بنتنا يا بنتنا
جدول المحتويات:
- 1. السباحة
- تاي تشي هو تهدئة، الممارسة الصينية القديمة التي تعزز الهدوء، والتنفس، والطاقة الداخلية. كما انها ممارسة كبيرة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي بسبب بطء، والحركات المتدفقة. ووجد الباحثون من جامعة تافتس أن تاي تشي قد تكون مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين لديهم التهاب المفاصل، وتحديدا في الركبتين.
- ممارسة أخرى منخفضة التأثير التي تزيل الإجهاد غير الضروري على المفاصل وركوب الدراجات أو ركوب الدراجات هو خيار فعال للأشخاص الذين يعيشون مع را. اعتمادا على المفاصل التي تتأثر، قد تكون الدراجة راقد أكثر ملاءمة من الطريق العادية أو الدراجة الجبلية. وضعت الدراجات مستلق أي ضغط على الجزء العلوي من الجسم. حركة الساق المتكررة في ركوب الدراجات جيدة لركبتي المفاصل كما أنها تشجع على احمرار السوائل وإنتاج مواد التشحيم حول المفاصل.
- لا تتجاهل التدريب على المقاومة. فإنه يحافظ على العضلات حول المفاصل قوية ويساعد على منع فقدان العظام، أيضا. تأكد من أنك تعمل مع مدرب لمساعدتك في إنشاء برنامج مخصص يعمل لك. لا تنسى أن تمتد قبل وبعد ضرب الصالة الرياضية.
- لا يتعين على را أن يهمك. التدريبات الهوائية منخفضة التأثير وكذلك تدريب المقاومة يمكن أن تخفف من أعراضك.
التهاب المفاصل الروماتويدي (را) يؤثر على ما يصل إلى 5 ملايين شخص في الولايات المتحدة وحدها، وإذا كنت تعيش مع هذا الشرط، أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الحصول على الهواء الطلق لممارسة التمارين الرياضية قد يكون آخر شيء في ذهنك.
ولكن تأخذ القلب: ممارسة الرياضة تعتبر جزءا هاما من أي علاج
<- ->>وفيما يلي أربعة تمارين لمحاولة تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي
1. السباحة
صفر والسباحة كبيرة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي.أخذ بعض الإجهاد قبالة المفاصل الخاصة بك.إذا كنت لا سباح قوي، والتمارين الرياضية المائية - أو حتى المشي في الماء - يمكن أن تقدم فوائد كبيرة. >
تاي تشي هو تهدئة، الممارسة الصينية القديمة التي تعزز الهدوء، والتنفس، والطاقة الداخلية. كما انها ممارسة كبيرة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي بسبب بطء، والحركات المتدفقة. ووجد الباحثون من جامعة تافتس أن تاي تشي قد تكون مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين لديهم التهاب المفاصل، وتحديدا في الركبتين.
ممارسة أخرى منخفضة التأثير التي تزيل الإجهاد غير الضروري على المفاصل وركوب الدراجات أو ركوب الدراجات هو خيار فعال للأشخاص الذين يعيشون مع را. اعتمادا على المفاصل التي تتأثر، قد تكون الدراجة راقد أكثر ملاءمة من الطريق العادية أو الدراجة الجبلية. وضعت الدراجات مستلق أي ضغط على الجزء العلوي من الجسم. حركة الساق المتكررة في ركوب الدراجات جيدة لركبتي المفاصل كما أنها تشجع على احمرار السوائل وإنتاج مواد التشحيم حول المفاصل.
4. تدريب المقاومة
لا تتجاهل التدريب على المقاومة. فإنه يحافظ على العضلات حول المفاصل قوية ويساعد على منع فقدان العظام، أيضا. تأكد من أنك تعمل مع مدرب لمساعدتك في إنشاء برنامج مخصص يعمل لك. لا تنسى أن تمتد قبل وبعد ضرب الصالة الرياضية.
الخلاصة
لا يتعين على را أن يهمك. التدريبات الهوائية منخفضة التأثير وكذلك تدريب المقاومة يمكن أن تخفف من أعراضك.
نيكول بولينغ هي كاتبة مقرها بوسطن، ومدربة شخصية معتمدة من إيس، وعشاق صحي يعمل على مساعدة النساء على العيش حياة أقوى وأكثر صحة وأكثر سعادة. فلسفتها هي تبني منحنياتك وخلق صالحك - مهما كان ذلك! وقد ظهرت في مجلة أوكسجين "مستقبل اللياقة" في عدد يونيو 2016.
8 تمارين سهلة وتمارين لتخفيف آلام التهاب المفاصل الروماتويدي
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتمدد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي. تعلم أي تمارين منتظمة يمكن أن تمنع آلام المفاصل وصلابة.
7 تمارين اليد لتخفيف آلام التهاب المفاصل
التهاب المفاصل الصدفي مقابل التهاب المفاصل الروماتويدي: ما هو؟
