فوائد مياه الليمون: 7 أسباب للشرب

مياه الليمون هي الغضب في هذه الأيام.

العديد من المطاعم تخدمها بشكل روتيني، وبعض الناس يبدأون يومهم مع الليمون

الفوائد الصحية من مياه الليمون

الكثير من الأدلة التي تدعم الفوائد الصحية للمياه الليمون هو القصص

فوائد صحية من الليمون المياه

وقد تم إجراء بعض البحوث العلمية على وجه التحديد حول تأثير مياه الليمون على الصحة ككل، ولكن هناك بعض البحوث حول فوائد الليمون والماء على حدة.

1. يعزز الترطيب.

وفقا لمجلس الغذاء والتغذية، فإن المدخول الغذائي للماء هو 91 إلى 125 أوقية، وهذا يشمل الماء من الطعام والمشروبات.

الماء هو أفضل المشروبات ل هيدرا ولكن بعض الناس لا يحبون طعم من تلقاء نفسها. إضافة الليمون يعزز نكهة المياه، والتي قد تساعدك على شرب أكثر.

2. إنه مصدر جيد لفيتامين سي

فواكه الليمون مثل الليمون عالية في فيتامين C، وهو مضاد للأكسدة الأساسي الذي يساعد على حماية الخلايا من الجذور الحرة الضارة.

فيتامين C قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية، وانخفاض ضغط الدم. وأظهرت الأبحاث التي نشرت في السكتة الدماغية أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين C، وخاصة الرجال يعانون من السمنة المفرطة مع ارتفاع ضغط الدم، لديهم خطر أكبر من السكتة الدماغية. قد يساعد فيتامين C أيضا على منع أو الحد من مدة البرد في بعض الناس، على الرغم من أن الدراسات متضاربة.

في حين أن الليمون لا يرفعون قائمة الحمضيات عالية فيتامين C، إلا أنهم لا يزالون مصدرا جيدا. وفقا لوزارة الزراعة في الولايات المتحدة، 1/4 كوب عصير الليمون الخام يوفر حوالي 23. 6 غرامات من فيتامين C. وهذا أكثر من 30 في المئة من البدل اليومي الموصى بها (رديا).

3. فإنه يحسن نوعية الجلد.

فيتامين C الموجود في الليمون قد يساعد على تقليل تجاعيد الجلد. وخلصت دراسة نشرت في الجمعية الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من فيتامين C لديهم خطر أقل من التجاعيد والجفاف الجلد.

كيف يحسن الماء الجلد أمر مثير للجدل، ولكن هناك شيء واحد مؤكد. إذا فقد بشرتك الرطوبة، يصبح جاف و عرضة للتجاعيد. سواء كان ذلك أفضل لتطبيق مرطب على الجلد أو شرب المزيد من المياه ليست واضحة، ولكن أو الصحة توصي شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا للبقاء رطب وتخلص الجلد من السموم.

4. وهو يدعم فقدان الوزن.

أظهرت دراسة نشرت في مجلة الكيمياء الحيوية السريرية والتغذية أن مضادات الأكسدة البوليفينول وجدت في الليمون خفضت بشكل ملحوظ زيادة الوزن الناجمة عن اتباع نظام غذائي عالي الدهون في الفئران. وبالإضافة إلى ذلك، تحسنت مقاومة الأنسولين.

في حين أن نفس النتائج تحتاج إلى أن تثبت في البشر، والأدلة القصصية قوية أن المياه الليمون يدعم فقدان الوزن.ما إذا كان هذا يرجع إلى زيادة في كمية المياه والامتلاء أو الليمون لا يزال يتعين أن ينظر إليها.

5. فإنه يساعد على الهضم.

يشرب بعض الناس ماء الليمون كملين الصباح يوميا للمساعدة في منع الإمساك. شرب ماء الليمون الدافئ أو الساخن عند الاستيقاظ قد يساعد على تحريك الجهاز الهضمي.

الطب الايورفيدا يعتقد طعم الليمون الحامض يساعد على تحفيز الخاص بك "أغني. "في الأيورفيدا، قفزة قوية أغني-يبدأ الجهاز الهضمي، مما يسمح لك لهضم الطعام بسهولة وتساعد على منع تراكم السموم.

6. أنه يعيد التنفس.

هل سبق لك أن تفرك الليمون على يديك لإزالة رائحة قوية؟ ويعتقد أن تحييد الروائح. نفس العلاج الشعبي قد تنطبق على رائحة الفم الكريهة الناجمة عن تناول الأطعمة ذات الروائح القوية مثل الثوم والبصل أو الأسماك.

حافظ على أنفاسك أكثر حلاوة من خلال شرب كوب من ماء الليمون بعد الوجبات وأول شيء في الصباح. ويعتقد أن الليمون لتحفيز اللعاب، والماء يساعد على منع جفاف الفم، الأمر الذي يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة الناجمة عن نمو البكتيريا الزائدة.

7. أنه يساعد على منع حصى الكلى.

قد يساعد حمض الليمون في الليمون على منع حصى الكلى من الكالسيوم. يوصي أو الصحة زيادة كمية حامض الستريك للحد من خطر الحصول على أحجار الكالسيوم الجديدة. شرب الماء الليمون ليس فقط يساعدك على الحصول على المزيد من حامض الستريك، ولكن أيضا الماء الذي تحتاجه لمنع الحجارة.

وجود 1/2 كوب من عصير الليمون يوفر نفس الكمية من حامض الستريك كنت تجد في أصناف وصفة طبية.

كيفية جعل ماء الليمون

من أجل جني أي فوائد صحية من مياه الليمون، تحتاج إلى شربه باستمرار، وتحتاج إلى أكثر من مجرد إسفين واحد من الليمون في القدح الخاص بك.

عند صنع ماء الليمون، استخدم دائما الليمون الطازج وليس الليمون الاصطناعي من القنينة. لجعل ماء الليمون، ضغط نصف الليمون إلى 8 أوقية من الماء المغلي، الدافئ، أو البارد. لجعل الشراب صحية قدر الإمكان، واستخدام المياه المصفاة والليمون العضوية.

• بعض نوابض النعناع
• ملعقة صغيرة من شراب القيقب أو عسل النيئة
• شريحة من الزنجبيل الطازج
• اندفاعة من القرفة

يمكنك أيضا إضافة شرائح من الحمضيات الطازجة الأخرى مثل الليمون والبرتقال، أو شرائح الخيار.

وجود مكعبات الثلج الليمون في متناول اليد هو وسيلة رائعة لإضافة الليمون إلى الماء بسرعة. ببساطة ضغط عصير الليمون الطازج في صواني مكعبات الثلج وتجميد. إسقاط عدد قليل من مكعبات في كوب من الماء البارد أو الساخن حسب الحاجة.

ابدأ صباحك مع القدح من ماء الليمون الدافئ، واحتفظ بجرة من الماء مملوءة ببعض شرائح، الليمون كله في الثلاجة للشرب طوال اليوم.

الآثار الجانبية للمياه الليمون

ماء الليمون عموما آمنة للشرب، ولكن هناك عدد قليل من الآثار الجانبية المحتملة لتكون على بينة من. يحتوي الليمون على حامض الستريك، الذي قد يضعف مينا الأسنان (وهو تطور مثير للسخرية للأشخاص الذين يستخدمون الليمون للمساعدة في التنفس الكريهة). للحد من المخاطر، وشرب الماء الليمون من خلال القش، وشطف فمك بعد ذلك.

عندما يتعلق الأمر بحرقة، يمكن أن المياه الليمون تذهب في كلتا الحالتين. حمض الستريك الحمضي قد يحفز حرقة في بعض الناس.البعض الآخر قد يشعر بالإغاثة من حرقة المعدة منذ تصبح الليمون قلوية في الجهاز الهضمي. إذا الليمون تفاقم حرقة الخاص بك، وتجنب شرب الماء الليمون.

يقوم بعض الأشخاص بالإبلاغ عن رحلات أكثر تواترا إلى الحمام عند شرب ماء الليمون. على الرغم من أن عصير الليمون غالبا ما يشار إليه باسم مدر للبول، وهي مادة تزيد من إنتاج البول، الأدلة لا تظهر أن فيتامين C من المصادر الطبيعية مثل الليمون له آثار مدر للبول.

إذا واجهت الحاجة إلى فواصل إضافية للحمام أثناء شرب ماء الليمون، فانه أكثر من المحتمل بسبب زيادة كمية المياه.

الوجبات الجاهزة

أظهرت الأبحاث أن مياه الليمون لها فوائد صحية محتملة. ولكن، في بعض الحالات، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات. إضافة الليمون إلى الماء الخاص بك قد تساعدك على شرب أكثر على مدار اليوم لمساعدتك على البقاء رطب، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة.

إذا كنت تشربه حار، ماء الليمون هو بديل مريح للمشروبات الساخنة الأخرى. إذا كنت تشرب البرد، انها منعشة وتنشيط.

مهما كنت تستمتع به، المياه الليمون قد تعطيك دفعة العافية.