متلازمة التعب المزمن: 7 استراتيجيات التكيف

نختار هذه العناصر استنادا إلى جودة المنتجات، وسرد إيجابيات وسلبيات كل منها لمساعدتك في تحديد أفضل أداء لك. نحن شركاء مع بعض الشركات التي تبيع هذه المنتجات، مما يعني هيلثلين قد تحصل على جزء من الإيرادات عند شراء شيء باستخدام الروابط أدناه.

جانيت هيليس جاف هو مدرب الصحة والاستشاري. وتتلخص هذه العادات السبعة من كتابها، الأمازون الأكثر مبيعا "الشفاء اليومي: الوقوف، تأخذ المسؤول، والحصول على صحتك مرة أخرى … يوم واحد في وقت واحد. "

زوجي وأنا أدعو 2002 إلى 2008 "السنوات المظلمة. "تقريبا بين عشية وضحاها، ذهبت من الطاقة العالية الذهاب-جيتر لكونها طريح الفراش في الغالب، مع آلام شديدة، المنهكة التعب والدوار، والتهاب الشعب الهوائية المتقطع.

أعطاني الأطباء تشخيصات مختلفة، ولكن متلازمة التعب المزمن (كفس) أو "اضطراب المناعة الذاتية غير معروف" بدا أكثر دقة.

كان أسوأ جزء من الإصابة بمرض مثل كفس - بالإضافة إلى الأعراض الرهيبة، المفقودين على الحياة، وسخط الناس الذين يشككون في أنني مريض حقا - هو العمل المجنون المتفرغ الذي كان يبحث عن طرق ليصبح أفضل. من خلال بعض التدريب المؤلم أثناء العمل، وضعت العادات السبع التالية التي مكنت في نهاية المطاف لي لإدارة أعراضي والعودة إلى الطريق إلى صحة أكمل.

قبل أن أتمكن من المتابعة، من المهم أن نعترف بأن لجنة الأمن الغذائي العالمي هي تشخيص واسع، وأن الأشخاص الذين لديهم سوف تصل إلى مستويات مختلفة من العافية. كنت محظوظا بما فيه الكفاية لاستعادة صحتي تماما، وشهدت العديد من الآخرين تفعل الشيء نفسه. كل شخص لديه طريقه إلى الصحة، ومهما كانت إمكاناتك، وآمل أن هذه الاقتراحات يمكن أن تساعدك على العثور على لك.

1. خذ المسؤول

تأكد من أنك تعرف أنك مسؤول عن الشفاء الخاص بك، وأن مقدمي الرعاية الصحية الخاصة بك هم الخبراء الاستشاريين.

بعد سنوات من الأمل في العثور على الطبيب مع العلاج، أدركت أنني بحاجة لتغيير نهجي. جئت إلى كل موعد مع صديق للدعوة لي، جنبا إلى جنب مع قائمة من الأسئلة، مخطط لأعراضي، والبحوث على العلاجات. حصلت على آراء ثالثة، ورفضت أي علاج إذا كان الموفر لا يستطيع أن ينتج اثنين من المرضى الذين عملت معهم، والذين لا يزالون بصحة جيدة بعد عام واحد.

2. التجربة باستمرار

كن مستعدا لإجراء تغييرات كبيرة، واستجواب افتراضاتك.

خلال السنوات الأولى من مرضي، قمت بتجربة حميتي بقدر كبير. قطعت القمح، ومنتجات الألبان، والسكر. حاولت مكافحة المبيضات تطهير، ويجري نباتي، تطهير الايورفيدا لمدة ستة أسابيع، وأكثر من ذلك. عندما لم يساعد أي من هؤلاء، خلصت إلى أنه في حين أن تناول الطعام الصحي ساعد قليلا، الطعام لا يمكن أن يشفي لي.كنت مخطئ. كنت فقط قادرة على استعادة صحتي عندما استجوبت هذا الاستنتاج.

بعد خمس سنوات من المرض، أخذت على نظام غذائي نباتي صارم الخام الذي كنت قد استبعد كما متطرفة جدا قبل أربع سنوات. خلال 12 شهرا، كنت أشعر بتحسن.

3. رعاية قلبك

إنشاء ممارسة يومية يمكن أن تساعدك على إدارة المشاعر الصعبة التي قد تخريب جهود الشفاء الخاصة بك، مثل اليومية، وتقديم المشورة الأقران، أو التأمل.

كنت جزءا من مجتمع إرشاد الأقران، وكان تنظيما يوميا، في اتجاهين الاستماع ومشاركة جلسات مع المستشارين الآخرين. استمرت هذه في أي مكان من خمس إلى 50 دقيقة.

هذه الجلسات مكنتني من البقاء على رأس الحزن والخوف والغضب الذي ربما أدى لي إلى التخلي أو يشعر غير قادر على جعل النظام الغذائي الكبير وتغيير نمط الحياة كنت بحاجة لجعل.

4. صدق

تبني موقفا شديد الثقة حول نفسك وقدرتك على الحصول على صحة. & لوت؛ 999 & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ عندما كان الشخص الذي يقود فئة من العقل والجسم في بريق لي أن موقفي الساخر "لا يخدم"، قررت أن أكون أكثر تفاؤلا. بدأت في النظر في العلاجات التي لم تعمل كبيانات مفيدة، وليس علامات على أنني لن تتعافى أبدا. تمارين مثل كتابة رسالة إنهاء للناقد حريصة في رأسي ساعدني على بناء عضلات التفاؤل بلدي.

تعرف على المزيد حول كفس

5. إنشاء المساحات الشفاء

استخدام المبادئ المنظمة لإعداد منزلك بطريقة تدعم الشفاء الخاص بك.

ممارسة تشي غونغ كل يوم كان جزءا هاما من بلدي الشفاء، ولكن كنت قد مزمن تشي غونغ بروكراستيناتور حتى أنا مسح من نصف غرفة عائلتنا لخلق مساحة الممارسة جميلة، مع جميع المعدات التي تحتاجها - جهاز توقيت ، سد، ومشغل سد - في خزانة قريبة.

6. تنظيم المعلومات الطبية الخاصة بك

وجود مقبض على المعلومات الطبية الخاصة بك وسوف تجعلك داعية أكثر قوة لنفسك.

أنا شخص غير منظم خلقي. لذلك، بعد سنوات من الأوراق تحلق في كل مكان، ساعدني صديق لي إنشاء دفتر المادية، مع علامات التبويب "المقالات"، "ملاحظات من التعيينات الطبية"، "التاريخ الطبي"، "الأدوية الحالية،" و "نتائج المختبر. "

كان لي كل من نتائج مختبري أرسلت لي، وأنا أبجديتها مع علامات التبويب، مثل" الذئبة "،" لايم "،" بارفوفيروس "، و" الطفيليات. "هذا جعل كل موعد أكثر إنتاجية بالنسبة لي ومقدمي بلدي.

7. كن مفتوحا

تحدث مع أصدقائك وعائلتك علنا، ودعوتهم لدعمك في رحلة الشفاء.

بعد خمس سنوات من المرض، وأخيرا حصلت على بلدي الوهم أنني لم أكن بحاجة إلى مساعدة. مرة واحدة بدأ الناس يأتون معي إلى التعيينات، وقضاء الوقت في البحث عن الخيارات معي، والقادمة للزيارة، كان لي الثقة لاتخاذ على نظام غذائي الشفاء صارمة التي شعرت صعبة جدا من قبل.

قال نشمان من بريسلوف، الحاخام الحاسيدي من القرن 18 من أوكرانيا، الشهير "قليلا هو أيضا جيدة. "أينما كنت في الشفاء الخاص بك، واتخاذ خطوات لتعزيز حتى جانب واحد من رحلتك يمكن أن تحدث فرقا حقيقيا في التحرك نحو مستقبل أكثر صحة.

تعلم المزيد عن جانيت في

هالفوريالنو. كوم أو التواصل معها على تويتر JanetteH_J . يمكنك العثور على كتابها "الشفاء اليومي" على أمازون .