تجنب آلام الكتف عند العمل

نظرة عامة

يتكون كتفك من عدة وصلات تتصل بأوتار وعضلات مختلفة، <<>> آلام الكتف المزمن غالبا ما تنبع من الحركات المطولة أو المتكررة أو المحرجة، وهذا النوع من الألم يشار إليه أحيانا (رسي) أو اضطراب الصدمة التراكمي.

>

غالبا ما تتسبب مؤشرات القوة النسبية في المهام في العمل، ويمكن أن تؤدي الأنشطة المتكررة المتكررة إلى إجهاد العضلات والأوتار في الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك كتفك.الأنشطة التي يمكن أن تسبب رسي ما يلي:

باستخدام ماوس الكمبيوتر

• الضرب العناصر في موقف سوبر ماركت الخروج
• تحمل أو رفع لوا الثقيلة دس
• باستخدام الآلات الصناعية
• تعلم كيفية تقليل خطر الإصابة بمرض الرئة القلبية وآلام الكتف في العمل.

الأسبابأعراض آلام الكتف المزمنة

آلام الكتف غالبا ما تتطور تدريجيا بدلا من الكل في آن واحد. قد يكون من الصعب تحديد السبب الدقيق لألمك. وتشمل المصادر المحتملة لآلام الكتف المتعلقة بالعمل:

مواقف محرجة

• تعمل مع ذراعيك فوق مستوى الكتف
• القوة أو الضغط على كتفك، حتى بكميات صغيرة
• إجهاد الاتصال الميكانيكي، من خلال استعادة معصميك على حافة مكتبية ثابتة أثناء كتابة
• تحميل ثابت، عندما تضطر عضلاتك إلى وضع جسمك في موضع واحد لفترة طويلة
• اهتزاز الذراع اليدوي، مثل الاهتزاز الناجم عن أداة طاقة > اهتزاز كامل الجسم، مثل الاهتزاز الناجم عن القيادة على الطرق الوعرة
• التعرض لدرجات الحرارة القصوى
• وظائف مكثفة جسديا ليست الوحيدة التي يمكن أن تسبب آلام الكتف والإصابات. ويتعرض العاملون في المكتب أيضا لخطر كبير يتمثل في تطويرهم. وهناك عدد كبير من مؤشرات القوة النسبية ذات الصلة بالكمبيوتر. يقول ميكي براون، الممرضة الطويلة المتخصصة في إدارة الألم: "يمكن لبيئات العمل المستقرة وعادات العمل أن تضعف عضلاتك وتضع الطريق للألم".

الوقايةمنع آلام الكتف المزمنة

للحد من آلام الرقبة والكتف، قد يساعد على:

تطوير وضع أفضل

تحسين مساحة العمل أو بيئة العمل

• تقليل الضغط الذي تضعه روتينك اليومي على الجسم
• بيئة العمل هي عملية تصميم المعدات والأنظمة والعمليات التي تعمل بشكل جيد مع الهيئات البشرية. بيئة العمل الصديقة للبيئة والعادات هي المفتاح للحد من خطر إصابات مكان العمل والألم. إذا كنت تعمل على مكتب، حاول هذه النصائح لتحسين مساحة العمل الخاصة بك وتجنب آلام الكتف.
• الجلوس بشكل صحيح

كن على بينة من كيفية الجلوس طوال اليوم. عندما تكون جالسا في مكتبك، يجب أن تزرع

قدم بشكل ثابت ومسطح على الأرض أو مسند ثابت

يجب أن تكون الفخذين موازية للأرض

• يجب دعم أقل الظهر
• المرفقين يجب أن تكون معتمدة و قريبة من جسمك
• المعصمين واليدين يجب أن تتماشى مع الساعدين
• الكتفين يجب أن تكون مريحة
• "كما التعب مجموعات في خلال اليوم، ونحن نميل إلى ترهل، تفاقم الموقف وسلالة على الجسم "، ويقول كريس سوريلز، وهو أخصائي في العلاج المهني والمهنية بيئة العمل.الوضع الجيد المستمر هو المفتاح لتجنب وتخفيف آلام الكتف.
• إذا كنت لا تستطيع أن تبدو على التوالي، يقترح ميكي تناول اليوغا أو تاي تشي. هذه الأنواع من التمارين قد تساعدك على تطوير قوة أفضل الأساسية والموقف العام.

أعد ترتيب مساحة العمل

يجب أن يكون مكتبك مستويا مع المرفقين أثناء جلوسك. إذا كانت عالية جدا، فإنه يمكن أن يسبب التعب الكتف. إذا لم يكن قابلا للتعديل، فكر في تثبيت لوحة مفاتيح قابلة للتعديل ولوحة الماوس.

يجب أن يجلس جهاز الكمبيوتر الخاص بك على مسافة ذراع بعيدا عنك. يجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة أسفل مستوى العين. حافظ على الشاشة ولوحة المفاتيح في وسطك. التواء باستمرار عنقك للنظر في الشاشة يمكن أن يسبب الرقبة والكتف الألم. يقول سوريلز: "مشاكل الرقبة، مثل الأعصاب المقروسة، غالبا ما تشير إلى الألم في منطقة الكتف.

من المهم أيضا الاحتفاظ بالأدوات والإمدادات التي تستخدمها بانتظام في متناول اليد. التواء أو التمدد للوصول إليها يمكن أن تزيد من خطر الألم والإصابة.

استثمر في سماعة الرأس

إذا كان عملك ينطوي على الكثير من الحديث على الهاتف، فكر في استخدام سماعة رأس. إذا كنت لا ترغب في استخدام سماعة الرأس، في محاولة لتجنب مهد الهاتف بين أذنك وكتفك. والحفاظ عليه في متناول اليد من يدك غير مقيدة. وبهذه الطريقة، يمكنك الاستمرار في كتابة أو استخدام الماوس أثناء التحدث.

تغيير الأشياء

حاول تحويل الماوس إلى الجانب الآخر من مكتبك. هذا سوف يخفف من عبء العمل الخاص بك اليد الماوس العادية. يمكن أن يكون فعالا بشكل خاص إذا كنت تميل إلى أن يكون ألم الكتف على جانب واحد فقط.

قد يساعد أيضا على بناء مجموعة متنوعة في الجدول الزمني الخاص بك. حاول أن لا تفعل نفس النشاط لساعات في وقت واحد. يقول كريس: "نشر المكالمات الهاتفية المرتجعة، باستخدام ناسخة، أو التحدث مع زملاء العمل خلال اليوم". "وبهذه الطريقة عليك تبديل مجموعات العضلات التي تستخدمها ولكن سوف لا تزال تكون منتجة. "

أخذ فواصل منتظمة والمشي

يقترح كريس أخذ 30 دقيقة" ميكروبرياك "كل 30 دقيقة. خلال كل استراحة، هز يديك والذراعين. أيضا، والاسترخاء عينيك والرأس والرقبة عن طريق إعادة تركيز رؤيتك على نقطة حوالي 20 قدما بعيدا عنك.

كل مرة في حين، اترك مكتبك وأخذ المشي. يقترح سوريلز استراحة لمدة 10 دقائق كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. أخذ المشي لفترة أطول على استراحة الغداء الخاص بك هو أيضا فكرة جيدة.

اطلب المساعدة

لا تدفع نفسك إلى درجة الإصابة. يجب ألا تحاول أبدا القيام بعمل مادي تشعر بعدم ارتياحه. على سبيل المثال، اطلب المساعدة في رفع أو حمل الأحمال الثقيلة.

من المهم أيضا طلب المساعدة الطبية عند الحاجة إليها. إذا كنت تتطور ألم، حدد موعدا مع طبيبك. إذا تركت المشكلة الأساسية دون علاج، قد تزداد سوءا وتؤدي إلى مشاكل أخرى.

الوجبات الجاهزة الوجبات الجاهزة

كثير من الناس يعانون من آلام في الكتف تتعلق بعملهم. للمساعدة في تقليل خطر الألم والإصابة، وضبط مساحة العمل والعادات الخاصة بك لتكون أكثر ملاءمة هندسيا. إذا كنت لا تشعر بالارتياح لاستكمال مهمة صعبة جسديا من قبل نفسك، اطلب المساعدة.وقم بتعيين موعد مع طبيبك إذا كنت تتطور ألم أو أعراض أخرى لإلصابة في مكان العمل. الحصول على العلاج يمكن أن يساعد على تخفيف الأعراض والحد من خطر حدوث مضاعفات.