10 منخفضة السكر في الدم الفواكه للسكري

<->>

مؤشر نسبة السكر في الدم ما هو مؤشر نسبة السكر في الدم؟

مؤشر نسبة السكر في الدم (جي) يخبرك مدى سرعة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تؤثر على مستوى السكر في الدم ث الدجاجة تؤكل من تلقاء نفسها. وفقا لجمعية السكري الأمريكية (أدا)، يتم تصنيف درجات جي على النحو التالي:

معتدل: 56 إلى 69

مرتفع: 70 فما فوق

• كلما انخفض مؤشر جي، أكثر ببطء ارتفاع في نسبة السكر في الدم، والتي يمكن أن تساعد الجسم على إدارة أفضل التغييرات بعد وجبة الطعام.
• معظم الفواكه كلها لديها جي منخفضة إلى معتدلة. العديد من الفواكه هي أيضا معبأة مع الفيتامينات A و C، وكذلك الألياف.

وهناك تقدير أكثر فائدة من تأثير السكر في الدم الغذائي هو الحمل نسبة السكر في الدم (غل)، التي لديها فئات أكثر ضيقا من الأطعمة منخفضة ومتوسطة وعالية. يأخذ هذا الحساب في الاعتبار جي، بالإضافة إلى غرام من الكربوهيدرات لكل حصة من الطعام.

لحساب غل نفسك، استخدم هذه المعادلة: غل يساوي جي، مضروبا في غرام من الكربوهيدرات، مقسوما على 100.

منخفض: من 0 إلى 10

عالية: 20 فما فوق

• الكرز 1. الكرز
• نقاط جي: 20
• غل نتيجة: 6

الكرز عالية في البوتاسيوم ومعبأة مع مضادات الأكسدة، والتي سوف تعطي الجهاز المناعي دفعة. لأن الكرز لديها موسم النمو القصير، فإنه يمكن أن يكون صعبا للحصول عليها الطازجة. ومع ذلك، الكرز معلبة الكرز، والتي لديها درجة جي 41 و غل من 6، هي بديلا جيدا طالما أنها ليست معبأة في السكر.

Grapefruit2. الجريب فروت

جي سكور: 25

غل سكور: 3

حزم الجريب فروت الأقوياء في أكثر من 100 في المئة من تناولك اليومي الموصى به من فيتامين C. شيء لمشاهدة: الجريب فروت يؤثر على كيفية عدد من الأدوية عمل.

تحقق مع طبيبك حول تناول الجريب فروت أو شرب عصير الجريب فروت إذا كنت تتناول أدوية وصفة طبية.

المشمش المجفف 3. المشمش المجففة

جي نقاط: 32

غل النتيجة: 9

المشمش كدمة بسهولة، لذلك كنت في بعض الأحيان لا يمكن العثور على أفضل المشمش الطازجة.يتم شحنها في حين أنها لا تزال خضراء لتجنب كدمات، لكنها لا تنضج جيدا قبالة الشجرة.

المشمش المجفف بديل رائع عند تناوله بكميات صغيرة. لأنها تجفف، وكمية من الكربوهيدرات التي تقدمها هي أعلى من الفاكهة كلها. لديهم ربع متطلبات النحاس اليومية وهي مرتفعة في الفيتامينات A و E. جربها مع أطباق لحم الخنزير والسلطات، أو الحبوب مثل الكسكس.

Pears4. الكمثرى

نقاط جي: 38

غل النتيجة: 4

استمتع بالحلوة الغنية والخفيفة من الكمثرى، سواء كانت طازجة أو طازجة. انهم أصح مع قشر على، وتوفير أكثر من 20 في المئة من كمية الألياف اليومية الموصى بها. جرب هذه الوصفة صيف للكمثرى وسلطة الرمان!

Apples5. التفاح

نقاط جي: 39

غل نتيجة: 5

هناك سبب لماذا التفاح هي واحدة من الفواكه المفضلة في أمريكا. بالإضافة إلى تلبية حاجتك إلى أزمة، واحد التفاح الحلو تارت مع قشر على يوفر ما يقرب من 20 في المئة من احتياجاتك الألياف اليومية. مكافأة - التفاح تساعد على إطعام بكتيريا الأمعاء صحية!

Oranges6. البرتقال

جي نقاط: 40

غل النتيجة: 5

سوف البرتقال تعزيز فيتامين C. هناك الكثير من الألياف الصحية في البرتقال أيضا. استبدال البرتقال الدم الحمراء في هذه الوصفة للون مشرق وطعم جديد.

Plums7. البرقوق

نقاط جي: 40

غل النتيجة: 2 (غل سكور إس 9 فور برونيس)

البرقوق كدمات بسهولة جدا، مما يجعل من الصعب للوصول الى السوق. يمكنك التمتع بالمزايا الغذائية من الخوخ في حالتها المجففة كما الخوخ، ولكن كن حذرا مع حجم الجزء. الفواكه المجففة لديها الماء إزالتها، وبالتالي لديها المزيد من الكربوهيدرات. البرقوق الطازجة لديها درجة غل من 2، في حين أن الخوخ لديها غل من 9.

الفراولة 8. الفراولة

نقاط جي: 41

غل نتيجة: 3

حقيقة ممتعة: كوب واحد من الفراولة يحتوي على فيتامين C أكثر من البرتقال! هناك العديد من أنواع الفراولة يمكنك أن تنمو نفسك في الأشهر الأكثر دفئا. استمتع بها الخام للحصول على خدمة صحية من فيتامين C، والألياف، ومضادات الأكسدة. يمكنك أيضا محاولة لهم في عصير الصويا.

هناك المزيد من الأخبار الجيدة: التوت الأخرى لديها انخفاض نسبة السكر في الدم أيضا! استمتع التوت الخاص بك، والتوت، والتوت، والتي هي في المرتبة كلها منخفضة مع 3S و 4 S.

Peaches9. الخوخ

نقاط جي: 42

غل النتيجة: 5

متوسط ​​الخوخ يحتوي على 68 سعرة حرارية فقط، ومعبأة مع 10 الفيتامينات المختلفة، بما في ذلك A و C. انها أيضا كبيرة بالإضافة إلى العصائر، 'إعادة مختلطة مع التوت أو المانجو!

Grapes10. العنب

نقاط جي: 53

غل نتيجة: 5

العنب، كما هو الحال مع جميع الفواكه حيث كنت تأكل الكثير من الجلد، وتوفير الألياف الصحية. العنب هي أيضا مصدر جيد لفيتامين B-6، الذي يدعم وظيفة الدماغ وهرمونات المزاج.

تذكر أن درجات جي و غل هي أدلة عامة لمساعدتك في اختيار الأطعمة. التحقق من نسبة السكر في الدم الخاصة بك مع غلوكمتر بعد الوجبات الخفيفة والوجبات لا تزال الطريقة الأكثر فردية لتحديد أفضل الأطعمة لصحتك وسكر الدم.