الثدي الذي يسبب آلام الظهر العليا هو أسطورة

ورد تقرير إخباري في صحيفة "إم دي دي نوزوير" عن اعتقاد سائد، ولكن لحسن الحظ، كاذب، بأن الثدي يسبب آلام الظهر. والخبر السار هو أن لم يكن لديك إلى أن تضطر إلى آلام الظهر، وهناك أشياء يمكنك أن تحاول بسرعة لتخفيف ذلك بنفسك.
كثير من مرضاي الذين يأتون إلي مع آلام أسفل الظهر يقولون أن طبيبهم أو غيرها من ممارسي الرعاية الصحية قالوا لهم السبب هو وزن ثدييهم. وأظهر لهم كيف يمكنهم وقف الألم عن طريق فحص وتصحيح العوامل الأخرى التي هي السبب الكامن الحقيقي.
واحد من أكبر الأخطاء في العلم هو الخلط بين العلاقة بين السبب والنتيجة. هناك الكثير من الناس الذين يعانون من آلام الظهر أنه من السهل إلقاء اللوم أي شيء يحدث في نفس الوقت، مثل وجود الثدي أو بطن كبير في الجبهة، أو تحمل الظهر في الظهر، أو محلات البقالة على الجانب.

1. الرجال لديهم نفس أو أعلى نسبة من نفس آلام الظهر العلوي.
2. النساء الأصغر حجما، أو اللواتي حصلن على استئصال الثدي و ضعف استئصال الثدي يمكن أن يكون لهن نفس الألم.
3. إذا كانت الأشرطة ملزمة أو تقطع في عنقك، فمن الواضح أن هذا الأمر غير مريح، لذا تحقق من ذلك.
4. ومع ذلك، فإن السبب المحدد ليس الثديين، لأن الرجال والنساء الأصغر يمكن الحصول على نفس النوع من الألم.
5. إذا قمت بتجريب كتفيك، وقضاء الوقت مع الجزء العلوي من الجسم عازمة أو تقريب إلى الأمام، أو لديك رئيس إلى الأمام، والوزن تحول هو المشترك المشترك في آلام الظهر العلوي.

انظر إلى الصورة أعلاه. السماح لميل الرقبة الخاص بك بحيث أذنك هو الأمام من كتفك، كما هو الحال في الصورة، ويسمى رأس إلى الأمام. انها ليست الميل العادي إلى الرقبة. إنها ضعيفة وضارة الموقف السيئ. زاوية الفك يجب أن تبقى مريحة فوق مركز الكتف. رئيس الأمام هو مصدر نسبة كبيرة من المستغرب من أعلى الظهر والرقبة الألم. التوزيع الكلاسيكي لهذا الألم هو عبر كل من الكتفين، حتى الرقبة، أسفل الجزء العلوي الخلفي، مما تسبب في بعض الأحيان خدر أو وخز أسفل الذراع. هل لديك رئيس إلى الأمام؟ إليك اختبار سريع:

• قف بشكل مريح مع ظهرك ضد الجدار أو المدخل.
• تلمس كعبك، خلفك، والجزء العلوي من الظهر ضد الجدار.
• هل لمس ظهرك بسهولة؟
• إذا كان رأسك إلى الأمام من الجدار، فمن المرجح أن يكون لديك رأس الأمام.
• انظر إذا كان لديك لرفع العنق لجلب رأسك إلى الجدار.
• معرفة ما إذا كنت تقطع كتفيك
• تحقق مما إذا كنت تميل إلى الوراء لمحاولة تصويب. وينبغي أن يأتي استقامة من الجزء العلوي من الجسم، وليس عن طريق زيادة منحنى الداخل من أسفل الظهر (هايبرلوردوسيس)، والتي يمكن أن تؤذي - تحديد المصدر الأكثر شيوعا من الغموض آلام أسفل الظهر.

إذا كان لديك لإجبار أو رفع عنقك مرة أخرى لمس الجزء الخلفي من رأسك على الحائط، أو كنت الهزيل إلى الوراء في محاولة لتصويب، كنت ضيقة جدا لتكون مستقيمة.وهذا يعني أنك قد تجول طوال اليوم، وممارسة الرياضة، والجلوس، وتفعل كل ما عليك القيام به مع المواقع عازمة إلى الأمام، والتي يمكن أن تسبب الألم.
في كثير من الأحيان، الناس الذين يعتقدون أنهم "الوقوف على التوالي" يجدون أنهم يجهدون بيك وكتف الظهر، والذي يسبب ألم في الجزء العلوي من الجسم. والمشكلة هي أنها ضيقة جدا في الوقوف مع موقف صحي. سترينينغ استقامة والعديد من المواقف التي مخطئا لمستقيمة ولكن لن تضر بقدر ترهل.
إذا قمت بإجراء اختبار الجدار، فراجع ما إذا كنت تقوم بترحيل إلى الأمام من الرأس الأمامي، أو من الجزء العلوي من الجسم، أو كليهما. معرفة ما إذا كان لديك للتراجع إلى الوراء لتصويب. معرفة ما اذا كان هو محاولة للوقوف على التوالي تقريبا، بدلا من العادي طول العضلات مريحة. هذه هي أكثر أسباب الألم، مخطئا لحجم الصدر. في المشاركات القادمة أقوم بعرض اثنين من التقنيات السريعة لإطالة عضلات الصدر الأمامية لتمكنك من الوقوف مباشرة بسهولة وبشكل مريح. ثم لن يكون لديك رئيس إلى الأمام أو أكتاف مدورة:

1. وهنا هو أول شيء في محاولة لاستعادة طول العضلات يستريح لجعل واقفا على التوالي ممكن ومريح: تحديد أعلى الظهر وآلام الرقبة.
2. هنا هو الثاني - نيس الرقبة تمتد
3. محاولة تلك اثنين بلطف، بهدف استعادة القدرة على تصويب بشكل مريح، ثم استخدام موقف استقامة، حتى عازمة الموقف إلى الأمام لا يعلق على عضلات الظهر العليا، مما يجعل يضر بهم. تمتد لا إصلاح الألم - استخدامها لتكون قادرة على تصويب بها خلال بقية اليوم هو المفتاح.
4. للمساعدة في تجريب الظهر العلوي الضيق المستدير، تجريب بلطف مع اللياقة السريعة - تمدد الصباح الأول و المشي السريع، الشعور بالظهر العلوي و الصدر
5. تحقق مما إذا كنت تقضي وقتا طويلا في التقريب أو عازمة إلى الأمام - هل يمكنك ممارسة التمرين غير صحي؟
6. تحقق لمعرفة ما إذا كنت تتراجع بدلا من استقامة - محور محايد أم لا؟

الفكرة هي أنه بغض النظر عن حجم الخاصة بك، استخدام العضلات الخاصة بك لمنع المواقع غير مريح. من خلال استعادة صحة الجزء العلوي من الجسم واستخدامها، وسوف تحصل على المدمج في ممارسة العضلات الظهر كل يوم. يقف على التوالي بدلا من السماح العمود الفقري العلوي لضغط تحت وزنك سوف تتوقف عن الألم بالإضافة إلى إعطاء حرارية حرق السعرات الحرارية ممارسة.
إذا وجدت أن رفع صدرك بيديك يأخذ السلالة بعيدا، ثم يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع عضلات الجزء العلوي من الجسم. انها ممارسة الحرة لاستخدام العضلات الخاصة بك لمنع وزن الجسم الخاص بك من سحق لك. سحب الذقن الداخل والكتفين مرة أخرى بطريقة مريحة عن طريق أونروندينغ الجزء العلوي الخلفي. ثم وزن رأسك والجزء العلوي من الجسم لن تسحب إلى الأمام على عضلات الظهر العليا، مما يجعلها ألم.
نفس الشيء ينطبق على حمل حقيبة البقالة، الطفل، أو أي حمولة. لا ترهل تحت الحمل، واستخدام العضلات للحفاظ على وضع مريح صحي.
فيتنيس فيكسر القارئ نيس ترك تعليق على هذا المنصب إصلاح أعلى الظهر والرقبة الألم:

"أنا كبير جدا الصدر وكان دائما.من الصعب جدا العثور على حمالة صدر مريحة.الأشهر القليلة الماضية ، لقد كنت تعاني من آلام أسفل الظهر.شعرت أنني بحاجة إلى "الكراك". كل ليلة أشكو، ولا شيء يعمل!
"ما عدا هذا هها، ليس لديك فكرة عن مدى سعادتي بأن هذا" تثبيت ألم الظهر والرقبة الألم "يمتد.
" الآن، لن أدعي أنني أعتقد أنني مثالية الآن لأنني كنت جالسا على التوالي لمدة 10 دقيقة وأنها بدأت للحصول على متعب قليلا.
"ولكن، لا أشعر بأي ألم.
" أنا مندهش.
"هل كان ذلك؟؟ حقا لدي دي دي إس لا علاقة لها؟؟"

انظر اختبار الجدار - كيف يستخدم الأطباء الجدار الوقوف.
لا ممارسة أكثر أهمية لصحتك المشتركة من عقد وزن الجسم الخاص بك، بغض النظر عن ما أو حيث قد يكون. حجم الخاص بك لا يجبرك على ترهل. أنها لا تتطلب علاجات طويلة أو المتكررة أو جلسات أو فرق من المهنيين.