28 نصائح صحية للقلب

ضئيلة أسفل التركيز على الوسط

وهذا هو، التركيز على

هل لديك سيكسلاي بين الأوراق أو يمكنك أن تلعب على رأس ورقة! هذا صحيح، ممارسة الجنس يمكن أن تكون جيدة لقلبك. النشاط الجنسي قد تضيف أكثر من مجرد المتعة في حياتك. قد يساعد أيضا على خفض ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب. وتظهر الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية لأمراض القلب أن التردد المنخفض للنشاط الجنسي يرتبط بارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ضع يديك للعمل على استرخاء عقلك. الانخراط في أنشطة مثل الحياكة، والخياطة، والحياكة يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والقيام شريط الخاص بك بعض جيدة. هوايات الاسترخاء الأخرى، مثل النجارة، والطبخ، أو استكمال الألغاز بانوراما، قد يساعد أيضا على اتخاذ حافة قبالة أيام المجهدة.

أكل فيبيربور حتى السالسا الخاص بك مع الفول

استمع إلى الموسيقىأغنية الموسيقى تحريكك

إذا كنت تفضل فوز رومبا أو لحن من خطوتين، فإن الرقص يجعلك تجريب صحي رائع.مثل غيرها من أشكال التمارين الرياضية، فإنه يثير معدل ضربات القلب ويحصل الرئتين الضخ. كما أنه يحرق ما يصل إلى 200 سعرة حرارية أو أكثر في الساعة، وفقا لمايو كلينيك.

أكل السمك السمك

تناول غذاء غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن يساعد أيضا على تجنب أمراض القلب. العديد من الأسماك، مثل سمك السلمون والتونة والسردين، والرنجة، هي مصادر غنية للأحماض الدهنية أوميغا 3. حاول أن تأكل الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع، وتقترح أها. إذا كنت قلقا بشأن الزئبق أو الملوثات الأخرى في الأسماك، قد تكون سعيدا لمعرفة أن فوائده الصحية القلبية تميل إلى أن تفوق المخاطر بالنسبة لمعظم الناس.

لولو بصوت عال

لا مجرد لول في رسائل البريد الإلكتروني أو المشاركات الفيسبوك. اضحك بصوت عال في حياتك اليومية. إذا كنت ترغب في مشاهدة الأفلام مضحك أو تكسير النكات مع أصدقائك، والضحك قد تكون جيدة لقلبك. ووفقا ل أها، تشير البحوث إلى أن الضحك يمكن أن يقلل من هرمونات الإجهاد، ويقلل من الالتهاب في الشرايين، ويرفع مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (هلد)، المعروف أيضا باسم "الكولسترول الجيد. "

ستريتشستريتش بها

اليوغا يمكن أن تساعدك على تحسين التوازن والمرونة والقوة. يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر. كما لو كان هذا لا يكفي، اليوغا أيضا لديه القدرة على تحسين صحة القلب. وفقا للبحث الذي نشر في مجلة الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة، يوغا يدل على إمكانية للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

شرب الكحول في الاعتدالزجاج

الاستهلاك المعتدل من الكحول يمكن أن تساعد في رفع مستويات هدل، أو الكولسترول الجيد. ويمكن أن يساعد أيضا على منع تشكيل جلطات الدم وأضرار الشريان. وفقا لمايو كلينيك، النبيذ الأحمر على وجه الخصوص قد تقدم فوائد لقلبك. هذا لا يعني أنك يجب أن غزل عليه في كل وجبة. المفتاح هو شرب الكحول فقط في الاعتدال.

تجنب الملح سايدسيستيب سالت

إذا خفض سكان الولايات المتحدة بأكملهم متوسط ​​تناول الملح إلى نصف ملعقة صغيرة يوميا فقط، فإن ذلك سيقلل بشكل كبير من عدد الأشخاص الذين يصابون بأمراض القلب التاجية كل عام، وفقا لما ذكره الباحثون في مجلة نيو إنغلاند جورنال من الطب. ويشير المؤلفون إلى أن الملح هو أحد العوامل الدافعة الرئيسية لارتفاع تكاليف الرعاية الصحية في الولايات المتحدة. تميل الأطعمة المصنعة والمطعم إلى أن تكون مرتفعة بشكل خاص في الملح. لذا فكر مرتين قبل ملئها بإصلاح الطعام السريع المفضل لديك. النظر في استخدام بديل الملح، مثل السيد داش، إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم أو قصور القلب.

موفيموف عليه، نقله، نقله

مهما كان وزنك، الجلوس لفترات طويلة من الزمن يمكن أن تقصر عمرك، تحذر الباحثين في أرشيف الطب الباطني وجمعية القلب الأمريكية. ويبدو أن بطاطس الأريكة وأنماط حياة الفارس المكتبية لها تأثير غير صحي على الدهون في الدم وسكر الدم. إذا كنت تعمل على مكتب، تذكر أن تأخذ فترات راحة منتظمة للتحرك. اذهب للنزهة على استراحة الغداء الخاص بك، والتمتع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في وقت فراغك.

تعرف على الأرقامأرقامك

الحفاظ على ضغط الدم وسكر الدم والكولسترول والدهون الثلاثية في الاختيار أمر مهم لصحة القلب الجيدة.تعلم المستويات المثلى لفئة الجنس والفئة العمرية. اتخاذ خطوات للوصول إلى تلك المستويات والحفاظ عليها. وتذكر لجدولة الفحوصات الدورية مع طبيبك. إذا كنت ترغب في جعل طبيبك سعيدا، والحفاظ على سجلات جيدة من الحيوية أو أرقام المختبر الخاص بك، وتقديمهم إلى المواعيد الخاصة بك.

أكل الشوكولاته الشوكولاته

الشوكولاته الداكنة ليس فقط الأذواق لذيذ، كما أنه يحتوي على الفلافونويدات صحية القلب. تساعد هذه المركبات على تقليل الالتهاب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، واقترح العلماء في مجلة المغذيات. تناول الطعام في الاعتدال، الشوكولاته الداكنة - لا الشوكولاته الحليب غير مغطاة - يمكن أن تكون في الواقع جيدة بالنسبة لك. في المرة القادمة التي تريد أن تنغمس أسنانك الحلو، تغرق في مربع أو اثنين من الشوكولاته الداكنة. لا يلزم الذنب.

القيام بالأعمال المنزليةتصريف الأعمال المنزلية الخاصة بك حتى الشق

فراغ أو التطهير الأرضيات قد لا تكون كما تنشيط كما هيئة سلام أو زومبا الطبقة. ولكن هذه الأنشطة والأعمال المنزلية الأخرى لا تحصل على التحرك. يمكن أن تعطي قلبك تجريب قليلا، في حين حرق السعرات الحرارية جدا. وضع الموسيقى المفضلة لديك على إضافة بعض بيب لخطوتك أثناء إكمال الأعمال الأسبوعية الخاصة بك.

أكل المكسرات المكسرات

اللوز والجوز والبيكان، وغيرها من المكسرات شجرة تقديم لكمة قوية من الدهون الصحية القلب والبروتين والألياف. يمكن تضمينها في النظام الغذائي الخاص بك يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تذكر أن تبقي حجم العرض صغير، يوحي أها. بينما المكسرات مليئة الاشياء صحية، انهم أيضا عالية في السعرات الحرارية.

هل لديك طفل

اللياقة البدنية لا يجب أن تكون مملة. اسمحوا طفلك الداخلية تأخذ زمام المبادرة من خلال التمتع مساء التزحلق على الجليد، البولينج، أو علامة الليزر. هل يمكن أن يكون متعة في حين حرق السعرات الحرارية وإعطاء قلبك تجريب.

تملك بيتكونزيدر العلاج بالحيوانات الأليفة

لدينا الحيوانات الأليفة تقدم أكثر من شركة جيدة والحب غير المشروط. كما أنها توفر العديد من الفوائد الصحية. وتشير الدراسات التي ذكرت من قبل المعاهد الوطنية للصحة (نيه) أن امتلاك الحيوانات الأليفة قد يساعد على تحسين قلبك وظيفة الرئة. قد يساعد أيضا على تقليل فرصك في الموت بسبب أمراض القلب.

إنتيرفال ترينستارت أند ستوب

بدء وإيقاف، ثم بدء وإيقاف مرة أخرى. خلال فترة التدريب، يمكنك رشقات نارية بديلة من النشاط البدني المكثف مع نوبات من النشاط أخف وزنا. تقارير مايو كلينيك أن القيام بذلك يمكن أن تعزز عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء العمل بها.

تجنب الدهون فاتكوت

تقطيع الدهون المشبع الخاص بك إلى ما لا يزيد عن 7 في المئة من السعرات الحرارية اليومية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتقديم المشورة لوزارة الزراعة الأميركية. إذا كنت لا تقرأ عادة تسميات التغذية، مع الأخذ في الاعتبار ابتداء من اليوم. تقييم ما كنت أكل وتجنب الأطعمة التي هي عالية في الدهون المشبعة.

استمتع ريدتاك المنزل الطريق الخلابة

اخماد الهاتف الخليوي الخاص بك، ننسى السائق الذي قطع لكم قبالة، والتمتع رحلتك. القضاء على التوتر أثناء القيادة يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم ومستويات الإجهاد. هذا شيء سوف نظام القلب والأوعية الدموية نقدر.

تناول وجبة الإفطار وقت الإفطار

الوجبة الأولى من اليوم هي وجبة مهمة.تناول وجبة إفطار مغذية كل يوم يمكن أن تساعدك على الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي والوزن. ولبناء وجبة صحية في القلب، يمكنك الوصول إلى ما يلي:

الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والحبوب الكاملة أو نخب القمح الكامل

مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل لحم الخنزير المقدد الرومي أو علبة صغيرة من المكسرات أو الفول السوداني زبدة

فواكه وخضار

خذ السلالماخذ السلالم

• التمرين ضروري لصحة القلب الجيدة، فلماذا لا يتسلل في كل فرصة؟ السلالم بدلا من المصعد. بارك على الجانب البعيد من موقف للسيارات. المشي إلى مكتب زميل للحديث، بدلا من البريد الإلكتروني لهم. لعب مع الكلب أو الأطفال في الحديقة، بدلا من مجرد مشاهدتها. كل قليلا يضيف ما يصل إلى أفضل اللياقة البدنية.
• شرب الشايبريو جرعة صحية القلب
• لا حاجة إلى السحر لشرب كوب من الشاي الأخضر أو ​​الأسود. شرب واحد إلى ثلاثة أكواب من الشاي يوميا قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بمشاكل في القلب، وتقارير أها. على سبيل المثال، انها مرتبطة انخفاض معدلات الذبحة الصدرية والنوبات القلبية.
• فرشاة أسنانكفرش أسنانك بانتظام

نظافة الفم جيدة أكثر من الحفاظ على أسنانك بيضاء ولامعة. وفقا ل كليفلاند كلينيك، تشير بعض الأبحاث إلى أن البكتيريا التي تسبب أمراض اللثة يمكن أيضا أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. في حين أن نتائج البحوث كانت مختلطة، ليس هناك الجانب السلبي لرعاية جيدة من الأسنان واللثة.

المشي قبالة

في المرة القادمة كنت تشعر طغت، غضب، أو غاضب، تأخذ نزهة. حتى خمس دقائق سيرا على الأقدام يمكن أن تساعد على مسح رأسك وخفض مستويات التوتر الخاص بك، وهو أمر جيد لصحتك. أخذ نصف ساعة سيرا على الأقدام كل يوم هو أفضل لصحتك الجسدية والعقلية.

أثقال رفع بعض الحديد

اللياقة الهوائية الهوائية هي المفتاح للحفاظ على صحة قلبك، ولكنها ليست النوع الوحيد من التمارين التي يجب القيام بها. ومن المهم أيضا أن تشمل دورات تدريب القوة العادية في الجدول الزمني الخاص بك. كتلة العضلات أكثر كنت بناء، والمزيد من السعرات الحرارية تحرق. التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي القلب ومستوى اللياقة البدنية.

اعثر على مكانك السعيدإيجاد مكانك السعيد

قد تكون التوقعات المشمسة جيدة لقلبك، وكذلك مزاجك. ووفقا لمدرسة هارفارد تي إتش إتش تشان للصحة العامة، فإن التوتر المزمن والقلق والغضب يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. الحفاظ على نظرة إيجابية على الحياة قد تساعدك على البقاء أكثر صحة لفترة أطول.