العلاجات البديلة لاضطراب القلق

العلاجات البديلة يمكن أن تكون مفيدة في الحد من القلق، ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن ترى النتائج. إذا كنت تعاني من نوبات الهلع أو أعراض خطيرة أخرى من القلق، والعلاج البديل وحده ربما لن يكون كافيا. العلاجات البديلة غالبا ما تعمل بشكل أفضل عند استخدامها جنبا إلى جنب مع العلاج التقليدي، مثل الأدوية والمشورة. من الأفضل دائما استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج علاج بديل.

قد يساعدك كوب القهوة هذا الصباح على الخروج من السرير، كنت الهزات وتقليل قدرتك على التعامل مع القلق بشكل جيد. كما يمكن أن يسبب جسمك أن يعمل كما لو كان تحت الضغط، وزيادة نبض قلبك وزيادة ضغط الدم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى هجوم الذعر.

تجنب الكحول والنيكوتينافويد الكحول والنيكوتين

بعض الناس استخدام الكحول والنيكوتين للتخفيف من أعراض القلق. هذه الإغاثة مؤقتة فقط. الكحول والنيكوتين يمكن أن تجعل من أعراض القلق أسوأ وأكثر تواترا.

نظام غذائي متوازن اتباع نظام غذائي متوازن

المفتاح لنظام غذائي منخفض القلق هو تجنب الأطعمة التي قد تساهم في أعراض القلق الخاص بك. قد تفكر في القضاء على الأطعمة الشائعة التي من المعروف أنها تزيد من مستويات الإجهاد في بعض الناس:

الأطعمة المقلية يصعب هضمها، وليست مغذية، ويمكن أن تسهم في مشاكل في القلب.

الكحول يذوى الجسم ويمكن أن يخل توازن الجسم الهرموني.

القهوة تحتوي على الكافيين.عندما يستهلك الكافيين بكميات كبيرة، قد يسبب القلق والإحساس بهجوم الذعر، مثل سرعة ضربات القلب.

منتجات الألبان قد تزيد من مستويات الأدرينالين عند تناول الطعام الزائد. هذا يمكن أن تسهم في القلق الخاص بك.

• يمكن أن يؤدي السكر المكرر الزائد إلى القلق وأعراض هجوم الذعر.
• الأطعمة الحامضة للحليب، مثل اللبن والمخللات والبيض والقشدة الحامضة والنبيذ والكبد، قد تقلل من مستويات المغنيسيوم في الجسم، والتي يمكن أن تؤدي إلى أعراض القلق.
• واتر درينك المزيد من المياه
• سبعون في المئة من وزن الجسم هو الماء. الماء هو العنصر الأساسي في الجسم والصحة والعقل، ونحن في كثير من الأحيان لا تحصل على ما يكفي من ذلك. شرب ثمانية إلى 11 كوب كبير من الماء أو السوائل المهدئة الأخرى يوميا يساعد الجسم على أداء بشكل صحيح. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر.
• إكسيرسيسجيت ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
• الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو جيد لتخفيف التوتر. وقد أظهرت ممارسة القلب والأوعية الدموية للمساعدة في خفض مستويات التوتر والقلق، وتحسين جهاز المناعة. ممارسة القلب والأوعية الدموية يعني الحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك لمدة 30 دقيقة. تطوير روتين ممارسة منتظم يمكن أن تساعدك على الشعور أكثر في السيطرة على صحتك، والتي يمكن أيضا أن تقلل من القلق الخاص بك.

سليبجيت الكثير من النوم

عدم وجود النوم يمكن أن تزيد من الأفكار السلبية ويمكن أن تضع ضغطا إضافيا على الدماغ والجسم. في محاولة للحصول على ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من نوعية النوم كل ليلة. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، حاول أن تدعم جدول النوم الطبيعي لجسمك عن طريق:

الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم

مع أخذ قيلولة قصيرة لمدة 15 إلى 20 دقيقة في فترة ما بعد الظهر في وقت مبكر

تعرض نفسك لأشعة الشمس الساطعة في الصباح، وقضاء المزيد من الوقت خارج أثناء النهار في ضوء طبيعي

تجنب الشاشات الساطعة 1-2 ساعات قبل النوم والتأكد من النوم في غرفة مظلمة باردة

• الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
• ماساجيماساج عضلاتك
• العضلات يمكن أن تصبح ضيقة ومتوترة بسبب الإجهاد. العلاج بالتدليك يساعد على تخفيف التوتر العضلي ويعزز تدفق الدم إلى المناطق الرئيسية من الجسم للافراج عن التوتر والقلق.
• تقنيات الاسترخاءالاسترخاء تقنيات الاسترخاء
• التأمل

أخذ الوقت لمسح رأسك يمكن أن تفعل عجائب. التأمل لا يغير العالم من حولك، ولكن يمكن أن تغير الطريقة التي تستجيب لذلك. التأمل الناجح يمكن أن تساعدك على فهم أفضل لمصدر قلقك وربما التغلب عليها.

التأمل يريح الجسم وقد يساعد في علاج الرهاب واضطراب الهلع. طريقة واحدة للتأمل هو الجلوس لا يزال في مكان هادئ والتركيز على لا شيء سوى مهمة التنفس بعمق. عندما يحاول فكر آخر أن يدخل عقلك، والاعتراف به، ومن ثم السماح لها بالرحيل.

تقنيات التنفس

التنفس

تقنيات يمكن أن تساعدك على تعلم السيطرة على تنفسك، لذلك كنت لا فرط النشاط أثناء الحدث المنتجة للقلق. هذا يمكن أن يساعد على إبقاء لكم الهدوء. محاولة الجلوس مع ظهرك مستقيم. ثم، تنفس بعمق، واستنشاق من خلال أنفك من بطنك ومحاولة الحصول على أكبر قدر من الهواء إلى الرئتين ممكن.وهذا سوف يساعد على جلب المزيد من الأوكسجين في الجسم، والتي سوف تساعدك على الشعور أقل توتر، وقصير في التنفس، والقلق. مرة واحدة الرئتين الخاصة بك مليئة، الزفير ببطء من خلال فمك وتكرار حسب الحاجة.

اليوغا

اليوغا يجمع بين تقنيات التنفس، والتأمل، وتمتد من خلال كل من المواقف المتحركة والثابتة. وفقا لرابطة الاكتئاب والاكتئاب في أمريكا (أدا)، اليوغا هي واحدة من أفضل 10 الممارسات البديلة المستخدمة لعلاج مجموعة متنوعة من الاضطرابات، بما في ذلك القلق والاكتئاب.

عندما يمارس بانتظام، يصبح من الأسهل لتحقيق الشعور استرخاء تحصل من اليوغا في حياتك اليومية. حاول الاشتراك للحصول على دروس خاصة أو دروس خاصة لمساعدتك على التحرك من خلال يطرح بشكل صحيح لتجنب الإصابة.الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو العلاج الصيني التقليدي للقلق والاكتئاب، وغيرها من الظروف الصحية. خلال الوخز بالإبر، يمارس ممارس إبر رقيقة وحادة في الطبقات العليا من الجلد عند نقاط من الجسم تتوافق مع أجهزة مختلفة. ويعتقد أن الوخز بالإبر يعمل عن طريق تفعيل المواد الكيميائية المسكنة للألم في الدماغ. بالنسبة لبعض الناس، انها فعالة في القضاء على أو تقليل القلق.

سوبليمنتسوبليمنتس

تستمر الدراسات لدراسة آثار العلاجات العشبية لعلاج خفيفة إلى معتدلة القلق. في حين وجد الباحثون بعض الارتباط الإيجابي بين أعراض القلق واستخدام بعض الأعشاب، لا يوجد دليل قوي على أن العلاجات العشبية هي مفيدة للقلق غير موجود.

يجب أن تكون على بينة من المخاطر والمزايا المحتملة من العلاجات العشبية.

المكملات الغذائية والأعشاب المستخدمة للتخفيف من القلق تشمل ما يلي:

فيتامين ب 12 هو فيتامين الذي يلعب دورا رئيسيا في الجهاز العصبي ويمكن أن تقلل من الشعور بالقلق.

البابونج في الشاي يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ، ومكافحة القلق.

الجذر الكافا هو تكملة يمكن أن تقلل من القلق ولكن يمكن أيضا أن يسبب آثارا جانبية خطيرة، بما في ذلك تلف الكبد.

إنوسيتول هو نوع من الكربوهيدرات المستخدمة كمكمل. يمكن أن تقلل من مشاعر القلق.

• فاليريان هو تكملة مصنوعة من جذر زهرة وردي تسمى
• فاليريانا أوفسيناليس
• . يمكن أن يساعد في الحد من مشاكل القلق والنوم.
• ويستمد ملحق عباد الشمس من النباتات باسيونفلور، ويعتقد أن تكون فعالة إلى حد ما في علاج القلق.
• L- الثيانين هو حمض أميني وجدت بشكل طبيعي في الشاي الأخضر والأسود، وكذلك الفطر. كما أنها في المكملات الغذائية، ويمكن أن تقلل من التوتر والقلق. تحقق دائما مع طبيبك قبل تناول أي من هذه المكملات الغذائية. بعض يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة. على سبيل المثال، قد ارتبط الكافا مع مشاكل الكبد. ويمكن أيضا أن تتفاعل بشكل خطير مع الأدوية التي يتم استقلاب الكبد. فاليريان غالبا ما يسبب الصداع واضطراب المعدة وربما لا تكون آمنة لاتخاذ أثناء فترة الحمل. تاكيوايتاكيواي
• من الجيد دائما التحدث مع طبيبك قبل البدء في نظام علاجي جديد. سيساعد ذلك على تقليل المضاعفات المحتملة.إذا كان هدفك هو أن يشعر على نحو أفضل، ودمج هذه الممارسات في خطة العلاج الخاص بك يمكن أن تكون مفيدة جدا.