرمونات المنخفضة الطمث (مهت). مهت يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي، وأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض المرارة. إذا كان لديك تاريخ من أي من تلك الأمراض، أنت لست مرشحا جيدا ل مهت. ولكن طبيبك قد يوصي استخدام محدود للمساعدة في السيطرة على الأعراض الخاصة بك.

حالات أكثر خطورة

كن على بينة من الأعراض التي قد تكون علامات مشاكل أكثر خطورة في الذاكرة، مثل:

الأسئلة المتكررة أو التعليقات

إهمال النظافة

• نسيان كيفية استخدام الأشياء الشائعة
• عدم القدرة على فهم أو اتباع التوجيهات
• نسيان الكلمات الشائعة
• التخبط في الأماكن التي تعرف جيدا
• تواجه صعوبة في تنفيذ الأنشطة اليومية الأساسية
• الأعراض مثل هذه الزيارة تستدعي زيارة الطبيب. قد یتحقق الطبیب من الخرف أو مرض الزھایمر. هناك العديد من الأسباب الأخرى لفقدان الذاكرة، بما في ذلك:
• الأدوية

عدوى

• إصابة في الرأس
• إدمان الكحول
• الاكتئاب
• الغدة الدرقية المفرط
• طبيبك يمكن أن تساعدك على معرفة سبب فقدان الذاكرة وأفضل علاج.
• أوتلوكوتلوك

يتفق الباحثون على أن فقدان الذاكرة شائع في فترة ما حول الإياس، وأنه غالبا ما يحسن بعد انقطاع الطمث. تحدث مع طبيبك لوضع خطة للحصول على فترة ما قبل الإياس. تتبع الأعراض ومناقشتها مع طبيبك كما تقدم لك من خلال فترة ما حول الإياس. كما كنت بالقرب من انقطاع الطمث، وسوف نأمل أن تبدأ في الشعور على نحو أفضل، وسوف تبدأ الذاكرة الخاصة بك تعمل بشكل أكمل.