أفضل كتب الذهن لعام 2017

ممارسة الذهن تعني العيش في هذه اللحظة - هنا والآن - وإدراك مشاعرك وجسمك ومحيطك وتجاربك، ويمكن أن يساعدك على تخفيف الضغط، أو بعض الأنشطة المستخدمة لمساعدة الناس على تحقيق الذهن هي التأمل واليوغا والتاي تشي وكيغونغ.

الذهن يمكن أن يكون تقنية قيمة خاصة في مجتمعنا سريع الخطى، والتي يتعامل كثير من الناس مع الإجهاد والقلق ، والاكتئاب، ووفقا للمعهد الوطني للصحة العقلية، حوالي 30 في المئة من البالغين في الولايات المتحدة تتعامل مع اضطراب القلق في مرحلة ما من حياتهم، وفي عام 2015 ما يقدر بنحو 16 مليون شخص في الولايات المتحدة قد شهدت واحدة على الأقل من اكتئاب واحد أن

الذهن هو كل شيء عن تباطؤ، واعية من مشاعرك و توغ هت العملية، والحقيقة يجري الحاضر في الوقت الراهن. هذه الكتب استكشاف الذهن في مجموعة متنوعة من الطرق المختلفة، وتسليط الضوء على هذه التقنية وكيفية تطبيقها على حياتك الخاصة.

الذهن: خطة ثمانية أسابيع لإيجاد السلام في عالم محموم

إن عالمنا سريع الخطى، الذي يحركه التكنولوجيا، يمكن أن يسبب القلق في حد ذاته. "الذهن" يعلمك كيفية استخدام العلاج المعرفي القائم على الذهن (مبكت)، وهي تقنية تستخدم من قبل المعالجين لمساعدة الناس الذين يعانون من القلق والاكتئاب. الكاتب مارك ويليامز يتحدث مع سلطة حول هذا الموضوع لأنه وزملائه وضع هذه التقنية. يتضمن الكتاب أيضا تأملات مدركة يمكنك الوصول إليها.

وقت الذهن: العلوم الجديدة للصحة والسعادة

الذهن ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب. أي شخص يمكن أن تستفيد من فصل وتواجد في الوقت الراهن. المحررين من وقت وضعت معا دليل "تايم الذهن" للمساعدة في شرح العلم وراء الذهن وفوائده. هناك أيضا نصائح لممارسة التأمل.

10 دقائق ميندفولنيس: 71 عادات المعيشة في الوقت الحاضر

يستغرق الأمر بضع دقائق فقط للعيش في هذه اللحظة، وفقا للمؤلفين ج. سكوت وباري دافنبورت. تم تصميم كتابهم "10 دقيقة اليقظه" لمساعدتك على دمج عادات مدركة في روتينك اليومي. كل من العادات المذكورة تقدم طريقة مختلفة لتكون مدركة، على غرار لعبة "اختيار مغامرة الخاصة بك". العثور على تلك التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك والعصا معهم.

المختبر الحد من الإجهاد القائم على

الإجهاد يمكن أن يسبب لنا لتطوير الكثير من العادات غير الصحية دون حتى تحقيق ذلك. "المختبر القائم على الإجهاد الحد من المصنف" يعلمك استخدام تقنية الحد من التوتر القائم على الذهن (مبسر) ليحل محل العادات المرتبطة الإجهاد مع عادات الذهن. تم إنشاء برنامج مبسر من قبل جون كابات زين، مؤلف "الكارثة الحية المعيشة"، وقد تم تدريسها في جميع أنحاء العالم كوسيلة للتعامل مع الإجهاد.

ألعاب تدرك: مشاركة الذهن والتأمل مع الأطفال والمراهقين والأسر

الأطفال غالبا ما يتعلم من خلال اللعب. المؤلف سوزان كايزر غرينلاند خلق "ألعاب تدرك" باعتبارها وسيلة ممتعة لتبين لهم كيفية ممارسة الذهن. انها تعتمد على تجاربها الخاصة تعليم الذهن في الفصول الدراسية، لتعليم الآباء ومقدمي الرعاية كيف يمكنهم إدخال تقنيات للأطفال. يتضمن الكتاب 50 مباراة التي تساعد على تطوير التنفس، والتركيز، والمشاعر التنظيم الذاتي، وأكثر من ذلك.

الحب الحقيقي: فن اتصال مدروس

الوجود العقلي يمكن أيضا أن تساعدك على حب نفسك ومن حولك. "الحب الحقيقي" يركز على تدريس تقنيات التأمل التي تساعدك على تشكيل علاقات أعمق. ويتحدى الكتاب أيضا آراء ثقافة البوب ​​عن الحب. بدلا من عرض الحب رومانسية، المؤلف شارون سالزبرغ يشجعك على النظر إلى أبعد من ذلك ونرى أنه اتصال عميق مع قوة للشفاء.

لا وقت مثل الحاضر: العثور على الحرية والحب والفرح الحق أين أنت

لا يمكننا تغيير الماضي، أو التنبؤ بالمستقبل، ولكن يمكننا أن نبذل جهدا لتحسين أو تقدير الحاضر. في "لا وقت مثل الحاضر،" المؤلف جاك كورنفيلد يجمع قصصه القصصية الخاصة مع الذهن والتأمل تقنيات لتحصل على القيام بذلك تماما. وتنقسم الفصول إلى أنواع من الحرية: التحرر من الخوف وحرية الحب وما إلى ذلك. هدف كورنفيلد هو مساعدتك على اكتساب التمكين والحرية لمواصلة المضي قدما.

اليوغا فتاة

"اليوغا فتاة" راشيل براثن أصبحت معروفة لأول مرة لحساب إنستاغرام لها، والتي عرضت صور لها أداء اليوغا يشكل ضد خلفيات استوائية جميلة. في الكتاب، براثن سهم أكثر عن حياتها، من سنواتها في سن المراهقة المتمردة، إلى كيف أنها بنيت حياة صحية وسعيدة اليوم. استخدام دليلها خطوة بخطوة لممارسة اليوغا يشكل بنفسك وقراءة حول كيفية جعل اليوغا والتأمل فرقا بالنسبة لها.

كل الجسم اليوغا: دعونا تذهب من الخوف، والحصول على حصيرة، أحب جسمك

ليس هناك شيء مثل "هيئة اليوغا" لأن كل الجسم هو هيئة اليوغا. جيسامين ستانلي التحديات القوالب النمطية في "كل اليوغا الجسم"، في حين تدريس يوغا الأساسية يشكل والممارسات. انها تؤمن في قبول الجسم وترحب مبتدئين اليوغا من جميع الأشكال والأحجام. بالإضافة إلى يطرح اليوغا، ستانلي تشارك أيضا نضالاتها الشخصية وكيف أنها تستخدم اليوغا للوصول إلى مكان أكثر صحة في الحياة.

العيش اليوغا: العثور على الروحية في الحياة اليومية

قد تشعر بالراحة والاستنارة في الاستوديو، ولكن ماذا عن بعد فئة اليوغا؟ "العيش اليوغا الخاص بك" يفسر كيف يمكنك تحقيق نية الممارسة لحياتك اليومية. المؤلف جوديث هانسون لاساتر يجمع بين معرفتها التقنية القديمة مع حياتها الخبرات والعلاقات لشرح كيف يمكنك أن تأخذ اليوغا وراء حصيرة.

ينسيتس: رحلة في الفلسفة وممارسة اليوغا يين

يين اليوغا هو أبطأ نمط من اليوغا حيث يقام عقد لفترات أطول. "ينسيتس" يركز بشكل أكبر على هذا النمط، في حين استكشاف أيضا فوائد اليوغا كما يرى من قبل اليوغيون في الهند والداويستيين في الصين والباحثين الطبيين والعلميين من الغرب.إذا كنت تتمتع ممارسة اليوغا وترغب في معرفة المزيد عن ذلك من وجهات نظر مختلفة، عليك على الأرجح يتمتع هذا الكتاب.

كرسي اليوغا: الجلوس، وتمتد، وتعزيز طريقك إلى أكثر سعادة وأكثر صحة لك

هل تقضي الكثير من الوقت في العمل؟ "كرسي اليوغا" يرشدك خلال 100 يشكل اليوغا وتمارين لتمتد وتقوية جسمك دون الحاجة إلى ترك مقعدك. تم تصميم التحركات لتكون آمنة للمبتدئين وأولئك الذين يعانون من محدودية الحركة. وتشمل التمارين تعليمات خطوة بخطوة وتنقسم إلى فصول وتنظيمها من قبل جزء الجسم.

الكمال الكمال: الفن والروح من ممارسة اليوغا

الكاتب بارون بابتيست وقد تم ممارسة وتقاسم اليوغا لأكثر من 25 عاما. في "الكمال الكمال"، وقال انه يشارك كيف اليوغا يتجاوز يطرح ويسمح لنا لتجربة النمو الروحي والعاطفي. يشرح بابتيست كيفية استخدام نية ممارسة اليوغا للمساعدة في متابعة الغرائز الخاصة بك والعيش في الحياة مع نية.

اليوغا والجسم صورة: 25 قصص شخصية عن الجمال، شجاعة، ومحبة جسمك

اليوغا يمكن أن تستخدم كأداة لمساعدتك على الشعور بالراحة في بشرتك. "اليوغا والجسم صورة" يستكشف الصلة بين اليوغا وصورة الجسم من خلال منظور فريد من 25 المساهمين، بما في ذلك الموسيقار ألانيس موريسيت. قراءة القصص الشخصية والاستلهام من كيفية استخدام الآخرين اليوغا لمعرفة والتواصل مع أجسادهم.

توجيه سترالا: دليل تدريب اليوغا لإشعال الحرية، والحصول على اتصال، وبناء مشع الصحة والسعادة

ليس هناك شك في أن الإجهاد ليست جيدة لصحتنا، ولكن هذا لا يبدو أن يبطئ بنا. سترالا هو الاعتقاد بأن الطريقة الأكثر صحة لتحقيق الصحة والنجاح هو اتخاذ نهج بسيط. "توجيه سترالا" يقدم تعليمات حول كيفية تعليم اليوغا والعيش حياتك وفقا لهذه الفلسفة. انها أداة للقادة الذين يرغبون في فتح إمكاناتهم الخاصة، وكذلك التحدي والتواصل مع الطلاب.

ناماسلاي: روك يور يوغا براكتيس، وانقر على عظمتك، وتحد من حدودك

لكي تكون صحيحا ومدركا، غالبا ما تضطر إلى "ذبح" أنماط التفكير الضارة من الإجهاد والقلق والاكتئاب. "ناماسلاي" يعلمك كيفية القيام بذلك بالضبط باستخدام ممارسة اليوغا. هناك أكثر من 100 يطرح اليوغا، وأوضح خطوة بخطوة، وكسر حسب مستوى الخبرة. يتضمن الكتاب أيضا صور ملونة ونصائح لتجنب الأخطاء الأكثر شيوعا.

الصحة المثالية لحياة نابضة بالحياة: برنامج لمدة 30 يوما لإزالة السموم وتجديد الجسم والعقل

التوازن هو جزء مهم من الحياة الصحية. "الصحة المثلى للحياة النابضة بالحياة" يعتمد على كل من الطب الشرقي والغربي لمساعدتك على وضع خطة لتحسين صحتك. يقدم الكتاب دليلا لمدة 30 يوما لاستخدام الأعشاب والتغذية واليوغا، والعلاجات المنزلية لتطهير عقلك والجسم.

نحن نختار هذه العناصر بناء على جودة المنتجات، وقم بإدراج إيجابيات وسلبيات كل منها لمساعدتك في تحديد ما سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. نحن شركاء مع بعض الشركات التي تبيع هذه المنتجات، مما يعني هيلثلين قد تحصل على جزء من الإيرادات عند شراء شيء باستخدام الروابط أعلاه.