عصير البطاطس: 8 أسباب للشرب

ما هي الصفقة الكبيرة؟

إذا كانت البطاطس هي مذنبك، قد يكون هناك طريقة لك أن يكون لديك سبودس وشرب لهم أيضا.

على الرغم من أن عصير البطاطا قد يفتقر إلى بريق دو جور من المواد الغذائية الأساسية مثل عصير البحر واللفت، انها مليئة الفيتامينات الرئيسية والمواد الكيميائية النباتية، والمواد الغذائية، ويقال عصير البطاطس للاحتفاظ حوالي نصف المواد الغذائية التي تقدم التقليدية من البطاطس. > <- -> ->

البطاطس هي أيضا قلوية للغاية، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الجزر الحمضية وتخفيف غيرها من الأمراض المعدية.

يقدم منفردا، عصير البطاطا ليس الخيار ألذ على كتلة، ولكن مع القليل من الجودة - وعصير - عصير البطاطا يمكن أن يكون بل انتهى مع مجرد عن أي سائل آخر. وهذا يجعلها بديلا رائعا من المقويات شريط عصير.

حافظ على القراءة لمعرفة المزيد عن فوائد عصير البطاطا لهذا العرض.

C الفيتامينات 1. يحتوي على الفيتامينات C

البطاطا تحتوي على ما يزيد قليلا على 100 في المئة من بدل الموصى بها يوميا من فيتامين C. فيتامين C يساعد الجسم على امتصاص الحديد وتشكيل الكولاجين في الأوعية الدموية والعضلات والغضاريف والعظام. خصائصه المضادة للأكسدة يمكن أيضا تحسين صحة الجلد بشكل عام من خلال المساعدة في تخفيف الانتفاخ، والحد من تهيج، وخلق توهج الشباب.

فيتامين B. يحتوي على فيتامينات ب

يحتوي كوب واحد من البطاطا على حوالي 40 في المئة من تناول الثيامين اليومي (فيتامين ب -1) والنياسين (فيتامين ب -3). كما أن لديها كميات صغيرة من الريبوفلافين (فيتامين B-2)، وفيتامين B-6.

الفيتامينات B حيوية لمساعدة الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى الجلوكوز، وتوليد الطاقة. الفيتامينات B أيضا دعم الدماغ والجهاز العصبي وظيفة، وتعزيز الشعر الصحي والجلد، وتساعد على الحفاظ على صحة الكبد.

Potassium3. لديها البوتاسيوم

البطاطا مرتفعة جدا في البوتاسيوم، تحتوي على حوالي ثلاثة أضعاف هذه المغذيات الحيوية من البرتقال متوسطة الحجم. هذا هو حوالي 1، 467 ملليغرام لكل حصة من البطاطا، أو 31 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى بها.

البوتاسيوم هو بالكهرباء، مما يساعد على تنظيم السوائل الجسدية ويدعم وظيفة العضلات. الشوارد تساعد أيضا الكلى الخاصة بك تصفية إمدادات الدم الخاص بك.

Iron4. لديها الحديد

الحديد هو مفتاح لمكافحة التعب. كما أنه يحافظ على خلايا الدم الحمراء صحية ويساعد على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن توفر خدمة كوب واحد من البطاطا حوالي 14 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى به.

Calcium5. لديه الكالسيوم

دون الكالسيوم، دمك لن تجلط، وأسنانك وعظامك لن تكون قوية. يمكن أن توفر خدمة كوب واحد من البطاطا حوالي 5 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى به.

Zinc6. لديها الزنك

بالإضافة إلى الحفاظ على نظام المناعة صحية، الزنك يساعد سرعة التئام الجروح على طول.يحتوي كوب واحد من البطاطا على حوالي 1 ملليغرام من الزنك. وتمثل هذه النسبة نحو 9 في المائة من مجموع الخدمات اليومية الموصى بها للرجال و 11 في المائة بالنسبة لمعظم النساء.

فيتامين K7. يحتوي على فيتامين K

فيتامين قابل للذوبان في الدهون، فيتامين K أمر حيوي لتخثر الدم ولمنع فقدان العظام. كما أنها تدعم نقل الكالسيوم في جميع أنحاء الجسم. تحتوي البطاطا الخام على حوالي 5 في المائة من المدخول اليومي الموصى به.

Antioxidants8. ولها مضادات الأكسدة أيضا

مضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية هي المفتاح لمنع المرض، والسيطرة على الالتهاب، والحد من الشيخوخة في وقت مبكر. تحتوي البطاطا النيئة على مجموعة متنوعة من المواد المضادة للاكسدة في اللحم والجلد الملون، وهي من عائلة كاروتينويد. وهذا يشمل لوتين، زياكسانثين، و فيولاكسانثين. في الواقع، قيمة مضادات الأكسدة من البطاطس الأرجواني كله يطابق ذلك من السبانخ أو براعم بروكسل.

الخطوات التالية كيف تبدأ

تنظيف

سواء أذهبت إلى السعرات الحرارية المنخفضة بيرو الأرجواني، يوكون الذهب النكهة برفق، أو إيداهوس مريح أن نعمة الجدول الخاص بك كل الشكر، تأكد من أن سبودس اخترت يتم تنظيفها بشكل جيد.

يمكنك استخدام فرشاة الإسفنج أو الخضار لتنظيف أي الأوساخ الزائدة، والتي قد تساعد أيضا على تقليل بقايا المبيدات على الجلد. الحرص على عدم فرك الجلد، على الرغم من. هذا هو المكان الذي البطاطا حزمة القيمة الغذائية الأكثر.

تجنب استخدام أي بطاطس تحتوي على:

مسحة خضراء، حيث يمكن أن تكون مرتفعة بشكل مفرط في سولانين المبيدات الطبيعية

براعم خضراء

• بقع داكنة
• قطع
• بطاطس حوالي 80٪ الماء، لذلك عليك أن تكون قادرا على الحصول على كمية كبيرة من عصير من واحد فقط أو اثنين من سبودس متوسطة الحجم.

بعد قطع البطاطا إلى أسافين، لديك خيار لجعل: هل تستخدم اللب أو إرم بها؟ إذا كنت لا ترغب في التعامل مع لب البطاطا، يجب عليك التمسك باستخدام عصارة.

ولكن إذا كنت لا تمانع في شرب القليل من اللب - أو كنت ترغب في حفظه لبطاطس البطاطا - اختار للخلاط.

يمكنك صر البطاطس في وعاء ثم اضغط على العصير باليد. سوف تنتهي مع وعاء من عصير وعاء من اللب لاستخدامها في وقت لاحق.

يخدم

يقدم عصير البطاطا طازجة. حاول خلطه في أجزاء متساوية مع عصائر الخضار الأخرى، مثل عصير الجزر، أو مع أي نوع من عصير الفاكهة، بما في ذلك التفاح أو المانجو.

عصير البطاطا يمكن أيضا أن يكون واحدا من العديد من المكونات في طهي خضراء معبأة بالطاقة - أعتقد السبانخ، واللفت، والخيار.

إذا كنت محض، حاول خلط عصير البطاطس فقط مع بعض الليمون أو الجير تقلص. كما أنه يمزج بشكل جيد مع الريحان المسال. هنا للصحة!