السعرات الحرارية محترقة أثناء النوم: مقابل الجلوس والاستيقاظ

هل سبق لك أن تساءلت عن عدد السعرات الحرارية التي تحترق أثناء النوم؟ في حين قد تعتقد أن الجواب سيكون" ليس كثيرا "، قد يفاجأ أن تعلم أن جسمك في العمل باستخدام الطاقة

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق لها علاقة بعوامل مختلفة، بما في ذلك وزنك، والتمثيل الغذائي الخاص بك، وكم النوم الذي تحصل عليه كل ليلة.

تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرق >

الشخص الذي يزن 125 جنيها يحرق ما يقرب من 38 سعرة حرارية في النوم في الساعة، وهذا لا يبدو بالضرورة مثل الكثير، ولكن مضاعفة ذلك من قبل الموصى بها سبع إلى تسع ساعات من النوم يقول الخبراء يجب أن تحصل على كل ليلة، وهذا هو مجموع إمكانات 266 إلى 342 سعرة حرارية للغفوة.

كمية السعرات الحرارية المحروقة تزداد وفقا لوزن الجسم، لذلك، يمكن أن يحرق 150 جنيها استرلينيا 46 سعرة حرارية في الساعة أو بين 322 و 414 سعرة حرارية في الليل. والشخص الذي يزن 185 رطلا قد يحرق حوالي 56 سعرة حرارية أو بين 392 و 504 سعرة حرارية ليلة كاملة من النوم.

كيف يتم حساب هذه الأرقام بالضبط؟ انها كل شيء عن التمثيل الغذائي الخاص بك الفردية. الأيض هو عملية من خلالها الجسم يحول الطعام إلى طاقة لاستخدامها في الأنشطة اليومية. حتى الحفاظ على الأجهزة الخاصة بك تشغيل، والتنفس، وتداول الدم يكلف السعرات الحرارية في الجسم. معدل الأيض القاعدي الخاص بك (بمر)، من ناحية أخرى، يمثل عدد السعرات الحرارية التي تحرق بشكل فردي يوم في الراحة، أو أثناء كنت المستقرة. وهذا يشمل النوم والجلوس.

لحساب بمر الخاص بك، يمكنك استخدام المعادلة التي العوامل في الجنس والوزن والعمر باستخدام بوصة للارتفاع والجنيه للوزن.

66 + (6. 2 × الوزن) + (12. 7 × الارتفاع) - (6. 76 × العمر) = بمر للرجال

• 655. 1 + (4. 35 × الوزن) + (4. 7 × الارتفاع) - (4. 7 × العمر) = بمر للنساء
• على سبيل المثال: رجل يبلغ من العمر 35 عاما يزن 175 جنيه و 5 أقدام 11 بوصة × 66 + (6. 2 × 175) + (12. 7 × 71) - (6. 76 × 35) = 1، 816 سعرة حرارية
• امرأة تبلغ من العمر 35 عاما تزن 135 جنيها وهي 5 أقدام و 5 بوصات تكون: 655. 1 + (4. 35 × 135) + (4. 7 × 65) - (4 × 35) = 1، 383 سعرة حرارية
• كلما زاد حجم الجسم، كلما زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء الراحة، والنوم، والقيام بأنشطة أخرى. الرجال يميلون إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في بقية من النساء من نفس الوزن لأن الرجال عادة ما يكون كتلة العضلات أعلى. العضلات تحرق أكثر من السعرات الحرارية في بقية من الدهون لا. العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرق

تريد تحقيق أقصى قدر من حرق السعرات الحرارية في ساعات بين عشية وضحاها؟ كشفت دراسة حديثة أنه إذا كنت تخطي ليلة كاملة من النوم، قد حرق في الواقع 135 سعرة حرارية إضافية خلال تلك الفترة من الزمن. وحرق بعض المشاركين ما يصل إلى 160 سعرة حرارية إضافية. ولكن قبل إرم وسادة الخاص بك، فهم أن تخطي النوم ليست وسيلة رائعة لانقاص وزنه.

فقدان النوم مع مرور الوقت قد تسهم في زيادة الوزن والسمنة. فهو يرفع مستويات هرمون معينة في الجسم، مثل الكورتيزول. هذا الهرمون يجعلك تحمل الدهون الزائدة. ليس ذلك فحسب، بل قد يزيد أيضا شهيتك ويؤدي إلى استقلاب أبطأ.

ما قد يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النوم هو اتخاذ تدابير لرفع مستوى التمثيل الغذائي الخاص بك. سوف تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في جميع أنحاء ساعات الاستيقاظ الخاص بك كذلك.

ما يجب أن تعرفه:

تناول الطعام في وقت متأخر لا تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك

تناول الطعام قبل النوم قد يسبب زيادة مؤقتة في عملية التمثيل الغذائي الخاص بك من خلال ما يسمى توليد الحرارة. ولا تقلق بشأن الأكل بعد 8 مساء. الأطعمة التي تستهلك بعد هذا الوقت لا تجعل سحرية كسب الخاص بك المزيد من الوزن - انها الوجبات الخفيفة عديم الفائدة أن يفعل. ومع ذلك، تناول وجبات كبيرة قبل النوم قد يجعل من الصعب على النوم.

التمرين يوميا، بما في ذلك تدريب القوة

وجود المزيد من كتلة العضلات بشكل عام يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى أثناء النوم. حتى تحصل في بعض التمارين الرياضية يوميا، وخاصة تدريب القوة. إذا كان لديك صعوبة في الاستلقاء في الليل، حاول الحصول على ممارسة الخاص بك عدة ساعات قبل النوم.

فقدان الوزن قد يساعد

فقدان الوزن قد يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك كذلك. حرق الدهون أقل من السعرات الحرارية من العضلات عند الراحة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فكر في تحديد موعد مع طبيبك أو اختصاصي التغذية لمناقشة هدف صحي وخطة لكيفية الوصول إلى هناك.

الكافيين قد يخلق دفعة على المدى القصير

الكافيين قد يزيد من عملية التمثيل الغذائي قليلا. وفي الوقت نفسه، فإنه لم يظهر للمساعدة في فقدان الوزن على المدى الطويل. وشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم قد يجعل من الصعب الحصول على راحة ليلة جيدة.

استخدام المكملات الغذائية بحذر

المكملات الغذائية التي تدعي لتعزيز عملية الأيض يجب أن تستخدم بحذر أو لا على الإطلاق. قد يحتوي بعضها على مكونات غير آمنة. والأسوأ من ذلك أنها قد لا تعمل. دائما مناقشة أي مكملات كنت تخطط لاتخاذ مع طبيبك.

قد تؤدي بعض الظروف الصحية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي

قد تؤدي بعض الحالات الطبية، مثل متلازمة كوشينغ والغدة الدرقية، إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. وهذا يعني أنك سوف تواجه حرق أقل من السعرات الحرارية في جميع ساعات، وربما حتى التمسك أو زيادة الوزن. يمكنك الطبيب إجراء اختبارات بسيطة، مثل اختبار الدم، لاستبعاد بعض الشروط. ثم يمكنهم العمل معك لإدارة حالتك والوزن.

خلاصة القول

جسمك في العمل في جميع ساعات النهار والليل. بينما كنت لا حرق السعرات الحرارية أثناء النوم، انها ليست استراتيجية فقدان الوزن الصلبة. ممارسة بانتظام وتناول الطعام بشكل جيد يمكن أن تساعد.

يوصي الخبراء بالحصول على 75 دقيقة من النشاط النشط، مثل الجري، أو 150 دقيقة من النشاط المعتدل، مثل المشي، كل أسبوع. ومحاولة التسوق محيط متجر البقالة التمسك الأطعمة كلها التي لا تحتوي على السعرات الحرارية الفارغة، مثل السكريات المضافة.

بذل قصارى جهدكم للحصول على الموصى بها سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. إذا كان لديك مشكلة في التراجع، وإعطاء هذه النصائح في محاولة:

إنشاء روتين

حيث تذهب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة والحصول على ما يصل في نفس الوقت كل يوم.قد ترغب أيضا في القيام ببعض الأنشطة الاسترخاء، مثل أخذ حمام أو القيام ببعض اليوغا لطيف قبل دس نفسك في.

• استخدام الضوضاء البيضاء، وسدادات الأذن، ستائر التعتيم، وغيرها من الأدوات لمنع الانحرافات في مساحة النوم الخاصة بك . الحفاظ على درجة حرارة الغرفة الخاصة بك باردة قد تساعدك أيضا على إخماد أسرع.
• تجنب المنشطات مثل النيكوتين والكافيين في ساعات قبل السرير. قد يستغرق بعض الوقت للارتداء وتجعل من الصعب الاسترخاء. في حين أن الكحول قد تجعلك نائما، فإنه قد أيضا تعطيل نومك طوال الليل.
• إيقاف تشغيل الهواتف المحمولة ، وأجهزة الكمبيوتر، وأجهزة التلفزيون، والالكترونيات الأخرى قبل التوجه إلى السرير مباشرة. ضوء هذه الأجهزة تنبعث منها قد تعطل إيقاع النوم الطبيعي للجسم.
• الحد الأقصى للقيلولة إلى 30 دقيقة فقط. الحصول على مزيد من العين في ساعات النهار قد تجعل من الصعب على النوم في الليل.