عرض الشرائح: أفضل وأسوأ وجبات الإفطار السريعة

الإفطار على الذهاب؟

يمكن أن يكون الإفطار من بعض مطاعم الوجبات السريعة في البلاد من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية. لكن معظم السلاسل توفر خيارات صحية أيضًا. فكر فيما تحتاجه: حتى هذه "الرهانات الأفضل" ليست للجميع. البعض قد لا يزال لديك الكثير من الملح أو السعرات الحرارية بالنسبة لك.

ماكدونالدز: ليس الخيار الأفضل

خذ جولة على الإفطار الكبير مع Hotcakes . فهو يحتوي على 1090 سعرة حرارية و 56 غراما من الدهون و 19 غراما من الدهون المشبعة - أكثر من الحد اليومي للدهون المشبعة لمعظم الناس. حتى البسكويت محمّل بالدهون المشبعة. تبلغ نسبة الصوديوم 2150 ملليغرام ، وهو ما يزيد عن الحد اليومي البالغ 1500 ملغ للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو يحتمل أن يحصلوا عليها - وهي مجموعة تضم معظم البالغين في الولايات المتحدة.

ماكدونالدز: أفضل الرهانات

يعتبر Egg McMuffin خيارًا أفضل تحت الأقواس الذهبية عند 290 سعرة حرارية و 12 غ من الدهون و 5 غ من الدهون المشبعة و 4 غ من الألياف. يقدم لحم الخنزير المقدد الكندي العجاف البروتين وطعم اللحم مع القليل من الدهون. لاحظ أنه غني بالصوديوم: 740 ملغ. يمكنك اختيار Egg White Delight McMuffin . لديها 250 سعرة حرارية ، 7 غ من الدهون ، 3 غ من الدهون المشبعة ، وألياف 4 غ. ولكن عند 770 ملغ ، فإنه يحتوي أيضًا على الكثير من الصوديوم.

برغر كينج: ليس الخيار الأفضل

تخطي Double Croissan'wich مع النقانق ولحم الخنزير المقدد ، والتي تأتي في 580 سعرة حرارية ، 39 غ من الدهون ، 15 غ من الدهون المشبعة ، و 1250 ملغ من الصوديوم. يكدّس برجر كنج فطيرة السجق ولحم الخنزير المقدد السميك والجبن المزدوج والبيض على كعكة كرواسان زبدة عملاقة. آخر واحد لتمرير: مزدوجة كروسانيتش مع نقانق مزدوجة . لديها 710 سعرة حرارية ، 52 غراما من الدهون ، 19 غراما من الدهون المشبعة ، و 1160 ملغ من الصوديوم.

برغر كينج: أفضل رهان

يحتوي Egg & Cheese Croissan'wich على 330 سعرة حرارية و 18 غراما من الدهون و 8 غرامات من الدهون المشبعة. قد يكون عدد الصوديوم صعباً بالنسبة للوجبات الغذائية المحدودة عند 620 ملغ. سوف يساعدك أحد عشر جرامًا من البروتين على الشعور بالشبع حتى الغداء.

جاك في المربع: واحد لتجنب

ابتعد عن شريحة اللحم والبيض . تملأ جاك إن ذا بوكس ​​تورتيلا الطحين بالبيض المخفوق وشرائح اللحم وبراون التجزئة والجبن. لديها 788 سعرة حرارية و 48 غراما من الدهون و 14 غراما من الدهون المشبعة و 1856 ملغ من الصوديوم. يوفر البوريتو 32 جرامًا من البروتين ، لكنه يأخذ جزءًا كبيرًا من الدهون اليومية والحد من السعرات الحرارية.

جاك في المربع: أفضل رهان

The Breakfast Jack عبارة عن كعكة همبرغر مع البيض المقلي ولحم الخنزير والجبن الأمريكي. لديها أرقام تغذية أفضل ، مع 283 سعرة حرارية و 11 غراما من الدهون و 4 غرامات من الدهون المشبعة و 16 غراما من البروتين. كما هو الحال مع العديد من عناصر الوجبات السريعة ، فإن الصوديوم مرتفع: 780 ملغ.

ستاربكس: ليس الخيار الأفضل

Cranberry Orange Scone هي واحدة من عدة علاجات غنية بالسكر في مطعم ستاربكس والتي من المحتمل ألا تبقيك ممتلئة حتى الغداء ، على الرغم من كثرة السعرات الحرارية. تختلف الحلويات اللذيذة مثل هذا الكستناء الذي يتصدر الجليد في النكهات حسب المطعم ، ولكن أي كعكة سكون ستكون زبداني. هذا واحد يحتوي على 490 سعرة حرارية ، 18 غراما من الدهون ، 9 غ من الدهون المشبعة ، 2 غ من الألياف ، و 8 غ من البروتين.

ستاربكس: أفضل الرهانات

يعتبر Spinach & Feta Breakfast Wrap خيارًا أفضل. من السهل تناول الطعام خارج متناول اليد ويحتوي على 290 سعرة حرارية و 10 غرامات من الدهون و 3.5 غ من الدهون المشبعة. الكثير من البروتين (19 جم) والألياف (6 جم) يساعدان على إبقائك ممتلئًا. يعتبر دقيق الشوفان المصنوع من الصلب مع الشوفان المدلفن على الطريقة القديمة خيارًا جيدًا آخر بسعر 160 سعرة حرارية قبل الإضافات. أو جرب الزبادي اليوناني مع عسل البارفيه مع 260 سعرة حرارية.

مترو الانفاق: ليس الخيار الأفضل

يمكن أن يكون "Sunrise Subway Melt 6" أكثر من اللازم بالنسبة لبعض الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. تقدم تركيا ولحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير والجبن والبيض 32 جرامًا من البروتين ، لكن السعرات الحرارية الكلية والدهون مرتفعة للغاية. الدهون ، 7 غرام من الدهون المشبعة ، و 1500 ملغ الصوديوم.

مترو الانفاق: أفضل رهان

انطلق إلى ساندويتش البيض والجبن 3 بوصات مع بياض البيض لاختيار أفضل في مطعم Subway مع 190 سعرة حرارية و 7 غ من الدهون و 2.5 غ من الدهون المشبعة و 9 غ من البروتين و 460 ملغ من الصوديوم و 6 غ من الألياف. أضف الطماطم والفلفل الأخضر والخيار أو غيرها من الخيارات منخفضة السعرات الحرارية لتعزيز النكهة.

فوائد وجبة صحية الصباح

وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم - فهي تمنحك الطاقة لبدء اليوم وترتبط بالعديد من الفوائد الصحية. تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة فطور صحية يمكن أن يساعد في إعطائك نظام غذائي متكامل غذائيًا ، مع زيادة في العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن ؛ مراقبة أفضل للوزن ؛ تحسين التركيز والأداء في الفصل أو قاعة الاجتماعات ؛ المزيد من القوة والطاقة لممارسة النشاط البدني ؛ وخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

خلاصة القول على الإفطار

إذا وجدت نفسك في سلسلة مطاعم للوجبات السريعة في الصباح ، فاختر خيارات الإفطار الأكثر صحة ، أو تناول جزءًا صغيرًا وحفظ النصف الآخر. يمكنك تناول الطعام بالخارج بشكل صحي ، ولكن لا يوجد شيء يقارن بخيارات الإفطار العديدة في المنزل ، من البيض والخبز المحمص بالقمح الكامل إلى بارفيه الإفطار الكامل الحبوب مع الفواكه والزبادي. قصيرة في الوقت المحدد؟ حزمه في الليلة السابقة وخذه معك.