بنتنا يا بنتنا
جدول المحتويات:
- هناك بعض الخيارات الطبية لعلاج التهاب المفاصل اليدوي. يمكنك تناول أدوية تخفيف الألم عن طريق الفم. يمكنك أيضا الحصول على الحقن الستيرويد في المفاصل، وجبيرة يديك لمنحهم الدعم. إذا كانت هذه الخيارات لا تعمل، قد تحتاج إلى إجراء عملية جراحية لإصلاح المفصل التالف.
- جعل فيستيكسرسيس # 1: جعل قبضة
- تبدأ في نفس الموقف كما في التمرين الماضي، مع يدك اليسرى التي عقدت على التوالي. ثني الإبهام لأسفل نحو راحة يدك. عقده لبضع ثوان. تصويب الإبهام النسخ الاحتياطي. ثم ثني السبابة الخاصة بك لأسفل نحو راحة يدك. عقده لبضع ثوان. ثم تصويب ذلك. كرر مع كل إصبع على اليد اليسرى. ثم كرر تسلسل كامل على اليد اليمنى.
- تبدأ مع يدك اليسرى والأصابع مباشرة. ثم، منحنى كل من أصابعك إلى الداخل حتى لمسة. يجب أن تشكل أصابعك شكل "O. "شغل هذا المنصب لبضع ثوان. ثم تصويب أصابعك مرة أخرى. كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم على كل يد. يمكنك أن تفعل هذا تمتد كلما يديك يشعر فشي أو قاسية.
- ضع حافة الجانب الخنصر من يدك اليسرى على الطاولة، مع الإبهام أشار. عقد الإبهام في نفس الموقف، وثني الأصابع الأربعة الأخرى إلى الداخل حتى يدك يجعل شكل "L". عقده لبضع ثوان، ثم تصويب أصابعك لنقلها مرة أخرى إلى موضع البداية. كرر 10 مرات، ومن ثم القيام نفس التسلسل على اليد اليمنى.
- ضع اليد اليسرى شقة على طاولة، النخيل أسفل. بدءا من الإبهام، ورفع كل إصبع ببطء قبالة الجدول واحد في وقت واحد. أمسك كل إصبع لمدة ثانية أو اثنتين، ثم اخفضه. تفعل نفس العملية مع كل إصبع من اليد اليسرى. بعد الانتهاء من ذلك مع اليد اليسرى، كرر تسلسل كامل على اليد اليمنى.
- لا ننسى المعصمين، والتي يمكن أيضا الحصول على التهاب وقاسية من التهاب المفاصل. لممارسة معصمك، عقد ذراعك اليمنى بها مع النخيل التي تواجه أسفل. مع يدك اليسرى، اضغط بلطف لأسفل على اليد اليمنى حتى تشعر تمتد في معصمك والذراع. عقد الموقف لبضع ثوان. كرر 10 مرات. ثم، لا تسلسل كامل مع اليد اليسرى.
- جعل هذه التمارين جزءا من روتينك اليومي للحصول على أفضل النتائج. تحدث مع طبيبك إذا أصبحت هذه التمارين صعبة بالنسبة لك. يمكن أن يوصي طبيبك تمارين أكثر تحديدا بالنسبة لك، أو غيرها من العلاجات للمساعدة في الألم.
هناك بعض الخيارات الطبية لعلاج التهاب المفاصل اليدوي. يمكنك تناول أدوية تخفيف الألم عن طريق الفم. يمكنك أيضا الحصول على الحقن الستيرويد في المفاصل، وجبيرة يديك لمنحهم الدعم. إذا كانت هذه الخيارات لا تعمل، قد تحتاج إلى إجراء عملية جراحية لإصلاح المفصل التالف.
هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكنك استخدامها للحد من الألم والإعاقة لالتهاب المفاصل. طريقة سهلة وغير موسع للحفاظ على المفاصل مرنة، وتحسين مجموعة من الحركة، وتخفيف آلام التهاب المفاصل هو عن طريق القيام تمارين اليد.
جعل فيستيكسرسيس # 1: جعل قبضة
يمكنك القيام بهذا التمرين السهل في أي مكان وفي أي وقت تشعر فيه يدك بالقسوة. تبدأ من خلال عقد يدك اليسرى بها مع كل من أصابعك على التوالي. ثم، ينحني ببطء يدك في قبضة، وضع الإبهام على الجزء الخارجي من يدك. كن لطيفا، لا تضغط على يدك.
افتح يدك حتى أصابعك مستقيمة مرة أخرى. هل ممارسة 10 مرات مع اليد اليسرى. ثم كرر تسلسل كامل مع اليد اليمنى.الانحناءات الاصابعكسر # 2: الانحناءات الاصبع
تبدأ في نفس الموقف كما في التمرين الماضي، مع يدك اليسرى التي عقدت على التوالي. ثني الإبهام لأسفل نحو راحة يدك. عقده لبضع ثوان. تصويب الإبهام النسخ الاحتياطي. ثم ثني السبابة الخاصة بك لأسفل نحو راحة يدك. عقده لبضع ثوان. ثم تصويب ذلك. كرر مع كل إصبع على اليد اليسرى. ثم كرر تسلسل كامل على اليد اليمنى.
ثومب بندكسيرسيس # 3: ثني الانحناء
أولا، عقد يدك اليسرى مع كل من أصابعك على التوالي.ثم، ثني الإبهام إلى الداخل نحو راحة يدك. تمتد للجزء السفلي من إصبع الخنصر مع الإبهام. إذا لم تتمكن من الوصول إلى الخنصر الخاص بك، لا تقلق. مجرد تمتد الإبهام بقدر ما تستطيع. اضغط على وضعية ثانية أو اثنتين، ثم أعد الإبهام إلى موضع البداية. كرر 10 مرات. ثم القيام ممارسة مع يدك اليمنى.
جعل 'أوكسيرسيس # 4: جعل' O '
تبدأ مع يدك اليسرى والأصابع مباشرة. ثم، منحنى كل من أصابعك إلى الداخل حتى لمسة. يجب أن تشكل أصابعك شكل "O. "شغل هذا المنصب لبضع ثوان. ثم تصويب أصابعك مرة أخرى. كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم على كل يد. يمكنك أن تفعل هذا تمتد كلما يديك يشعر فشي أو قاسية.
الجدول بندكسيرسيس # 5: الجدول بيند
ضع حافة الجانب الخنصر من يدك اليسرى على الطاولة، مع الإبهام أشار. عقد الإبهام في نفس الموقف، وثني الأصابع الأربعة الأخرى إلى الداخل حتى يدك يجعل شكل "L". عقده لبضع ثوان، ثم تصويب أصابعك لنقلها مرة أخرى إلى موضع البداية. كرر 10 مرات، ومن ثم القيام نفس التسلسل على اليد اليمنى.
رفع الإصبعإكسرسيس # 6: رفع الإصبع
ضع اليد اليسرى شقة على طاولة، النخيل أسفل. بدءا من الإبهام، ورفع كل إصبع ببطء قبالة الجدول واحد في وقت واحد. أمسك كل إصبع لمدة ثانية أو اثنتين، ثم اخفضه. تفعل نفس العملية مع كل إصبع من اليد اليسرى. بعد الانتهاء من ذلك مع اليد اليسرى، كرر تسلسل كامل على اليد اليمنى.
المعصم ستريكسكسرسيس # 7: المعصم تمتد
لا ننسى المعصمين، والتي يمكن أيضا الحصول على التهاب وقاسية من التهاب المفاصل. لممارسة معصمك، عقد ذراعك اليمنى بها مع النخيل التي تواجه أسفل. مع يدك اليسرى، اضغط بلطف لأسفل على اليد اليمنى حتى تشعر تمتد في معصمك والذراع. عقد الموقف لبضع ثوان. كرر 10 مرات. ثم، لا تسلسل كامل مع اليد اليسرى.
أوتلوكوتلوك لالتهاب المفاصل في اليدين
جعل هذه التمارين جزءا من روتينك اليومي للحصول على أفضل النتائج. تحدث مع طبيبك إذا أصبحت هذه التمارين صعبة بالنسبة لك. يمكن أن يوصي طبيبك تمارين أكثر تحديدا بالنسبة لك، أو غيرها من العلاجات للمساعدة في الألم.
تمارين التهاب المفاصل الروماتويدي لتخفيف الأعراض
8 تمارين سهلة وتمارين لتخفيف آلام التهاب المفاصل الروماتويدي
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتمدد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي. تعلم أي تمارين منتظمة يمكن أن تمنع آلام المفاصل وصلابة.
علاج آلام المفاصل (اليد والركبة) والأدوية والأسباب
ألم المفاصل ، أو ألم مفصلي ، قد يكون ناجما عن إصابة أو مرض. تعرف على الأمراض التي تسبب آلام المفاصل والأعراض الأخرى والتشخيص والعلاج والحصول على معلومات الوقاية.
