مربع التنفس: تقنيات، فوائد، والمزيد

ما هو مربع التنفس

صندوق التنفس هو أسلوب يستخدم في اتخاذ بطيئة وعميقة الأنفاس. وهذا يمكن أن تزيد من الأداء والتركيز في حين يجري أيضا مصدرا قويا لتفريغ الضغط.

كما دعا التنفس أربع مربع، وهذا الأسلوب يمكن أن يكون مفيدا لأحد، خصوصا أولئك الذين يرغبون في التأمل أو الحد من التوتر. انها تستخدم من قبل الجميع من الرياضيين لضباط الشرطة، والممرضات، وممارسي اليوغا

. <--1 ->

الخطوات StepsThe مربع التنفس من

قبل أن تبدأ، تأكد من أن كنت جالسا في وضع مستقيم على كرسي مريح مع أقدامك مسطحة على الأرض، حاول أن تكون بيئة هادئة وخالية من التوتر حيث يمكنك التركيز على تنفسك، والحفاظ على يديك استرخاء في حضنك مع مواجهة النخيل الخاص بك، والتركيز على الموقف الخاص بك. د يجلس على التوالي. وهذا سوف تساعدك على التنفس العميق.

عندما تكون مستعدا، ابدأ بالخطوة 1.

الخطوة 1

يجلس في وضع مستقيم، الزفير ببطء، والحصول على كل الأكسجين من الرئتين. ركز على هذه النية وندرك ما تفعله.

الخطوة 2

يستنشق ببطء وعمق من خلال أنفك إلى عدد من أربعة. في هذه الخطوة، عد إلى أربعة ببطء شديد في رأسك. يشعر الهواء ملء رئتيك، قسم واحد في وقت واحد، حتى الرئتين كاملة تماما والهواء يتحرك في البطن.

الخطوة 3

أمسك ببطء آخر من أربعة.

الخطوة 4

الزفير عن طريق الفم لنفس العد البطيء من أربعة، طرد الهواء من الرئتين والبطن. كن واعيا من شعور الهواء ترك الرئتين.

الخطوة 5

أمسك نفسا ببطء نفسه من أربعة قبل تكرار هذه العملية.

الفوائد فوائد صندوق التنفس

وفقا لمايو كلينيك، هناك ما يكفي من الأدلة على أن التنفس العميق المتعمد يمكن فعلا تهدئة وتنظيم الجهاز العصبي اللاإرادي. وينظم هذا النظام وظائف الجسم غير الطوعي مثل درجة الحرارة. فإنه يمكن خفض ضغط الدم وتوفير شعور فوري تقريبا من الهدوء.

صندوق التنفس يمكن أن تقلل من التوتر وتحسين مزاجك. وهذا يجعل من علاج استثنائي لظروف مثل اضطراب القلق المعمم، واضطراب الهلع، واضطراب ما بعد الصدمة، والاكتئاب. ويمكن أيضا أن تساعد في علاج الأرق عن طريق السماح لك لتهدئة الجهاز العصبي الخاص بك في الليل قبل النوم. مربع التنفس يمكن أن تكون فعالة حتى في المساعدة في إدارة الألم.

تيبستيبس للمبتدئين

إذا كنت جديدا على مربع التنفس، قد يكون من الصعب الحصول على تعليق منه. قد تحصل بالدوار بعد بضع جولات. هذا أمر طبيعي، وكما كنت ممارسة ذلك في كثير من الأحيان، عليك أن تكون قادرا على الذهاب لفترة أطول من دون دوخة. إذا كنت تحصل بالدوار، والبقاء جالسا لمدة دقيقة واستئناف التنفس الطبيعي.

لمساعدتك على التركيز على التنفس، والعثور على بيئة هادئة، خافتة الإضاءة لممارسة التنفس مربع.هذا ليس في كل شيء ضروري لأداء هذه التقنية، ولكن يمكن أن تساعدك على التركيز على هذه الممارسة إذا كنت جديدا على ذلك.