البيوتين للنمو الشعر: الآثار الجانبية، الجرعة، وأكثر

البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، وهو جزء من عائلة فيتامين (ب)، ويعرف أيضا باسم فيتامين H. يحتاج جسمك إلى البيوتين للمساعدة في تحويل بعض العناصر الغذائية إلى طاقة، إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من البيوتين، قد تعاني من فقدان الشعر أو طفح أحمر متقشر، ومع ذلك، فإن نقص نادر في معظم الحالات، و البيوتين الذي تحصل عليه من النظام الغذائي الخاص بك هو ما يكفي لك لجني الفوائد الصحية التي تقدمها.

>

ومع ذلك، كثير من الناس على زيادة تناولهم على أمل الحصول على فوائد إضافية. من كيفية إضافة البيوتين إلى النظام الغذائي الخاص بك، ما للبحث عنه في الحيوي مكملات القصدير، والآثار الجانبية المحتملة، وأكثر من ذلك.

البحوثمما يقول البحث عن البيوتين ونمو الشعر

الكيراتين هو البروتين الأساسي الذي يشكل شعرك والجلد والأظافر. فمن الواضح أن البيوتين يحسن البنية التحتية الكيراتين في الجسم. ولكن أبعد من ذلك، والباحثين ليست متأكدا حقا ما دور البيوتين في الشعر أو العناية بالبشرة هو.

البحوث حول آثار البيوتين على نمو الشعر متفرق. حتى الآن، هناك أدلة محدودة فقط تشير إلى أن زيادة تناول البيوتين قد يساعد على تعزيز نمو الشعر.

على سبيل المثال، في دراسة أجريت عام 2015، أعطيت للنساء اللواتي يعانين من الشعر الرقيق مكملا بروتينيا عن طريق الفم يحتوي على البيوتين أو حبوب منع الحمل الوهمي مرتين يوميا لمدة 90 يوما. في بداية ونهاية الدراسة، أخذت الصور الرقمية من المناطق المتضررة على فروة الرأس. كما تم غسل شعر كل مشارك وإحصاء أي شعر. ووجدت الباحثة أن النساء اللواتي تناولن مبس قد عانين من قدر كبير من نمو الشعر في المناطق المتضررة من تساقط الشعر. وكان لديهم أيضا سفك أقل.

وأظهرت دراسة أجريت في عام 2012 من قبل نفس الباحث نتائج مماثلة. اعتبر المشاركون تحسنا في نمو الشعر والجودة بعد 90 و 180 يوما.

تحقق من: فيتامين B الأخرى لنمو الشعر

جرعة البيوتين تناول الموصى بها يوميا

نقص البيوتين أمر نادر الحدوث، لذلك لا تقدم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بدل غذائي موصى به (رديا)

بدلا من ذلك، أوصى الخبراء المبادئ التوجيهية التالية الجرعة.يجب أن يحصل أي شخص يبلغ من العمر 10 سنوات أو أكثر بين 30 و 100 ميكروغرام يوميا.يجب أن يحصل الرضع والأطفال على:

الولادة إلى 3: 10 إلى 20 ميكروغرام (ميكروغرام)

• الأعمار من 4 إلى 6 سنوات: 25 ميكروغرام
• الأعمار من 7 إلى 10 سنوات: 30 ميكروغرام
• النساء الحوامل أو المرضعات قد يحتاجن إلى مستويات أعلى من البيوتين. > تحدث مع طبيبك عن المدخول اليومي المناسب لك، ويمكن أن تقدم إرشادات حول كيفية زيادة الجرعة بشكل آمن لتوفير أقصى قدر من المنافع.يمكنك تحقيق بدل البيوتين الموصى بها من خلال النظام الغذائي الخاص بك أو عن طريق أخذ الملحق البيوتين.

الأطعمة الغنية بالبيوتينالأطعمة الغنية بالبيوتين لتناول الطعام

ربما كنت تحصل بالفعل على الكمية الموصى بها يوميا من البيوتين من الطعام الذي تتناوله. ولكن إذا كنت ترغب في زيادة كمية الخاص بك، يمكنك إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالبيوتين في النظام الغذائي الخاص بك.

وتشمل:

اللحوم العضوية مثل الكبد أو الكلى

صفار البيض

• المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والجوز
• فول الصويا والبقوليات الأخرى
• الحبوب الكاملة
• الموز
• القرنبيط
• الفطر
• الحرارة يمكن أن تقلل من فعالية البيوتين، لذلك تختار للأطباق الخام أو الحد الأدنى معالجتها. كمية البيوتين يمكن أن تختلف من الغذاء إلى الغذاء، أيضا، لذلك تأكد من قراءة المعلومات الغذائية كلما كان ذلك ممكنا. هذا يمكن أن تساعدك على تحديد العناصر مع معظم البيوتين لباك الخاص بك.
• سوبليمنتسبيوتين سوبليمنتس

إذا كنت لا تعتقد أنك تحصل على ما يكفي من البيوتين من النظام الغذائي الخاص بك، أو إذا كنت تبحث فقط إلى الجرعة الخاصة بك، والمكملات الغذائية قد يكون خيارا.

تتوفر مكملات البيوتين على العداد في شكل كبسولة أو قرص. على الرغم من أن المكملات الغذائية تنظمها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، فمن المهم قراءة العبوة بعناية و الشراء فقط من مورد تثق به.

معظم الناس يمكن أن تأخذ المكملات البيوتين دون أي آثار سلبية، ولكن الآثار الجانبية الطفيفة ممكنة. وتشمل ما يلي:

غثيان

تشنجات

• إسهال
• قد تكون قادرة على تقليل خطر الآثار الجانبية عن طريق أخذ الملحق الخاص بك مع الطعام. المكملات الغذائية ليست للجميع، لذلك التحدث مع الطبيب قبل الاستخدام. ويمكنهم التحدث معك حول المخاطر والمزايا المحتملة، فضلا عن الجرعة المناسبة. يجب عليك دائما اتباع معلومات الجرعة على الملصق إلا إذا كان الطبيب يوجه خلاف ذلك.
• فوائد أخرى فوائد أخرى من البيوتين

على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتقييم آثاره على نمو الشعر، والبيوتين لديها العديد من الفوائد المثبتة.

على سبيل المثال، البيوتين هو واحد من العديد من الفيتامينات B التي تدعم عملية التمثيل الغذائي الصحي. البيوتين يحول الجلوكوز من الكربوهيدرات إلى طاقة للجسم ويساعد الأحماض الأمينية في القيام بوظائف الجسم العادية.

بيوتين ويعتقد أيضا:

تقليل الالتهاب

تحسين وظيفة المعرفية

• مساعدة انخفاض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري
• زيادة "جيد" هدل الكولسترول وانخفاض "سيئة" الكولسترول لدل < الحفاظ على القراءة: فوائد البيوتين "
• المخاطر والتحذيراتالاستفسارات والتحذيرات
• إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالبيوتين إلى نظامك الغذائي لا تحمل أي مخاطر، ولكن يجب عليك دائما التحقق مع الطبيب قبل إضافة ملحق جديد ل روتينك لا يحتوي البيوتين على أي تفاعلات معروفة، ولكن يجب على طبيبك أن يستمر في تأكيد استخدام الملحق مع أي أدوية أخرى قد تتناولها، كما يمكن أن يوفر لك الطبيب معلومات أكثر عن الجرعة والآثار الجانبية المحتملة.

البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، وبالتالي فإن أي البيوتين إضافي في جسمك سوف تدفق من خلال البول الخاص بك، وهذا يجعل جرعة زائدة محتملة على الأرجح.إذا كنت تتطور طفح جلدي غير عادي أو غير متوقع بعد زيادة تناول البيوتين الخاص بك، راجع الطبيب. في حالات نادرة، وهذا هو علامة على جرعة زائدة من البيوتين.

سيقوم طبيبك بالتحقق مما يلي للتأكد من جرعة زائدة:

انخفاض مستويات فيتامين C

انخفاض مستويات فيتامين ب 6

ارتفاع مستويات السكر في الدم

• انخفاض إنتاج الأنسولين
• إذا كان لديك الطبيب يؤكد أنك تحصل على الكثير من البيوتين، وسوف يقلل الجرعة الموصى بها.
• أوتلوك طال انتظار ظهور النتائج؟
• معظم الناس لن يرون أي فوائد ملحوظة حتى أنها قد زادت من تناولها لعدة أشهر. للحصول على أفضل النتائج، يجب أن تكون متسقة في كمية الخاص بك. إذا كنت تزيد من تناول الطعام من خلال الطعام، فسوف تحتاج إلى تناول العديد من الأطعمة الغنية بالبيوتين على أساس يومي لاستيعاب ما يكفي من البيوتين لإحداث فرق. إذا كنت تأخذ الملحق، فمن المهم أن تأخذ يوميا أو حسب توجيهات الطبيب.

على الرغم من محدودية الأبحاث، تشير الدراسات التي أجريت في عامي 2012 و 2015 إلى أن النتائج قد تظهر في فترة لا تتجاوز 90 يوما. وهذا يشمل زيادة في النمو والتألق. ويعتقد أنه كلما كنت تستهلك جرعة أعلى، وأفضل النتائج الخاصة بك سيكون.

حافظ على القراءة: 6 نصائح لزراعة الشعر بشكل أسرع "

الوجبات الجاهزة الخط السفلي

إذا كنت تعاني من تساقط الشعر أو تساقط الشعر، قد يساعد البيوتين في إعادة النمو، وهناك بعض الأبحاث تشير إلى أن زيادة تناول البيوتين يمكن أن تحسن

قد تحصل بالفعل على البيوتين الذي تحتاجه من خلال النظام الغذائي الخاص بك، لذلك تحدث مع طبيبك عن أفضل خيار بالنسبة لك، وقد يوصي بعض التغييرات الغذائية أو الملحق البيوتين.تأكد من

إذا بدأت في ظهور أي أعراض غير عادية أثناء تناول مكملات البيوتين، عليك التوقف عن الاستخدام ورؤية الطبيب.