اجمل 40 دقيقة للشيخ عبدالباسط عبد الصمد تلاوات مختارة Ù…Ù
جدول المحتويات:
- كما أن التمارين القائمة على المياه، مثل السباحة والتمارين الرياضية المائية، تحسن أيضا من استخدام المفاصل المتضررة وانخفاض الألم.
- يمكنك شراء أقراص دفد لمساعدتك على البدء، أو الذهاب إلى فصل في منطقتك.
- والكنغوالكينغ
- يوغايوغا
- تمتد أخرى أنواع أخرى من التمدد
- تدريب القوةقوة التدريب
- ضبطالضبط لحالتك
فيما يلي سبعة تمارين خاصة لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي.
ممارسة المياه ممارسة التمارين الرياضية
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي يظهرون تحسينات أكبر في الصحة بعد المشاركة في المعالجة المائية في المياه الدافئة - أكثر من الأنشطة الأخرى. وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي الذين شاركوا في العلاج المائي كان لديهم ألم أقل وحنان مشترك. كما أدى العلاج المائي إلى تحسين مزاجهم ورفاههم بشكل عام.كما أن التمارين القائمة على المياه، مثل السباحة والتمارين الرياضية المائية، تحسن أيضا من استخدام المفاصل المتضررة وانخفاض الألم.
تاي تشيتاي تشي
تاي تشي (تسمى أحيانا "التأمل المتحرك") هو فنون الدفاع عن النفس الصينية التقليدية التي تجمع بين الحركات بطيئة ولطيف مع التركيز الذهني. هذا التمرين يحسن وظيفة العضلات وصلابة ويقلل من الألم ومستويات التوتر في المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي. وأفاد المشاركون في إحدى الدراسات عن شعور أفضل بعد ممارسة تاي تشي وكان لديهم نظرة شاملة أكثر إشراقا على الحياة.يمكنك شراء أقراص دفد لمساعدتك على البدء، أو الذهاب إلى فصل في منطقتك.
ركوب الدراجات
إذا كان لديك را، فإن الحصول على ضخ قلبك ضروري. وذلك لأن أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي هم أكثر عرضة لأمراض القلب والأوعية الدموية والمضاعفات. ركوب الدراجات هو ممارسة ممتازة، وانخفاض تأثير التي من الأسهل على المفاصل من التمارين الرياضية الأخرى.ركوب الدراجات يساعد على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، ويزيد من قوة الساق، ويقلل من صلابة الصباح. يمكنك ركوب الدراجة خارج، والانضمام إلى مجموعة الدراجات، أو استخدام دراجة ثابتة في الصالة الرياضية أو في منزلك.
والكنغوالكينغ
المشي في الحديقة قد تبدو بسيطة جدا، ولكنها واحدة من أسهل وأكثر ملاءمة أشكال التمارين الرياضية. بالإضافة إلى الحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك، والمشي يمكن أن تخفف المفاصل الخاصة بك وتساعد على تقليل الألم. وقد وجدت الأبحاث أن مجرد 30 دقيقة من المشي يوميا يمكن أن تعزز مزاجك أيضا.
إذا كنت تواجه مشكلة في تحقيق التوازن، فجرب استخدام أقطاب المشي للمساعدة في تحقيق الاستقرار في نفسك. إذا كان الطقس عالقا في الداخل، توجه إلى مسار داخلي أو الحصول على حلقة مفرغة بدلا من ذلك.
يوغايوغا
اليوغا، الذي يجمع بين المواقف مع التنفس والاسترخاء، كما يساعد على تحسين أعراض را.وتظهر الدراسات أن الأفراد الأصغر سنا مع را الذين مارسوا اليوغا شهدت تحسينات في الألم والمزاج. وجد علماء من جامعة جونز هوبكنز نتائج مماثلة: كان لدى مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي عدد أقل من العطاء والمفاصل المنتفخة أكثر مما فعلوا قبل ممارسة اليوغا.
"يمكن أن تساعد اليوجا أو اليوغا على مساعدة المرضى على تحسين المرونة ومدى الحركة"، كما يقول الدكتور ماريو سيرفو، مدير عمليات الطاقم الطبي في مراكز ليون الطبية.
تمتد أخرى أنواع أخرى من التمدد
وغالبا ما يوصي المهنيين في الرعاية الصحية تمتد لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي. وقال الدكتور فيليب كونويزار، وهو جراح تقويم العظام في كاليفورنيا: "يجب أن يشمل التمدد عضلات ذراعيك وظهرك ووركينك وأمامي وخلفي الفخذين والعجول". "هل بعض تمتد أول شيء في الصباح، واتخاذ استراحة تمتد بدلا من استراحة القهوة، أو تمتد في المكتب لبضع دقائق. "
د. ناهد علي، مؤلف "التهاب المفاصل وأنت"، يوصي إصبع الشباك، معتدل المعصم الانحناء، والإبهام تمتد كذلك.
تدريب القوةقوة التدريب
را غالبا ما يؤدي إلى ضعف العضلات، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل. يساعد تدريب القوة على تقليل الألم وزيادة قوة العضلات. أقوى العضلات دعم أفضل المفاصل وجعل الأنشطة اليومية أسهل بكثير.
حاول رفع الأوزان في المنزل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنك أيضا محاولة العصابات المقاومة، طالما أصابعك والمعصمين في حالة جيدة. تحدث مع طبيبك واعتبر العمل مع مدرب شخصي إذا كنت قلقا بشأن رفع الأوزان أو استخدام فرق المقاومة بنفسك.
ضبطالضبط لحالتك
أيا كان التمرين الذي تختاره، المهم هو الحفاظ عليه. في بعض الأيام من المرجح أن تشعر بألم أكثر من غيرها. حسنا. مجرد ممارسة مع أقل كثافة في تلك الأيام، في محاولة نوع مختلف من التمارين الرياضية، أو اتخاذ يوم عطلة.
إذا كان يديك لا يمكن أن قبضة الوزن، واستخدام الفرقة المقاومة حول الساعد الخاص بك بدلا من ذلك. إذا كان كل ما يمكنك القيام به هو المشي، ثم انتقل للحصول على نزهة خارج. حتى لو كان بوتيرة بطيئة، ستشعر على الأرجح أفضل بكثير بعد ذلك.
