السعرات الحرارية مقابل الكربوهيدرات عد: ما هي الطريقة الأفضل؟

السعرات الحرارية مقابل الكربوهيدرات عد: ما هي الطريقة الأفضل؟
السعرات الحرارية مقابل الكربوهيدرات عد: ما هي الطريقة الأفضل؟

سكس نار Video

سكس نار Video

جدول المحتويات:

Anonim

ما هي عد السعرات الحرارية والكربوهيدرات؟ عندما تحاول فقدان الوزن، عد السعرات الحرارية والكربوهيدرات العد هما نهجان يمكنك أن تأخذ.

عدد السعرات الحرارية ينطوي على تطبيق مبدأ "السعرات الحرارية في، والسعرات الحرارية". لانقاص الوزن، يجب حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقا لمايو كلينيك، حرق 3، 500 من السعرات الحرارية أكثر مما كنت تأخذ في يمكن أن يساوي جنيه واحد فقدت.لانقاص وزنه عد السعرات الحرارية، وكنت تحديد هدف يومي لتناول السعرات الحرارية الخاصة بك.على سبيل المثال يمكن قطع 500 سعرة حرارية يوم واحد، على مدى الأسبوع، وهذا يساوي حوالي 1 رطلا من الوزن المفقودة.

عد الكربوهيدرات هو طريقة الأكل التي تنطوي على عد عدد الكربوهيدرات التي تأخذها في لوجباتك والوجبات الخفيفة.الكربوهيدرات، مثل النشويات، والسكرية، والأطعمة المكررة، يمكن أن تكون مصادر مشتركة من الدهون والسعرات الحرارية الفارغة في بي نظام غذائي رسن. من خلال التركيز على خيارات صحية، أقل الكربوهيدرات، فإن الشخص يأكل مثالي بطريقة تعزز فقدان الوزن.

مثل العد السعرات الحرارية، النهج الذي تأخذه لعد الكربوهيدرات يعتمد على هدف الكربوهيدرات اليومية. أحد الأمثلة على ذلك هو الحصول على حوالي 45 في المئة من السعرات الحرارية الخاصة بك كل يوم من الكربوهيدرات. إذا كنت تأكل 1، 800 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وهذا سيكون حوالي 810 سعرة حرارية من الكربوهيدرات أو 202. 5 غرامات يوميا. بعد ذلك ستحصل على هذه الوجبات والوجبات الخفيفة اليومية. مثال عام يمكن أن يكون 45 غراما من الكربوهيدرات لكل ثلاث وجبات يوميا و 30 غراما من الكربوهيدرات لكل وجبة خفيفة يوميا.

كل طريقة لفقدان الوزن لها إيجابيات وسلبيات خاصة بها، ويمكن للمرء أن يناشدك أكثر من الآخر نظرا لأنماط الأكل بشكل عام. فمن الممكن دمج الاعتبارات من كل نهج لفقدان الوزن.

فود لابيلزرادينغ تسميات الطعام باستخدام كل من النهج

تسميات قراءة الغذاء هو جزء مهم من نهج النظام الغذائي إما. عندما كنت تستخدم نهج العد السعرات الحرارية، كنت تقرأ السعرات الحرارية لكل وجبة. ويعتبر الجزء "لكل حصة" من الاعتبارات الهامة. الطعام الذي تفكر في تناوله قد يحتوي على أكثر من خدمة واحدة. يجب أن تأخذ ذلك في الاعتبار.

الكربوهيدرات مدرجة أيضا في بطاقة غذائية. ثلاثة قوائم هي للكربوهيدرات:

إجمالي الكربوهيدرات

  • يعني العدد الإجمالي للكربوهيدرات الموجودة في الطعام. الألياف الغذائية
  • هو كمية الطعام الذي يحتوي على الألياف الغذائية وبالتالي لا يتم هضمها. الألياف يمكن إضافة السائبة إلى البراز وتجعلك تشعر أكمل، أطول. فالأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة تميل إلى أن تكون أعلى في الألياف. السكريات
  • هي الكربوهيدرات التي سوف تنقسم إلى السكريات والألياف. في حين أن بعض الأطعمة، مثل الفواكه، وبطبيعة الحال يكون السكريات، والبعض الآخر لديها السكريات المضافة إليها.لأن السكر الزائد يمكن أن يعني السعرات الحرارية الزائدة، وارتفاع في نسبة السكر في الدم، والسعرات الحرارية "فارغة" التي لا تساعدك على الشعور الكامل، وكنت عادة تريد تجنب هذه الأطعمة. الايجابيات من السعرات الحرارية العد:

يمكنك بسهولة قراءة التسمية الغذائية والحصول على عدد لحساب الاستهلاك اليومي الخاص بك.

  • نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يستفيد من الظروف الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب الاحتقاني.
  • سلبيات من عد السعرات الحرارية:

عد السعرات الحرارية لا يأخذ بعين الاعتبار الاحتياجات الغذائية الخاصة بك، فقط كمية من السعرات الحرارية.

  • خفض السعرات الحرارية إلى مستوى غير صحي (عادة أقل من 1، 500 إلى 1، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد) يمكن أن يكون وسيلة ضارة لانقاص وزنه.
  • التحكم في السعرات الحرارية أفضل من 2016 "

التحكم في التحكم في السعرات الحرارية في كلا النهجين

عند حساب السعرات الحرارية، وتحديد السعرات الحرارية ببساطة عن طريق النظر أو حفظ مآخذ الطعام ليس من السهل، في حين يمكنك بالتأكيد ممارسة السيطرة جزء من خلال قراءة أحجام الخدمة على التسمية الغذائية، كمية من السعرات الحرارية ليست كما هو معروف بسهولة.

مراقبة جزء هو جزء كبير جدا من العد الكربوهيدرات لأنك قد لا يكون دائما تسمية التغذية المتاحة.الحمية الذين يحسبون الكربوهيدرات في كثير من الأحيان على سبيل المثال، عادة ما تحتوي الأطعمة التالية على 15 غراما من الكربوهيدرات:

شريحة خبز واحدة

  • قطعة صغيرة من الفاكهة، مثل التفاح أو البرتقال
  • 1 / 2 كوب من الفواكه المعلبة أو الطازجة
  • 1/2 كوب من الخضروات النشوية مثل الذرة المطبوخة والبازلاء والفاصوليا أو البطاطا المهروسة
  • 1/3 كوب من المعكرونة
  • 1/3 كوب من الأرز
  • 3/4 كوب من الحبوب الجافة
  • بعض الأطعمة، مثل الخضروات غير النشوية (مثل الخس س r السبانخ) منخفضة جدا في الكربوهيدرات التي بعض الناس قد لا تعول عليها.

الحالات الطبية الظروف الطبية لكل نهج

الأطباء لا يوصي عادة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لأي حالة طبية معينة. ومع ذلك، يمكن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية تستفيد معظم الظروف الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم أو قصور القلب الاحتقاني.

عد الكربوهيدرات هو نهج أولئك الذين يعانون من النوع 1 والسكري من النوع 2 تستخدم عادة للحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابت طوال اليوم. أولئك الذين يعانون من مرض السكري قد تحتاج إلى اتخاذ الأنسولين حتى أجسادهم يمكن استخدام الكربوهيدرات للطاقة. باستخدام نهج العد الكربوهيدرات، هم أكثر قدرة على التنبؤ حول مقدار الأنسولين ستكون هناك حاجة.

الإيجابيات من الكربوهيدرات العد:

هذا النهج يمكن أن تكون مفيدة لأولئك الذين يجب أن يشاهدوا تناول الكربوهيدرات، مثل الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

  • يمكنك بسهولة قراءة التسمية الغذائية والحصول على عدد لحساب في الاستهلاك اليومي.
  • سلبيات من الكربوهيدرات العد:

ليس كل الأطعمة تحتوي على الكربوهيدرات. على سبيل المثال، شريحة لحم بورترهوس لا تحتوي على الكربوهيدرات، ولكنها مرتفعة جدا في الدهون والسعرات الحرارية.

  • مشاهدة الكربوهيدرات وحدها لا يضمن اتباع نظام غذائي صحي.
  • تاكيوايستاكوايس لكل نهج

قرار تناول الطعام الصحي هو واحد إيجابي، ما إذا كان هذا النهج هو عن طريق منخفضة السعرات الحرارية أو منخفضة الكربوهيدرات واحد.إبقاء هذه الأفكار في الاعتبار لكل نهج:

إذا اخترت منخفضة السعرات الحرارية، لا تدع السعرات الحرارية الخاصة بك تذهب منخفضة جدا في محاولة لانقاص الوزن بشكل أسرع. هذا سيجعلك تشعر بالضعف. وجسمك لديه آليات الحماية التي قد تبقي في الواقع لكم من فقدان الوزن إذا كنت تأكل القليل جدا.

  • إذا اخترت عد الكربوهيدرات، فستظل بحاجة إلى تحديد متوسط ​​عدد السعرات الحرارية اليومية ونسبة السعرات الحرارية من الكربوهيدرات.
  • الأطعمة الغذائية "صحية" هي أفضل الخيارات في كلا النهجين: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والبروتينات الهزيل هي عادة أفضل الخيارات.
  • قد تزيد احتياجاتك الغذائية بناء على طولك ووزنك وممارسته اليومية. تحدث مع طبيب أو اختصاصي تغذية لتأسيس السعرات الحرارية والسعرات الكربوهيدراتية الصحية لصحتك.