النوم النظيف: هل هو الأكل النظيف الجديد؟

والسكر، والمشروبات ساعة سعيدة، والأطعمة المعلبة المفضلة لديك في اسم الصحة.النوم النظيف هو الأكل نظيفة جديدة، على الأقل وفقا للمعلمين النوم مثل غوينيث بالترو وأريانا هافينغتون.

على مدى العقد الماضي، والطريقة التي نفكر تغير النوم تماما، وكان نقص النوم مرة واحدة شارة شرف وإنتاجية، ولكن الآن تحولت إلى إعلان مخجل اجتماعيا أنك لا تهتم بنفسك، تماما مثل ما إذا كنا نسمح لدغات أنفسنا الكرواتيون، كيف ننام فجأة مفتوحة للحكم والمشورة غير المرغوب فيها.

ونحن نعلم جميعا أن قلة النوم تعيث فسادا على أجسادنا وأدائنا وقدرتنا على التفكير، المرتبطة بالأمراض المزمنة مثل الاكتئاب وأمراض القلب والسكري.

لكننا أيضا لم نتخل عن وقتنا المحبوب نيتفليكس أو بدأنا في التسلل إيه مكاتبنا لقيلولة سريعة. أكثر من 25 في المئة من الأميركيين لا يحصلون على قسط كاف من النوم، وثلاثة أرباعنا كثيرا ما يجدون صعوبة في النوم.

بالترو، أحد أكبر مؤيدي الأكل النظيف، يناقشها بانتظام على موقع شركتها، غوب. وتقول النوم النظيف هو أكثر أهمية من الأكل النظيف. ربما لسبب وجيه. الحصول على قسط كاف من النوم هو عنصر حاسم في صحة جيدة. ولكن هذا هو حقا الاتجاه الصحي الكبير المقبل؟ وهنا الحقيقة.

فما هو بالضبط النوم النظيف؟

النوم النظيف لا علاقة له مع الاستحمام قبل النوم أو الانزلاق إلى صفائح مغسولة حديثا (وغني عن القول أن "النوم القذرة" ليس ما تظن أنه، إما). بدلا من ذلك، انها عن العادات والسلوكيات التي يمكن أن تحسن نوعية النوم وتساعدك على الشعور أفضل راحة.

الأفكار وراء النوم نظيفة بالتأكيد ليست جديدة. النوم النظيف هو حقا مجرد مصطلح جديد ل "النظافة النوم"، ويتبع معظم النصائح التي سمعنا مرارا وتكرارا وبشكل عام لا تزال تجاهل.

كيف تنام نظيفة؟

كثيرا مثل الأكل النظيف، والنوم نظيفة مفتوحة للتفسير. لدى بالترو نظامها الخاص واقتراحاتها، ولكنها تأتي حقا إلى عادات بسيطة لتحسين النوم، مثل البقاء بعيدا عن الشاشات لمدة ساعة قبل النوم والنوم في غرفة مظلمة تماما. هنا ما هو مهم آخر:

احصل على قسط كاف من النوم : توصي مؤسسة النوم الوطنية بأن يحصل البالغون على سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليل، ولكن غويني يطلقون النار على 10.

أكل نظيفة ونظيفة >: قبل أن تتاجر في العصائر كاليك لطريقة أسهل للجمال والصحة في نهاية المطاف، يجب أن نعرف أن النوم النظيف، على الأقل كيف بالترو يرى ذلك، ويشمل الأكل النظيف باعتبارها واحدة من المبادئ الرئيسية. في كتابهم الجديد، "غوب كلين بيوتي"، المحررين من غوب يوصي قطع السكر والكحول، بعد الظهر والمساء الكافيين، والوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل تماما، وكلها باسم أفضل النوم. لا قيلولة

: يقترحون أيضا الاستيقاظ والنوم متزامنا مع الشمس، والقيلولة إلا إذا كنت بالفعل النوم جيدا. لا يسمح القيلولة إذا كنت كثيرا ما يكون مشكلة في النوم. إنشاء طقوس

: بالترو كبير في طقوس النوم. من أخذ حمام لإعطاء نفسك تدليك القدم لمدة ثلاث دقائق قبل السرير، وقالت انها لديها مساء كله المخطط لها. (لأن الحصول على السرير في الوقت المحدد وحده لم يكن بالفعل من الصعب بما فيه الكفاية، والآن يمكنك إضافة العلاجات سبا لتزحلق ليلا الخاص بك من الأطباق، ووضع الأطفال على السرير، وأخيرا اللحاق بالركب على البريد الإلكتروني العمل.) الذهاب حاليا

: بالترو يقترح عليك إيقاف واي فاي الخاص بك في الليل ووضع هاتفك في وضع الطائرة. ما هو حقا الصفقة مع سادات النحاس؟

في حين أنه ليس من المبادئ الأساسية للنوم النظيف، يوصي بالترو سادات النحاس التي غرست للحصول على بعض النوم الجمال خطيرة ومنع التجاعيد. ومع ذلك، يمكنك حفظ نفسك 60 $. ليس هناك حتى الآن بحث قاطع على فوائد هذه الوسائد خارج عدد قليل من الدراسات الصغيرة جدا. قد يكون لديك حظا أفضل النوم على ظهرك وأبدا جعل تعبيرات الوجه مرة أخرى.

خلاصة القول

أنت على حق أن تكون قليلا متشككا من طريقة أقرتها شركة شخص ما الذي يبيع أيضا اليشم البيض المهبل الأوزان. ولكن سماع بالترو من: النظيفة النوم لديها بعض النصائح الجيدة في ذلك.

ليس سرا هذه الأيام أن الروتين الليلي يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن في الواقع تخصيص جانبا والالتزام به هو شيء آخر كله. قد لا يكون وضع جهاز ضبط الوقت لتدليك القدم، ولكن على الأقل الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم هو مكان جيد للبدء.

بقدر ما نكره جميعا على الاعتراف بها، لدينا التكنولوجيا لها تأثير كبير على نومنا. إذا الذهاب تركيا الباردة هو أكثر من اللازم، واحتياطي السلطة إرادة لبضعة أيام في الأسبوع، أو للليالي قبل عرض كبير. عليك أن تنام أفضل على الأقل جزء من الأسبوع، وأنك لن تكون في عداد المفقودين على "المشي الميت. "

ما تأكله أيضا يؤثر على مدى النوم. المشروبات والكافيين التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة وبعض الشوكولاتة، والكحول، ويمكن كل تعطيل النوم الخاص بك. عشاء أخف وزنا قد يسهل عليك النوم أيضا. ولكن هذا لا يعني أن لديك بالضرورة اتباع نظام غذائي صارم بالترو ل.

قبل أن تنفد وشراء أحدث الوسادة المعدنية غرس، في محاولة شرب كوب أو اثنين من الماء في الصباح لإعادة ترطيب بشرتك والجسم بدلا من ذلك.

ولأفضل النتائج، لا تنسى أن تخبر العالم أنك #sleptclean.