1، 200 سعرة حرارية حمية: ما تحتاج إلى معرفته

اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن

لذلك كنت قد قررت إسقاط بضعة جنيه، أو ربما يكون ذلك لأن موسم السباحة هو قاب قوسين أو أدنى.لا يوجد نقص في الوجبات الغذائية هناك، ولكن قد ترغب في النظر في مسار أبسط.يمكنك محاولة التعبئة النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة الغنية بالتغذية وخفض عدد السعرات الحرارية لك تستهلك.

مكان جيد للبدء هو خطة النظام الغذائي منخفضة السعرات الحرارية التي توفر حوالي 500 سعرة حرارية أقل مما تحتاجه في اليوم، والتي قد تساعدك على فقدان حوالي 1/2 جنيه إلى 1 جنيه في الأسبوع وبالنسبة للبعض، وهذا هو خطة النظام الغذائي 1، 200 سعرة حرارية.كما هو الحال دائما، يجب عليك التحقق مع طبيبك أولا.وهذه الخطة ينطوي على استهلاك ما لا يزيد عن 1، 200 سعرة حرارية في اليوم.اليز ويناندي، مف، أردي، لد، من ولاية أوهايو يقول مركز ويكسنر الطبي التابع لجامعة إيفرزيتي: "إن الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية التي تبلغ 200 سعرة حرارية كبيرة بالنسبة للشخص المناسب، وخاصة النساء اللاتي يزيد عمرهن عن 50 عاما، اللواتي عادة ما يكونن مستقرات، لأن ذلك ليس أقل بكثير مما يأكلن عادة للحفاظ على الوزن. "

لماذا 1، 200 سعرة حرارية؟ ما هو عظيم جدا حول خطة 1، 200 السعرات الحرارية؟

باختصار، هذا النظام الغذائي يعمل. أكل السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق وجسمك يمكن أن يلجأ إلى حرق مخازن الدهون الخاصة بك. تفقد الوزن نتيجة لذلك. بيد أن وينديدي يشجع بعض الحذر. "فمن غير المستحسن أن الشخص يذهب أقل من 1، 200 سعرة حرارية في اليوم، لأنه من الصعب جدا الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبروتين والمغنيسيوم على مستوى السعرات الحرارية أقل من 1، 200." إضافة بعض التدريب القوة والحصول على كمية مناسبة من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك حتى لا تفقد كتلة العجاف وكذلك الدهون، والتي يمكن أن تقلل من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وجعل استعادة الوزن أكثر احتمالا.

بلانينغبلانينغ يومك

الطعام وقود، ولكن الكثير منا يأكل لأسباب أخرى غير الجوع. نحن نأكل عندما نحن بالملل أو عصبية. نحن نأكل لأن شيئا ما لذيذ جدا ونحن فقط لا يمكن الحصول على ما يكفي. في بعض الأحيان، ونحن نأكل فقط لأن الطعام هو الحق أمامنا.

كثير من الناس يدعو هذا النوع من تناول الطعام "الوجبات الخفيفة" واعتبرها عادة سيئة. الوجبات الخفيفة، إذا فعلت ذهن، يمكن أن تكون في الواقع صحية ولعب دورا هاما في خطة النظام الغذائي 1، 200 سعرة حرارية.

التحدي الأكبر الذي ستواجهه بحد أقصى قدره 200 1 سعرة حرارية هو الجوع الذي يمكن أن يقوض عزمك. طريقة واحدة لمكافحة الجوع بانغس هو تحليل السعرات الحرارية الخاصة بك. لا تقتصر نفسك على ثلاث وجبات فقط. تعطي لنفسك وجبة خفيفة واحدة على الأقل بين الوجبات. تأكد من تضمين الكثير من الأطعمة ذات الحجم الكبير التي يمكن أن تساعدك على جعلك تشعر الكامل لعدد أقل من السعرات الحرارية. يمكن للسلطات والخضروات والحساء والفاكهة ذات المحتوى المائي العالي مثل البطيخ أو الجريب فروت أن تساعد على زيادة الامتلاء مع المساعدة في الحد من السعرات الحرارية.

وجبة التخطيطتناول وجبة وجبة

ستجد طن من خطط وجبة 1، 200-- السعرات الحرارية على الانترنت. خطتنا أدناه. يجب أن تأخذ في الاعتبار بعض الأمور قبل تنفيذ هذه الخطة، على الرغم من.

متى أنت أكثر جائع؟

ضع في اعتبارك أوقات اليوم عندما تكون جائعا. لا تقم بحفظ كل السعرات الحرارية الخاصة بك لنهاية اليوم فقط لأن خطة النظام الغذائي يقول ذلك. هو وجبة الإفطار لا شيء الخاص بك؟ عامل في الخطة التي تقوم بها.

الترطيب

السوائل لن ترضي الجوع، لكنها سوف حجبه. انهم جزء مهم من نظام يومي صحي. الناس غالبا ما يأكلون لأنهم عطشان، وليس جائعا. شرب أولا، انتظر بضع دقائق، ثم المضي قدما وتناول الطعام إذا كنت لا تزال جائعا.

مراقبة سلوكك

هدفك هو الوصول إلى وزن صحي، لا تجويع نفسك. لا تحت الترطيب أو الإفراط في ممارسة الرياضة. قد تشير السلوكيات المتطرفة إلى أنك معرضة لخطر اضطراب الأكل. تحدث مع طبيبك إذا كنت قلقا بشأن علاقتك مع الطعام.

قائمة مقترحةقائمة 1، 200 قائمة السعرات الحرارية

وجبة الإفطار

• شريحتين من المانجو الطازج
• 1 بيض مسلوق
• 1/2 من بكيل القمح الكامل أو 1/2 كوب من دقيق الشوفان غير المحلى < غداء

2 كوب سلطة مع الأفوكادو والجزر والطماطم والخضروات الورقية مع الخل البلسمي النكهة كما خلع الملابس

• 1/2 كوب من حساء الفاصوليا السوداء
• 1/4 كوب من اللبن اليوناني غير المحلى أن يمكنك إضافة إلى الحساء
• 1 التورتيلا الذرة
• العشاء

1-2 كوب من القرنبيط على البخار أو الفلفل، محنك مع الخردل الآسيوي وخل الأرز

• 3 أوقية من سمك السلمون البري
• 1/2
• 3/4 كوب من الأرز البني
• وجبات خفيفة

استمتع بها طوال اليوم:

1/2 من التفاح المخبوزة مع ملعقة صغيرة من السكر والقرفة

• 1 / 2 كوب من العنب أو التوت
• 1/4 أوقية من الجوز
• 1 من الجبن قليل الدسم
• 2 كوب من الفشار
• استمتع بالماء والقهوة والشاي غير المحدود، ولكن كن حذرا مع كم الكافيين لديك. الحد من المشروبات المحلاة صناعيا إلى واحد في اليوم الواحد، إذا كان على الإطلاق. ليبرالي الموسم وجبات الطعام الخاصة بك مع الليمون خالية من السعرات الحرارية أو عصير الليمون، والخل في بنكهة.

A 1، 200-السعرات الحرارية خطة خطة تساعدك على فقدان الوزن والحفاظ عليه. يقول ويناندي: "إن مفتاح فقدان الوزن الدائم هو التأكد من أن السعرات الحرارية لا تقل عن 1، 200 لأي فرد". "لأسباب صحية، تأكد من عدم قطع أي مجموعات غذائية للوصول إلى 1، 200 من السعرات الحرارية. "